Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.
Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.
В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.
Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
- Молочка, за исключением молока.
- Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
- Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
- Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
- Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
- Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
- Полноценный сон.
- Вода – 1,5-2 л в сутки.
- Физические упражнения, больше движения.
- Массажи и обертывания.
- Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
- капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
- цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
- сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
- природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой
Диеты похудения
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
- кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
- овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
- омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
- запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
- куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
- кальмар отварной, заправленный йогуртом;
- салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
- нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
- 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
- 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
- 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
- 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
- Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
- 2 яйца любом виде.
- Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
- Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
- Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
- Крупы допускаются, но исключить хлеб.
- Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде
Похудение на гречке
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. | яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 | говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец | бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик |
| 4 | творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец | индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором |
| 5 | Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата | Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт. |
Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта
Недельная белковая диета для похудения
Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.
| День | завтрак | обед | ужин |
| 1 | 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм | 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г | 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом |
| 2 | 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай | 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов | 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба |
| 3 | 100 г отварной нежирной свинины, яблоко | 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) | 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком |
| 4 | 100 г творога, чай | 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса | салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом |
| 5 | 2 хлебца запить стаканом кефира | Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г | 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко |
| 6 | 150 г творога и 200 мл зеленого чая | 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г | 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г |
| 7 | 2 хлебца запить 200 мл молока | 200 г мяса с овощами – 100г | Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба |
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
- белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
- сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
- жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
- уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
- глубокие приседания – 30 раз;
- лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Почувствуйте разницу
Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!
Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.
Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.
Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.
Самые эффективные методы похудения живота и боков — диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?
Принципы похудения
Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:
- Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
- Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
- Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
- Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
- Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
- Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
- Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
- БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
- Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира — это факт!
Список разрешенных продуктов
Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:
- Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
- Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
- Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
- Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
- Мясо птицы: курица, индейка:
- Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
- Сухарики: вместо хлеба к супам;
- Мед: не более 1 ч. ложки в день;
- Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.
Список запрещенных продуктов
Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:
- Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
- Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
- Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
- Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
- Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
- Свежий хлеб;
- Кофе: допускается в небольших количествах;
- Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.
Калькулятор калорий
Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение — не является исключением.
Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:
В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.
Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).
Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.
Меню на неделю: убираем жир с живота и боков
Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсянка с ягодами 100-150 г. | Яблоко | Овощной суп | Сухофрукты | Творог |
| Вторник | Омлет из 2 белков и 1 желтка | Обезжиренный йогурт | Гречневая крупа и отварное куриное филе | Апельсин | Кефир |
| Среда | Пшеничная каша с 1 ч.л. меда | Минеральная вода | Нежирная отварная говядина, рис | Салат из огурцов и помидоров | Обезжиренный йогурт |
| Четверг | Перловая каша | Маленькая горсть орехов | Суп из чечевицы | Творожные сырники | Небольшая порция индейки и салат |
| Пятница | 2 отварных яйца | Грейпфрут | Рыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощи | Сухофрукты | Нежирный творог |
| Суббота | Овсянка с фруктами | Киви | Куриное филе, булгур | Яблоко | Кефир |
| Воскресенье | Паровой или запеченый омлет | Нежирный творог | Рыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид) | Апельсин | Обезжиренный йогурт |
Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.
Что делать, если не удается похудеть?
Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.
Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.
Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.
Есть хорошая новость — выход из данной ситуации есть. Плохая новость — он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.
Роль физической активности
Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.
Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.
Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!
Отзывы и результаты
Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.
Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.
Источник: https://poudre.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .
Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:
- Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
- Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
- Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
- Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
- Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
- Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
- Употребляйте больше овощей и фруктов.
- Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .
Список разрешенных продуктов для употребления
Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:
- Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
- Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
- Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
- Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;
Список запрещенных продуктов для употребления
Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:
- Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
- Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
- Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
- Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
- Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
- Алкоголь и сигареты .
Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням
Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. | Апельсин или яблоко. | Рыба на пару и порция риса, листья салата. | Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. | Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог. |
| Вторник | 1 отварное яйцо и 2 хлебца. | 1 яблоко. | Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. | Стакан обезжиренного йогурта. | Отварная говядина и свежие овощи. |
| Среда | Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. | 1 банан. | Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. | 1 яблоко. | 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира. |
| Четверг | Обезжиренный творог 100 г., яблоко. | Грейпфрут или другой любимый фрукт. | Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. | Сухофрукты с зеленым чаем. | Овощной салат и картофель в мундире. |
| Пятница | 1 вареное яйцо, стакан йогурта. | Батончик мюсли. | Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. | 1 стакан кефира. | Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином. |
| Суббота | Овсяная каша на воде – 200 г. | 1 яблоко. | Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г. | Орехи и сухофрукты. | Рис отварной – 200 г., 1 яблоко. |
| Воскресенье | Перловая каша – 200 г., 1 банан. | Грейпфрут | Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. | Творог обезжиренный. | 1 стакан кефира и яблоко . |
Диета и физические нагрузки для живота и боков
- 1) Скручивания;
- 2) Бег;
- 3) Велосипед;
- 4) Скакалка;
Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .
Видео: диета для похудения живота и боков
Отзывы о диете для похудения живота и боков
Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!
Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/
Эффективная диета для похудения живота и боков у женщин
Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь.
При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи. Обязательно пьется вода – не менее 1.5-2 л в сутки. Присутствует полный отказ от жареного, соленого, алкоголя, сладкого, мучного.
Недостаток «вкусных блюд» восполняется употреблением фруктов, овощей.
Показания к применению:
- фигура, испорченная после родов;
- фигура похожая на «грушу»;
- образование «спасательного круга» в области талии;
- бесформенная полнота.
Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.
Самые эффективные диеты для похудения
Средиземноморская диета пирамида питания
Собираясь сесть на диету каждая женщина старается подобрать для себя самый оптимальный вариант. Специалисты могут посоветовать следующие, нужно сказать самые популярные на сегодняшний день методики:
Щелочная диета
Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.
Диета 6 каш для похудения
Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.
Средиземноморская диета
Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:
- фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
- продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
- бобовых;
- меда;
- мяса.
- При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.
Безкрахмальная диета
Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.
Важно! Эффективность любой диеты увеличивается в разы при выполнении специальных физических упражнений высокой интенсивности.
Разрешенные и запрещенные продукты
В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:
- молочные продукты (обезжиренные);
- диетическое мясо и нежирная рыба;
- яйца вареные;
- бобовые;
- крупы;
- фрукты, сухофрукты;
- овощи;
- орехи;
- мед.
Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.
В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:
- соль;
- соленые и малосоленые продукты питания;
- сладкое;
- мучная выпечка;
- копченое, жареное, печеное;
- алкогольные напитки;
- фастфуды.
Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.
Меню на неделю по Малышевой
Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.
| День недели | Время | Дневной рацион |
| понедельник | 07:00 |
|
| 10:00 |
|
|
| 13:00 |
|
|
| 16:00 | ||
| 19:00 |
|
|
| вторник | 07:00 |
|
| 10:00 |
|
|
| 13:00 |
|
|
| 16:00 | ||
| 19:00 |
|
|
| среда | 07:00 | |
| 10:00 | ||
| 13:00 |
|
|
| 16:00 | ||
| 19:00 |
|
|
| четверг | 07:00 |
|
| 10:00 | ||
| 13:00 | ||
| 16:00 | ||
| 19:00 |
|
|
| пятница | 07:00 |
|
| 10:00 | ||
| 13:00 |
|
|
| 16:00 | ||
| 19:00 |
|
|
| суббота | 07:00 | |
| 10:00 | ||
| 13:00 |
|
|
| 16:00 | ||
| 19:00 |
|
|
| воскресенье | 07:00 |
|
| 10:00 | ||
| 13:00 | ||
| 16:00 | ||
| 19:00 |
Перерыв между приемами пищи не должен превосходить 3,5 ч. Масса одной порции составляет от 250 до 300 г. За неделю организм должен получать около 1200 ккал. Дневной рацион можно менять на свое усмотрение. Разрешено включать мясные бульоны, сорта нежирного сыра, хлебцы, отварной зеленый горошек. Допускается один перекус. Из напитков предпочтение отдают воде, натуральным сокам, отварам лечебных растений, например, шиповника или мяты.
Обратите внимание! Согласно рекомендациям Елены Малышевой, последний 7 день считается разгрузочным.
Рецепты блюд
Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.
Суп из сельдерея
Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.
Запеченный минтай
Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.
Суп из подтопольников
Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.
Овощной салат
Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.
Картофельный салат
Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.
Пять самых эффективных упражнений для похудения живота и боков
Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:
- бег на месте или на свежем воздухе;
- скакалка;
- работа на велотренажере или езда на велосипеде;
- подъем ног с положения лежа;
- подъем таза с положения лежа на боку;
- скручивание корпуса;
- сидячие развороты корпуса;
- лежачие складывания рук с ногами.
Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.
Высокоэффективными при сгоне жира с области живота и боков считаются занятия йогой и каллонетикой.
Противопоказания
Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.
- детский, подростковый, пожилой возраст;
- беременность, период лактации;
- наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
- недавно перенесенные операции;
- период ремиссии после опасного заболевания.
Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:
- нарушению обмена веществ;
- развитию анорексии, булимии;
- возникновению патологий пищеварительной системы.
При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.
При отсутствие противопоказаний помните – определить наличие лишнего висцерального (абдоминального) жира легко. Достаточно измерить талию, нома у женщин – до 88 см, или воспользоваться калькулятором. Более высокие показатели считаются показаниями к диете.
Вопрос-ответ
Наиболее задаваемые вопросы женщин, желающих сесть на диету с целью избавиться от излишек абдоминального жира.
Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться? Эмоционально достаточно сложно заставить себя сесть на любую диету, особенно если никогда раньше ничем подобным не занимался. Чтобы процесс прошел легко и непринужденно нужно:
- соблюдать рекомендуемый режим питания;
- придерживаться белкового, углеводного и жирового баланса;
- не допускать водного голодания;
- следить за количеством потребляемых калорий.
Все это понять и рассчитать поможет диетолог, самостоятельно конечно тоже можно, но многое можно упустить.
На сколько килограмм можно похудеть на этой диете? Придерживаясь рассмотренной диеты для похудения живота и боков у женщин, можно похудеть по-разному.
Многое зависит от первоначального веса, от того насколько точно удается соблюдать предложенный рацион, выполняются ли дополнительно физические упражнения. Так сжигание жиров происходит в среднем от 2 до 8 кг.
Однако у кого-то на это уйдет неделя, у кого-то месяц и больше.
Можно ли использовать диету после 50-ти лет? Специалисты допускают использование предложенной диеты женщинами в возрасте после 50-ти. Однако отмечают, что подобными делами можно заниматься лишь при абсолютном отсутствии противопоказаний. Организм должен быть здоровым, крепким.
Во время предполагаемой диеты, стареющий организм не должен нуждаться в нужном питании, своевременном поступлении тех или иных веществ.
Поэтому разработать рацион на каждый день должен опытный диетолог, предварительно изучивший общее состояние организма, осведомленный о наличии возможных хронических заболеваний.
При малейшем ощущении недомогания, важно прекратить соблюдение диеты и честно обо всем рассказать диетологу.
Какие продукты жиросжигатели лучше принимать при диете? Придерживаясь разработанного меню дополнительно к диете и физическим упражнениям можно добавить употребление «женских» продуктов «жиросжигателей», такими считаются:
- зеленый чай;
- грейпфрут и ананас, другие фрукты;
- имбирь;
- молочные продукты низкой жирности;
- овсяная крупа;
- куриная грудка (постная);
- красное вино (до 250 мл за день);
- горчица, кориандр, корица;
- мед, сухофрукты;
- свежие овощи и щавель.
Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.
Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html
Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
Область живота и боков является самой проблемной зоной у большинства женщин, имеющих лишний вес. Связано это с физиологией, ведь подкожный жир накапливается именно в этих зонах для защиты женских репродуктивных органов, выполняя функцию амортизатора. При избыточном весе именно на животе и боках жировых отложений больше, что выглядит не эстетично. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильной диеты для похудения в комплексе с регулярными физическими нагрузками и упражнениями для тренировки мышц проблемных зон.
Эффективная и простая диета женщинам для похудения живота и боков
Для того, чтобы начать предпринимать первые шаги к стройности и похудению, необходимо установить причины отложений жировых запасов в области живота и боков у женщин.
Причины жировых отложений в области живота и боков у женщин:
- Генетическая предрасположенность и нарушение гормонального фона;
- Неправильный рацион. Употребление в пищу сладостей, жареных блюд, жирных яств, фаст-фуда. Поздний последний прием пищи (на ночь);
- Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности, сидячая работа способствуют отложению жировых запасов в области живота и боков у женщин;
- Регулярные стрессы. Во время стресса вырабатывается гормон — кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота.
В случае нарушения гормонального фона, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. В остальных случаях следует кардинально поменять свои устоявшиеся принципы питания и повысить уровень физической активности.
Существует множество монодиет, например, на кефире, гречке, яблоках, однако, многие из них дают лишь кратковременный результат. Для того, чтобы эффективно похудеть и после выхода из диеты сохранить достигнутый результат, необходимо придерживаться правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, по примеру методики Елены Малышевой.
Составлять меню для похудения в области живота и боков можно самостоятельно, исходя из личных предпочтений, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Строго соблюдая все принципы питания, можно очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и похудеть на 3-7 кг.
Принципы питания
Питание женщинам для похудения живота и боков должно быть по следующим принципам:
- Низкокалорийный рацион. Для эффективного похудения живота и боков необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. В среднем, показанная норма дневной калорийности рациона 1600-1800 Ккал, в зависимости от первоначального веса;
- Дробное питание. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями (250 гр);
- Перерыв между употреблением фруктов должен быть не менее 5-6 часов, чтобы избежать систематического выделения инсулина, тем самым не провоцируя повышенный аппетит, мешающий похудению живота и боков;
- Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
- Завтрак должен быть полноценным, нельзя при правильном похудении заменять его чашкой кофе или чая;
- Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды без газа для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма;
- Во избежание отечности, мешающей похудению, необходимо исключить из своего рациона соль. Специи и пряности также противопоказаны, так как способствуют повышению аппетита;
- Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в салатах, а также термически обработанных (запеченных, тушеных, отварных);
- Мясо, рыбу и птицу лучше отваривать, запекать, тушить, готовить на пару для похудения. Птицу (курицу, индейку) показано употреблять без кожи;
- При диете для похудения живота и боков исключаются все жирные, жаренные блюда, копчености, маринады, соленья, сладости, свежая выпечка, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, газированные и алкогольные напитки.
Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо дополнить диету физическими нагрузками (ежедневными упражнениями, занятиями плаванием, бегом, фитнесом).
Разрешенные продукты
Продукты для похудения живота и боков для женщин:
- Молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с низкой жирностью (кефир 1-1,5%, творог, несоленый сыр, натуральный йогурт, ряженка, простокваша);
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
- Нежирная рыба (щука, лещ, осетр, судак);
- Куриные и перепелиные яйца (в виде омлета, сваренные вкрутую или всмятку);
- Злаки (овес, рис, гречка);
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- Овощи некрахмалистые, преимущественно в сыром виде (морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, грибы);
- Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, вишня, цитрусовые);
- Зелень (укроп, петрушка, кинза, тимьян);
- Орехи, сухофрукты;
- Мед не более 1 столовой ложки в день;
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
- Лимонный сок, оливковое и растительное масло не более 2 столовых ложек в день;
- Для эффективного похудения живота и боков можно употреблять в течение дня чаи, отвары из трав, но без сахара и добавок.
Меню на неделю
Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально. Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней. За такой отрезок времени удается похудеть на 3-7 кг в зависимости от первоначального веса.
Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша с курагой;
- Грейпфрут;
- Овощной суп. Отварное куриное филе без кожи;
- Стакан кефира 1%;
- Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови, заправленной лимонным соком.
Вторник:
- Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
- Простокваша 1 стакан;
- Грибной суп. Стейк из говядины на пару;
- Зеленое яблоко;
- Рыба, запеченная с овощами.
Среда:
- Мюсли. Апельсин;
- Горсть орехов;
- Рис, заправленный соевым соусом. Филе индейки на пару;
- Стакан ряженки;
- Овощное рагу. Котлеты из говядины на пару.
Четверг:
- Творог с зеленью. Груша;
- Сыр 2 кусочка;
- Крем-суп из брокколи. Отварная рыба;
- Свежевыжатый томатный сок;
- Грибной плов. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Пятница:
- Овсянка. 2 мандарина;
- Кефир 1% с зеленью;
- Уха из щуки с кусочками рыбы;
- Ягодный мусс без сахара;
- Гречневая каша. Медальоны из телятины на пару. 2 огурца.
Суббота:
- Омлет на пару. 2 кусочка сыра;
- Апельсин;
- Суп-пюре из шампиньонов. Рисовые хлебцы 2 штуки;
- Морковный смузи;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом.
Воскресенье:
- Стакан кефира 1%. Сыр 2 кусочка;
- Горсть орехов;
- Филе индейки, запеченное в фольге со шпинатом;
- Свежевыжатый апельсиновый сок;
- Винегрет. Отварное куриное филе.
Рецепты блюд при диете для похудения составляются из разрешенных продуктов. Для эффективного похудения живота и боков необходимо соблюдать питьевой режим. Показано употребление 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Пить воду нужно маленькими глотками, за час до и после еды.
Помимо соблюдения простой недельной диеты, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для живота и боков, что в комплексе обеспечит похудение. Женщинам рекомендуются: подъемы таза лежа на боку, подъемы туловища к выпрямленным ногам, поочередные подъемы ног лежа на спине, скручивания корпуса, упражнения «бабочка».
(11
Источник: https://diet-diet.ru/diety/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu.html
Загрузка...
