Сегодня нашим постоянным гостям и новичкам «Я и Фитнес» расскажет, что такое детокс-программа в домашних условиях, и как составить меню для очищения организма. Очень важно не давать своему телу «засоряться» шлаками, токсинами и другими вредными веществами, но неправильное питание, плохая экология и вредные привычки оставляют свой след на внутренних органах и системах.
О том, что организм «замусорен» и требует помощи, говорят головные боли, проблемы с кожными покровами, усталость, аллергические реакции, нарушения сна, избыточный вес. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно с помощью коррекции пищевых привычек и изменения принципов питания. Существуют различные программы детоксикации, рассчитанные на 3, 7, 10 или 21 день.
Показания и ограничения
Начать программу по очищению организма может любой человек, испытывающий дискомфорт, страдающий депрессией или ощущающий хроническую утомленность.
Главное понять, что детокс – это цикл питания, а не просто диета, и к его организации надо подойти максимально ответственно.
Если соблюдать все правила и требования по проведению чистки, вы обязательно оцените следующие плюсы комплексной детоксикации:
- улучшится состояние ногтей, волос и кожи;
- очистятся почки и печень;
- произойдет плавная и безопасная для здоровья потеря веса;
- органы и мускулатура придут в тонус.
Но важно понимать, что детокс-программа подразумевает ограничения в пище. Несбалансированный рацион в течение длительного времени может привести к головокружениям, мигреням, снижению иммунных сил организма.
Очищение полезно для похудения, но его не рекомендуется проводить людям с заболеваниями органов ЖКТ, диабетом, мочекаменной болезнью, проблемами с суставами, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также беременным, детям и пожилым людям. Решив избавиться от отравляющих веществ, необходимо предварительно изучить отзывы врачей о различных программах и проконсультироваться с опытным доктором.
Основные принципы системы
Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:
- Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
- Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.
- Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
- Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.
Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.
Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.
Примеры полезного рациона
Существуют разнообразные рецепты для детокс-программ. Широкой популярностью пользуется чистка:
- На соках. Пить одни соки можно 3-7 дней. Основу рациона составляют овощные и фруктовые фреши. Важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Более мягкая версия программы подразумевает использование также овощных коктейлей и супов-пюре. Прекрасно себя зарекомендовали зеленые смузи с огурцами, петрушкой, сельдереем.
- Воде. Курс ориентирован на 1-3 дня. Все это время можно пить только обычную очищенную воду. Также можно приготовить имбирно-лимонный напиток.
- Овощных отварах. Можно делать любые овощные отвары с добавлением зелени, лимона, имбиря. В течение дня разрешается употреблять 3 порции бульона по 150 мл. Длительность программы устанавливается индивидуально в зависимости от выносливости организма и самочувствия человека.
- Овощах. В течение суток можно трижды съесть 300 грамм овощей. Они могут быть сырыми, отварными, запеченными, приготовленными на пару. Выдержать в таком режиме можно 7-10 дней.
Также существуют комплексные программы, направленные на очищение организма от вредных веществ. Их можно применять в течение двух, трех и даже четырех недель, т. к. еда будет более сбалансированной. Чтобы было проще составить домашнее меню для детоксикации, используйте в качестве образца следующую таблицу:
Видео
Источник: http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah-menyu-na-nedelyu/
Детокс программа — меню на неделю и 10+ вкусных рецептов
Детокс программа в домашних условиях помогает быстро освободиться от токсинов, накапливающихся в организме годами. Это опасный, незаметный враг, который атакует наше тело практически каждую минуту.
Ежедневно мы употребляем различную не слишком полезную еду и напитки, подвергаемся вездесущему стрессу, оправдываем свои прогулы спортивных тренировок. И это не проходит без последствий! Наше тело стремится постоянно очищаться от шлаков и токсинов, но, к сожалению, чаще всего напор «вредноты» слишком велик.
Но не все потеряно! Мы можем помочь организму справиться с выведением этих веществ с помощью программы детокс очищения за довольно короткий срок.
Кому нужна детокс программа и что это такое
Это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях. Само это понятие базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного.
Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления.
После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.
Детоксикация нужна для очищения организма
Программа детокс в домашних условиях проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут. Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели — ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.
Программа очищения понадобится, если вы:
- Склонны к полноте и отекам
- Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения)
- Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира
- Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи
- Подвержены частой головной боли
- Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры)
- Хотите укрепить иммунную систему
- Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость
Совет: во время программы детокс очищения отдавайте предпочтение спортивным тренировкам, а особенно — кардионагрузкам. Это даст возможность хорошенько пропотеть и ускорить вывод токсинов из тела.
Прежде чем приступить к подбору программы на неделю, давайте разберемся, как в целом работает эта новомодная система. Детокс программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро. В среднем после 3–10 дней. Теперь подробнее о действии.
Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания твердой пищи. А это огромное количество несочетаемых продуктов. Освобождается невероятно много энергии. Именно ее тело тратит на восстановление.
Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.
Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли
Но существуют и некоторые противопоказания: беременным и кормящим мамам, несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, серьезные заболевания желудка, болезни сердца) и слишком худым людям стоит отказаться от этой затеи.
Детокс программа в домашних условиях на неделю
Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад. На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы. Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.
Понедельник
Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени. В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр. Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.
Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)
Вторник
Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким. Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор. Вечер — чечевичный суп.
Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.
Среда
Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.
Четверг
После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго). Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи. Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.
Пятница
Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.
Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.
Суббота
Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая). В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи. Ужин — тарелка супа из шпината.
Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины
Воскресенье
Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости. Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете. Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.
Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.
Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.
Уникальные рецепты для детокс-практики
Что такое детокс программа без точно сбалансированных блюд? Именно на них строиться вся система. Не стесняйтесь экспериментировать во время приготовления. Позвольте своему, личному вкусу изобрести пропорции для каждой порции.
Утренний детокс-тоник
Понадобится:
- Стакан теплой воды (берите очищенную)
- Мед — две ложки
- Сок алоэ вера
- Лимонный сок — две ложки
- Немного яблочного уксуса
- Корица — чайная ложка
С этого напитка должен начинаться ваш день. С осторожностью добавляйте яблочный уксус (не больше одной чайной ложки).
Напиток для очистки печени
Детокс программа в домашних условиях способна практически на чудо, отзывы советуют уделить особое внимание очистке печени, как одному из основных органов, участвующих в процессе выведения токсинов. Представленный напиток нельзя назвать приятным, зато он очень полезен и действенен.
Напиток для очистки печени
Понадобится:
- Свежевыжатый лимонный сок — 80 гр.
- Имбирь
- Оливковое масло — 2 столовых ложки
- Кайенский перец
- Апельсиновый фреш
- Чеснок — полголовки
Перед употреблением хорошо перемешайте, потому что масло постоянно поднимается на поверхность стакана. Не планируйте на этот день встреч — запах чеснока будет сильным. Этот коктейль с успехом используют в Таиланде для очистительных процедур.
Рекомендованные смузи
- Огурец — мята — яблоко. В результате получается низкокалорийный, вкусный коктейль с оптимальной кислотностью. Используйте мяту чаще, она прекрасно утоляет голод и помогает справиться с отеками.
- Авокадо — шпинат — капуста.
Эта смесь содержит полезные растительные жиры и легкоусвояемый белок, не говоря уже о клетчатке. Он чудесно способствует мягкому очищению.
- Огурец — петрушка. Все гениальное просто! Это сочетание отлично идет летом, в жару. Огурец снабдит питательной влагой, а петрушка — дневной дозой такого ценного каротина.
- Морковь — киви — имбирь — яблоко. Прекрасно тонизирует, ускоряет обмен веществ, этот смузи богат минералами. Здесь много витамина С, недостаток которого наблюдается у каждого второго человека в мире.
- Сельдерей — груша — огурец. Самый действенный коктейль в борьбе с лишними килограммами.
Особо важную роль здесь играет сельдерей.
- Ананас — киви — лимон — огурец. На первый взгляд, такое сочетание кажется странным, но, если присмотреться, каждый из перечисленных ингредиентов несет несомненную пользу и мощный витаминный заряд.
Обязательно пейте различные смузи
Коктейль «Зимний»
- Замороженная вишня — 60 гр.
- Молоко — 100 гр.
- Мед — две ложки
- Семена льна — половина ложки (можно перемолоть)
- Замороженная малина — 100 гр.
Коктейль «Авокадо-микс»
- Банан — одна штука
- Авокадо — половинка
- Черника — 50 гр.
- Огурец — одна штука
- Какао — щепотка
Восхитительные коктейли не только полезны, но и вкусны!
Коктейль «Витаминный бум»
- Яблоко — половина (без косточек)
- Сельдерей — один стебель
- Шпинат
- Груша — половина
- Огурец — одна штука
- Клюква — 100 гр.
Коктейль «Свекольный»
- Свекла — одна небольшая
- Чеснок — зубчик
- Белая редька — половина
- Морковь — три штуки средних
- Петрушка
Совет: если вы решили очиститься летом, замените замороженные ягоды на свежие.
Тыквенный суп-пюре
Понадобится:
- Мякоть тыквы — 700–800 гр.
- Оливковое масло — две лодки
- Молоко — 200 гр.
- Яблоко — половина крупного
- Морковь — две штуки
- Вода — 900 мл.
- Лук — две штуки
- Сметана (малой жирности) — две ложки
Тыквенный суп содержит множество витаминов
Овощи нарежьте крупно, исключением является лук (имбирь пока не трогаем). Выложите все на сковороду с ложкой масла и тушите приблизительно 10 минут, помешивая. Добавьте их в кипяток и дождитесь повторного закипания.
Теперь измельчите имбирь и киньте его сюда же. Дайте супу постоять на небольшом огне 15 минут. Пусть он остынет, а после — измельчите все в пюре, попутно вливая молоко. Перед подачей приправьте яблоком и нежирной сметаной.
«Витаминный» салат
Понадобится:
- Черная редька — 25 гр.
- Капуста — 150 гр.
- Свежая клюква — 10 гр.
- Морковь — 40 гр.
- Растительное масло (можно конопляное) — столовая ложка
Салат из капусты содержит полезные микроэлементы
Все ингредиенты измельчите, и сразу же подавайте к столу. Ценность такого блюда заключается в свежести. Его стоимость минимальна.
Совет: зимой «Витаминный» салат принесет наибольшую пользу, поддержит иммунитет полезными микроэлементами.
Суп из шпината
Понадобится:
- Шпинат — 300 гр.
- Лук — одна штука
- Чеснок — 2–3 зубчика
- Молоко — 100 мл.
- Картофель — одна штука
- Растительное масло — две ложки
Суп-пюре из шпината порадует любителей оригинальных блюд
Вымойте листья и измельчите. Картошку и лук нарежьте кубиками. Возьмите небольшую кастрюльку (1,5 литра) и залейте водой овощи. Варите их, пока листья не будут готовы (станут мягкими). Добавляйте жиры (молоко, остаток масла), а под конец — измельченные зубчики чеснока. После остывания, взбейте все до состояния пюре.
Чечевичный суп
Понадобится:
- Красная чечевица — 200 гр.
- Томат — одна ложка
- Лук — одна штука
- Масло (подсолнечное или сливочное) — одна ложка
- Специи (куркума, асафетида, ажгон и кориандр) — по вкусу
- Вода — вскипятить около литра
Замочите чечевицу на ночь. Нарежьте лук крупными кубиками, потушите. Добавьте томат и немного воды, потомите под крышкой 5 минут. Сюда же всыпьте чечевицу, добавьте остаток кипятка и приправы.
Источник: https://ya-krasotka.com/1248337787476511492/detoks-programma—menyu-na-nedelyu-i-10-vkusnyh-retseptov/
План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство
Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.
Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов.
Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе.
Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.
Что нужно помнить перед тем, как начать?
Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.
- Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
- Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
- Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
- Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
- Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
- Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.
3-дневный план детокс-диеты
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) |
|
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус (3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
Почему план работает?
Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.
Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.
3-дневный план детокс-йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Тадасана
- Падмасана
- Урдва Муха Савасана
- Йога для поддержания физической формы
- Йога для борьбы с депрессией
- Йога для увеличения мощности мозга
- Шавасана
Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты
К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.
Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.
7-дневный план детокс-диеты
7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.
День 1 и День 2
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
День 3 и День 4
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) | |
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
День 5 и День 6
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
7 День
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) | |
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
Почему это работает?
Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень.
Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи.
Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.
Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.
7-дневный план йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Тадасана
- Детокс-йога для ума и тела
- Йога для «светящейся» кожи
- Йога для снятия стресса
- Йога для лучшего пищеварения
- Йога для создания иммунитета
- Йога для здоровой печени
- Техника дыхания для снижения веса
- Медитация
Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации
Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.
В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.
Продукты, которые следует избегать во время диеты
Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.
- Красное мясо
- Индейка
- Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
- Сыр
- Масло и маргарин
- Соленые орехи и острые закуски
- Шоколадные конфеты
- Сахар
- Алкоголь
- Обработанные и очищенные продукты
- Готовые замороженные продукты
- Кофе
- Сода
- Майонез
- Соленья
- Готовая салатная заправка
Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?
Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».
Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»
Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?
Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.
К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время.
Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения.
Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!
Источник: https://WomFit.com/pitanie/detoks-dieta.html
Детокс программа в домашних условиях: рецепты и меню на неделю
4 160792 2 года назад
https://www.youtube.com/watch?v=lC-e80Cm5hM
Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий.
Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны.
Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?
Что это такое
Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.
У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться.
Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь.
Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.
- хроническая усталость;
- нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
- различные аллергии;
- нарушения сна;
- лишний вес.
Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.
Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова. Именно в этот день всегда очень хочется сорваться.
Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю.
На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.
Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется. 
Детокс программа в домашних условиях: польза и вред
Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Плюсы:
- улучшение состояния кожи, волос;
- укрепление ногтей;
- уменьшение риска инсульта и инфаркта;
- организм приводится в тонус;
- легкая потеря веса без вреда для здоровья;
- очищение почек и печени;
- очищение мочеполовой системы.
Минусы:
- несбалансированное питание;
- чувство дискомфорта;
- плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
- ухудшение иммунитета.
Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?
Показания и ограничения
Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.
Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:
- заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
- артрит, артроз, ревматит;
- мочекаменные болезни;
- диабет;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- противопоказан людям, которые готовятся к операции;
- детям и пожилым людям;
- беременным и кормящим мамам.
Основные правила
Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.
Подготовительный период
- Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
- За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
- Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.
Стоит исключить
- сахар;
- соль и приправы;
- переработанные и обработанные продукты;
- все жиры, кроме натуральных;
- непереносимые продукты;
- чипсы, снеки;
- жаренное;
- мучное;
- сладкое;
- острое;
- алкоголь;
- табак.
Особенности питания
- Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
- Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
- Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
- Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.
Физические нагрузки
Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:
- легкие упражнения;
- батут;
- резкие движения с носков на пятки;
- прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
- стояние на голове (по физическим возможностям).
Контрастный душ утром поможет взбодриться.
С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:
- потение (финская сауна, хамам, русская баня);
- массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
- обертывания.
Digital Detox
В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами.
Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой.
Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.
Косметика и бытовая химия
Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.
Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.
Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю.
Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты.
Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь | |
| День 1 | овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла | овощной суп-пюре | киви 2 шт. | куриная грудка на пару и овощной салат | отвар из чернослива |
| День 2 | овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень) | суп-пюре из тыквы и моркови | горсть миндаля | рыба на пару и овощной салат | компот из сухофруктов без сахара |
| День 3 | салат из огурцов, зелени и творога | цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут) | нежирный кефир 1 стакан | овощи на гриле | отвар из чернослива |
| День 4 | овсяная каша и апельсиновый сок | зеленый холодный суп (авокадо + огурцы) | смузи (яблоко + киви + мята) | теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра | компот из сухофруктов без сахара |
| День 5 | Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом | суп-пюре из цветной капусты и брокколи | грейпфрут 1 шт | курица на пару и зеленый горошек | отвар из чернослива |
| День 6 | гречневая каша | тыквенный суп-пюре | фруктовый смузи | овощной витаминный салат | компот из сухофруктов без сахара |
| День 7 | овощной салат и фруктовый сок | рис с овощами на пару | овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы) | холодный суп из шпината | отвар из чернослива |
Детокс рецепты
Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.
Витаминный фреш
Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.
Необходимые продукты:
- морковь 3 шт;
- свёкла 2 шт;
- яблоко 2 шт.
Способ приготовления:
- Очистить овощи, почистить яблоки.
- Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
- Пропустить через соковыжималку продукты.
- Полезный фреш готов.
Зеленый освежающий смузи
Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.
Нужные ингредиенты:
- огурец 2 шт;
- стебли сельдерея 3-4 шт;
- шпинат 50 г;
- петрушка 20 г;
- листья мяты;
- замороженные бананы;
- лимон ½ шт;
- вода 400 мл.
Способ приготовления:
- Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
- Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
- Все продукты поместить в блендер.
- Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
- Добавить 400 мл воды.
- Хорошо смешать все продукты в блендере.
Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии. 
Цитрусовый коктейль
Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.
Продукты:
- банан 1 шт;
- апельсин 1 шт;
- зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
- мед 2 ч.л;
- лимон ½ шт;
- грейпфрут ½ шт.
Способ приготовления:
- Почистить все фрукты и порезать на дольки.
- Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
- Добавить сок половинки лимона.
- Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
- Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
- Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.
Энергетический суп
Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.
Необходимые ингредиенты:
- авокадо 1 шт;
- огурцы 2 шт;
- сельдерей 4-5 стеблей;
- зелень;
- лимон 1/2 шт;
- оливковое масло 1 ч.л.;
- кипяченная вода 200 мл.
Способ приготовления:
- Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
- Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
- Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
- Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.
Детокс-вода
Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.
Цитрусовая вода:
- грейпфрут ½ шт;
- апельсин ½ шт;
- лимон 1/2 шт;
- лайм 1 шт.
Огуречная вода:
- огурец 1 шт;
- имбирь 1 шт;
- лимон 1 шт;
- пучок мяты;
- лёд 5-6 кубиков.
Клубничная вода:
- клубника 200-300 г
- лимон ½ шт
- лед 5-6 кубиков
В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.
Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.
Источник: https://sportfito.ru/publication/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah/
Загрузка...
