Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.

Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях, так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.

Основные причины появления животика

Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет. Вам нужно ждать и принимать определенные меры.

Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.

Мышцы также могут стать причиной дряблости живота. Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.

Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы снова стать стройной и привлекательной.

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.

Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.

Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.

1. Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
2. Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
3. Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
4. Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
5. Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.

Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях.

Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором.

Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.

• Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп. Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
• Чтобы похудеть в талии, можете делать «замочек». Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
• Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.

Наиболее распространенные заблуждения

Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения:

1. Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике  будете только мечтать.
2. Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
3. Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
4. Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
5. Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.

Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.

Эффективные упражнения для похудения

Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени. Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.

• Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
• Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
• Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
• Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
• Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.

Это наиболее легкие и эффективные упражнения, которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.

Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Еще несколько полезных правил

Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу.

Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.

В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания. Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.

Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.

Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.

Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал. Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее.

Личный тренер подберет для вас программу занятий, которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.

1. Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
2. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
3. За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.

Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок. Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.

Источник: http://kkal.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность –
ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегда
в лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все это
обескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ли
внешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка
матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо
несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В
некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы
беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс
запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить
ребенка во время вынашивания.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

• 1. Ношение бандажа и подвязывание
• 2. Физическая нагрузка, упражнения
• 3. Массаж
• 4. Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

1. Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.
2. Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».
3. Очень эффективное упражнение — скручивания:

• Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.

• Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.

• Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

• массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
• сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
• использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
• достаточно 15-20 минут на процедуру;
• самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

1. Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.

2. Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.

3. Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.

4. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

Источник: https://nazarova-s.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-za-korotkij-srok/

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Убрать живот

19.04.2018

7.2 тыс.

4.8 тыс.

7 мин.

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре.

Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов.

Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

• Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
• При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
• Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
• При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, «прихватив» с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищи	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Понедельник	Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай	Творог с яблоками	Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов	Сок шиповника, банан	Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока	Кефир
Вторник	Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай	Творог с кефиром	Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот	Свежие или запеченные фрукты	Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай	Ацидофилин или кефир
Среда	Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай	Яблочно-вишневое пюре, творог	Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника	Напиток из сухофруктов и галетное печенье	Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай	Простокваша
Четверг	Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком	Молочно-тыквенная запеканка, сок	Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот	Компот	Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай	Йогурт натуральный
Пятница	Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий	Творог с печеньем, фруктовый сок	Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник	Любые фрукты	Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот	Кефир
Суббота	Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай	Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок	Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот	Фрукты	Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай	Кефир
Воскресенье	Пшенная молочная каша, сыр, цикорий	Творог со сметаной, напиток из шиповника	Овощной суп, вареное мясо, компот	Отвар шиповника	Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир	Простокваша

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.

«Помпа»

У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».

Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:

1. 1. Исходное положение тела — лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
2. 2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
3. 3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.

Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.

«Планка»

Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:

1. 1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
2. 2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.

Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.

Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило – выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.

Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:

1. 1. «Велосипед». Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
2. 2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
3. 3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом – так же медленно опускать.
4. 4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.

Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.

Массаж вакуумом – эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.

Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми.

В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.

Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.

Процедура массажа вакуумом противопоказана при:

• грыже живота;
• диабете;
• критических днях;
• гинекологических заболеваниях.

После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.

Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:

• косметическую глину;
• смеси с водорослями фукус, морской солью, ламинарией;
• разогревающие или охлаждающие мази с бурыми водорослями;
• шоколадные обертывания с медом, корицей, зеленым кофе;
• медово-соляные скрабы;
• липолитические составы из морского ила.

Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов в домашних условиях с помощью упражнений и других методов?

Несмотря на радость материнства, многие женщины огорчаются по поводу своей внешности – лицо после недавних родов покрывается прыщами и морщинами, попа становится плоской.

Область живота в эстетическом плане страдает наиболее сильно по ряду физиологических причин.

Кожа дряблая и обвисшая, имеется толстая жировая прослойка, поэтому среди новоиспеченных мам вопрос о том, как убрать живот после родов, стоит наиболее остро.

Как выглядит живот женщины сразу после родов, почему он становится отвисшим и дряблым?

Живот рожавшей недавно женщины выглядит не очень эстетично – он большой, талия расползлась, имеется большая прослойка жира посередине и по бокам, кожа дряблая и висит, видны растяжки (см. на фото). У женщин, которым проводилось кесарево сечение, дополнительно появляется рубец. Почему живот выглядит так:

1. Матка не сразу уменьшается до обычного состояния, поэтому размер живота после родоразрешения остается внушительным.
2. Для нормального течения беременности организм женщины накапливает жировые запасы.
3. Кожные покровы в области брюшины после родов обвисают. Эластичность кожи после родов недостаточна для того, чтобы быстро принять другую форму, и она «висит».
4. Для того чтобы освободить место для растущего плода, мышцы брюшины раздвигаются. На возвращение в первоначальное состояние требуется время.

У некоторых женщин уже спустя короткий промежуток времени живот спадает, но таких «счастливиц» меньшинство. На скорость восстановления прежних форм, помимо генетики, оказывают влияние следующие факторы:

1. Лактационный процесс. У кормящих мам сокращение матки происходит быстрее. Этому способствует гормон окситоцин, который вырабатывается во время кормления под воздействием раздражения сосков.
2. Способ родоразрешения. Кесарево сечение часто нарушает гормональный фон женщины, что влияет на ее фигуру. К тому же после операции долго нельзя приступать к тренировкам.
3. Набранный вес. Чем он меньше, тем быстрее происходит восстановление. От скорости его набора зависит также появление растяжек.
4. Уход за кожей во время беременности. Кожные покровы женщины под влиянием гормонов становятся сухими и неэластичными. Использование косметических средств для увлажнения и повышения упругости кожи уменьшают риск возникновения кожных дефектов на теле и лице после родов.
5. Возраст. Возвращение изначальной формы живота у женщин после родов идет тем медленнее, чем она старше.
6. Занятия спортом во время беременности. При хорошей физической форме живот пропадает быстрее.

Сколько времени потребуется, чтобы живот пришел в прежнюю форму?

Избавление от живота после родов – не быстрый процесс. В идеале послеродовой этап, в течение которого должно происходить принятие прежних форм, длится до 2 месяцев.

Однако борьба с растянутой кожей может занять гораздо больше времени. На то, когда уйдет живот, влияет множество факторов – наследственность, уход, активность, рацион питания и т.д.

В среднем при нормальной физической форме и занятиях через 3 месяца животик исчезает совсем.

Восстановление размеров матки

Матка – непарный полый орган, благодаря мышечной активности способный растягиваться и сокращаться. У нерожавших женщин она составляет 4-4,5 см в длину и столько же в ширину. Во время беременности матка растет, к 40-й неделе достигая 37 и 25 см соответственно. На фоне таких разительных перемен орган не может уменьшиться до прежних размеров в одночасье.

Орган теряет способность к уменьшению при:

• значительных повреждениях;
• плохой свертываемости крови;
• инфицировании;
• появлении новообразований (миомы, фибромы);
• загибе матки (аномальное положение).

Состояние кожи в области живота после родов

Кожа на животе после родов становится дряблой и обвисает из-за снижения образования коллагена и эластина, отвечающих за плотность и эластичность кожи. Выработка этих белков уменьшается из-за повышенного уровня гормонов прогестерона и эстрогена, характерного для беременности. По этой же причине и лицо выглядит после родов не лучшим образом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов

Как быстро избавиться от обвисшего животика?

Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от сбалансированности рациона и от того, при помощи каких косметических средств и каким образом производится уход за кожей лица и тела. Через какое время форма восстановится, зависит также от физической активности и ношения утягивающих аксессуаров.

Особенности питания

Основные правила питания, которые помогут вернуть эластичность кожи лица и тела и окажут благотворное влияние на организм матери и ребенка (в случае грудного вскармливания):

1. Употреблять в пищу гречку.

   Этот продукт не вызовет аллергии у новорожденного, придаст коже эластичность за счет содержания рутина (витамина Р).

2. Отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, отдав предпочтение индейке, курице, говядине, кролику, треске и минтаю.
3. Нужно есть небольшими порциями, но часто.

4. Отказаться от мучных продуктов. Они вредны для фигуры, вызывают расстройства желудка и аллергические реакции у ребенка.
5. Есть поменьше сладких, жареных и соленых блюд.

6. Употреблять в пищу продукты, богатые кремнием – злаки (рис, кукурузу, овес, просо, пшеницу), овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу, огурцы), фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, сливы).

Важно поддерживать водный баланс.

Вода нужна для восстановления нормального обмена веществ, она способствует очищению организма и повышению эластичности кожи. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Недостаточное ее употребление сказывается на коже – она теряет упругость и сильно сохнет.

Специальные упражнения в домашних условиях

Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 — после кесарева сечения). Упражнения, с помощью которых можно подтянуть живот после родов:

1. Подъемы корпуса. Лечь на спину, опираясь на согнутые в коленях ноги, приподнять таз. Оставаться в таком положении минимум 20 секунд. Это упражнение не только помогает убрать животик, оно тренирует и ягодичные мышцы, что немаловажно, поскольку попа после родов теряет форму.
2. Подъемы ног. Лечь на спину и поднимать прямые или согнутые (более простой вариант) ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот и стараться удержать его в таком положении минимум 20 секунд. Упражнение можно делать во время занятий повседневными делами.
4. Планка. Лечь лицом вниз, опереться на руки и поднять корпус. Тело нужно держать ровным в течение 30 секунд. Можно опуститься на локти – это увеличит нагрузку, и живот уйдет быстрее.

Косметические средства

Косметические средства способны подтянуть живот после родов и нормализовать структуру и внешний вид кожи. Начинать ухаживать за кожными покровами рекомендуется еще на этапе беременности, чтобы избежать появления выраженных дефектов. Как подтянуть кожу на животе после родов:

1. Обертывания. Для них можно использовать натуральные ингредиенты (глину, мед, кофе, шоколад, масла) или приобрести специальное средство. Нанеся их на кожу, нужно обернуть пищевую пленку вокруг талии, а сверху – полотенце для усиления эффекта. Обертывания нужно делать и в ягодичной области, чтобы улучшить состояние кожи на попе после родов.
2. Применять моделирующие средства, действие которых основано на подтягивании, улучшении микроциркуляции и выравнивании кожи. Лифтинг-крем нужно наносить легкими массажными движениями. В составе косметического средства желательно присутствие следующих компонентов: гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина, витаминов и эфирных масел.
3. Для поддержания хорошего состояния кожи увлажняющие и питательные кремы нужно применять всегда, но особенно важно это делать в послеродовой период, поскольку увлажненная и насыщенная полезными веществами кожа быстрее примет нормальный вид.

Массаж и другие профессиональные процедуры

В первые 1,5 месяца запрещены любые физические нагрузки. Если было проведено кесарево сечение, то этот срок увеличивается до 3-5 месяцев. Восстановить форму после родов способен массаж.

Он помогает улучшить кровообращение, привести мышцы брюшины и попы в тонус и убрать лишний жир. Перед началом проведения процедур нужно убедиться в их безопасности, проконсультировавшись со специалистом.

Противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• аллергические кожные высыпания;
• болезни внутренних органов;
• поражения кожи, в т.ч. гнойничковые;
• опухоли;
• психические отклонения.

«Висячий» живот помогут убрать профессиональные косметические процедуры. Мезотерапия – это разрушение подкожного жира посредством инъекций. Одной из ее разновидностей является биоармирование. Оно подразумевает подтяжку живота путем уколов с гиалуроновой кислотой, которая, рассасываясь, стимулирует выработку коллагена и эластина.

Процедуры криолиполиза приводят к истончению жирового слоя под воздействием низких температур. Метод электромиостимуляции основан на улучшении кровообращения и запуске активных регенеративных процессов в коже под влиянием низкочастотных токов. LPG-массаж положительно сказывается на ее состоянии благодаря комбинации щипкового и вакуумного воздействий.

Ношение бандажа и подвязывание

Необходимость ношения бандажа определяется врачом, он поможет подобрать моделирующий аксессуар: определиться с его формой, размером. Показания к ношению: сильные боли, патологии позвоночника, пониженный тонус мышц. Эта специальная эластичная одежда носится в течение 4-6 недель или до заживления шва после кесарева сечения.

Подвязывание преследует те же цели, что и ношение бандажа. Для этого берется ткань шириной 0,5 м, длиной – около 3 м. Материал плотно слой за слоем обматывается вокруг талии. Важно, чтобы было комфортно и не слишком туго. Делать подвязывание нужно лежа на спине. Утягивание с помощью бандажа или ткани позволяет:

• поддержать мышцы, улучшить их тонус и ускорить восстановление;
• не допустить расхождения швов после кесарева сечения;
• при наличии заболеваний позвоночника (сколиоза, радикулита, искривления) снять нагрузку и уменьшить боли в спине.

Иные методы

Подтянуть обвисший живот женщине после родов помогут:

1. Ежедневные прогулки. Они способствуют скорейшему избавлению от жира, в том числе на животе и боках.
2. Плавание и фитнес. По окончании положенного срока после родов можно записаться в бассейн или спортзал.
3. Самомассаж живота в домашних условиях и контрастный душ.
4. Кручение обруча улучшает кровообращение, тренирует абдоминальные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений.

Почему живот может долго не восстанавливаться?

Если прошло много времени с момента родов, а живот не сходит или стал больше, то возможная причина – расхождение прямых мышц брюшины (диастаз). Патология обнаруживается спустя несколько месяцев, иногда — через год. Она наблюдается у каждой пятой рожавшей женщины.

Если живот остался обвисшим по этой причине, то требуются ношение специального корсета и гимнастика. В сложных случаях не обойтись без хирургического вмешательства.

Повышают риск развития аномалии проведение кесарева сечения, стремительно набранная большая масса тела, генетическая предрасположенность, чрезмерные нагрузки или интенсивные тренировки.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/kak-ubrat-zhivot-posle.html