Диета для беременных для снижения веса, 2 триместр

Главная » Триместры беременности » Диета при беременности для снижения веса меню 2 триместр

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников «кушать за двоих». Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

• выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
• становиться на весы только после пробуждения утром;
• перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
• определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

• нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
• среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
• в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
• после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
• последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности.

Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность.

Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности.

Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях.

Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником.

Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Как предотвратить набор излишних килограммов

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

• Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
• Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
• Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
• Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

• Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.
• Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

Источник: https://babysu.ru/trimestry-beremennosti/dieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-menyu-2-trimestr.html

Диета для беременных 2 триместр: меню для снижения веса и отзывы – Вербник.ru

Во время беременности акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам правильно питаться, чтобы ребенок мог правильно рости и развиваться в утробе матери. Однако, большинство будущих мам из-за гормональных изменений предпочитают сбалансированному рациону вредные и высококалорийные продукты, такие как: фастфуд, кондитерские изделия, острую, жирную и жаренную пищи, колбасные изделия и домашнюю консервацию. Из-за изменения вкусовых предпочтений появляется лишний вес, который доставляет не мало комплексов и проблем со здоровьем. Поэтому, чтобы предотвратить набор лишних килограммов, не навредив при этом малышу, диетологи советуют придерживаться сбалансированному меню, в который входят необходимые для роста и развития белки, сложные углеводы, витамины и минералы. Лучше всего, если это будут нежирные сорта мяса птицы и рыбы, фруктовые и овощные культуры, свежая зелень и ягоды, кисло- и молочные продукты с малым процентом жира, восточные сладости и горький шоколад в небольшом количестве, супы на основе нежирного куриного или говяжьего бульона, макароны твердых сортов, черный хлеб со злаками, хлебцы и другая низкокалорийная пища.

К сожалению, только на первый взгляд кажется, что составить завтраки, обеды и ужины на каждый день просто, на самом деле при желании скушать «что-то особенное» не так просто.

Поэтому наука диетология решила облегчить задачу, предложив примерный вариант, который подойдет для большинства беременных женщин, при отсутствии аллергической реакции, хронических и приобретенных заболеваниях, осложнений при течении беременности.

Диета для беременных 2 триместр для снижения веса — это оптимальный вариант, который поможет контролировать набор набираемых килограммов, пополняя запасы необходимых витаминов и минералов, необходимых маме и ребенку.

Описание и смысл

Суть диеты для беременных во 2 триместре — не в снижении веса, а его контроле на протяжении набора. Ведь ребенок в утробе растет, а вместе с ним увеличивается мамин животик и вес. Поэтому, даже если сесть на строгую диету, особых результатов не увидишь, а только навредишь маленькому крохе. Сбалансированное питание разделенное на три основных приема пищи и два перекуса — идеальный выход из сложившейся ситуации. Низкокалорийные продукты в сочетании с минимальным количеством жиров и сахара, помогут оставаться на протяжении дня в хорошем настроении, не быть голодной, а главное — получить все самое полезное и необходимое для взрослого и маленького организма.

Почему нельзя есть любые продукты?

Не всегда, то что хочется скушать, можно назвать полезным. Поэтому чтобы не набрать лишний вес, от которого придется усилено избавляться после родов, диетологи рекомендуют ограничивать свое питание, ставив для себя некоторые запреты. Например, если очень сильно хочется скушать мучного, не обязательно налегать на бутерброды с колбасой или печеных пирожков в повидлом, лучше заменить их на более гречневые хлебцы или ржаной хлеб с подушкой (начинкой) из творожного сыра, свежих овощей или фруктов. А взамен кондитерских изделий, выбрать горький шоколад или восточные сладости, такие как: рахат-лукум, щербет, зефир и козинаки. Правда употреблять их можно только в ограниченном количестве — не более 50 г любого продукта.

Кроме того, нельзя есть все подряд из-за того, что может появиться аллергическая реакция, отеки и даже варикоз. Также по мнению акушеров-гинекологов, неправильно питание может привести к излишнему набору веса не только матери, но и ребенка. А это значит, что взамен естественных родов будет принято решение об оперативном вмешательстве — кесарево сечение.

Белковая пища

Белки необходимы ребенку и матери в ежедневном рационе потому, что они выполняют сразу несколько функций:

• компенсируют недостаток витаминов, минералов и иммунодефицита;
• являются строительной базой в росте и развитии внутренних органов ребенка;
• влияют на полноценную работу ЖКТ, ускоряют обмен веществ и метаболизм;
• способствуют выработке молозива и грудного молока после родов;
• выводят лишнюю жидкость из организма, предотвращая отеки;
• разжижают кровь.

Однако, при соблюдении диетического рациона можно употреблять только нежирные продукты с низким содержанием ккал. Идеальнее всего, если это будет обезжиренные кисло- и молочные продукты, 1% кефир, 5% творог и 10% сметана в небольшом количестве.

Диета для беременных 2 триместр для снижения веса, примерное меню на неделю

Чтобы в ежедневный рацион вошли витамины, белки, углеводы и жиры в небольшом количестве, необходимо питаться так, чтобы в меню присутствовало все по не много.

Понедельник

• В 8-00: овсяная каша с сухофруктами или 2 куриных яйца всмятку, хлебец с творожным сыром, свежевыжатый сок.
• В 11-00: 3 кусочка темного шоколада или 100 г любых фруктов (ягод), черный чай без сахара.
• В 13-00: куриный суп из лапши твердых сортов, отварная говядина 100-150 г, обезжиренный кефир.
• В 15-00: овощной салат (можно греческий), ягодный кисель или смузи.
• В 17-00: две тефтели из говядины с гарниром в виде гречки, стакан обезжиренного молока.

Вторник

1. В 8-00: гречневая каша с молоком, один зефир.
2. В 11-00: зеленое яблоко, зеленый чай с медом (при отсутствии аллергии).
3. В 13-00: мясо по-французски, салат «Цезарь».
4. В 15-00: молочный коктейль или обезжиренное молоко.
5. В 17-00: фруктовый салат, компот из сухофруктов.

Среда

• В 8-00: сырники, белый чай без сахара, одно варенное яйцо.
• В 11-00: 1/2 грейпфрута, 3 кусочка черного шоколада или 50 г халвы.
• В 13-00: кабачковые оладья или баклажаны с сыром запеченные в духовке, салат из помидоров и огурцов, 50 г отварной курицы.
• В 15-00: 200 г отварных креветок, листья салата, черный чай.
• В 17-00: натуральный йогурт со злаками и фруктами, отварная индейка или крольчатина.

Четверг

1. В 8-00: белковый омлет на молоке, молочный коктейль или фруктовый сок.
2. В 11-00: ягодный кисель, один апельсин.
3. В 13-00: крабовый салат, гороховый суп, хлебец с творожной подушкой.
4. В 15-00: стакан молока, 50 г сухофруктов.
5. В 17-00: овощной салат заправленный йогуртом или оливковым маслом.

Пятница

• В 8-00: свежевыжатый сок, отварное яйцо, свежий помидор.
• В 11-00: 50 г черешни или клубники, 50 г темного шоколада, черный чай без сахара.
• В 13-00: тыквенный сок или запеченная тыква, рисовый суп с фрикадельками, хлебец с любыми овощами.
• В 15-00: 100 г филе курицы без кожицы, стакан обезжиренного кефира.
• В 17-00: пшенная каша, любой фрукт.

Суббота

Можно употреблять любые белковые продукты: мясо, каши, молочку, овощи, морепродукты. В качестве напитков: чай, компот, молоко и кефир, сок.

Воскресенье

Повтор любого дня на выбор.

Отзывы о диете для беременных 2 триместр для снижения веса

Как и любая другая диета, методика рассчитанная для второго триместра беременности, направленная на снижение веса, имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Ниже приведены результаты женщин, опробовавших на себе сбалансированное питание.

В 1 триместре беременности набрала 10 кг, поэтому во 2 триместре ведущий акушер-гинеколог решила посадить мена на диету, которая будет контролировать набираемые мной килограммы. Итог — вес перестал резко расти, а после родов я вернула бывалые формы за короткий срок.

Я изначально правильно питалась, поэтому мне не пришлось ограничивать свое питание.

Чтобы не сидеть на диете для беременных во 2 триместре, не надо набирать лишний вес. Тогда снижать его не придется, а кушать можно будет все, но в небольших количествах.

Мне эта методика помогла избавиться от отеков и начальной стадии варикоза.

При составлении ежедневного рациона можно воспользоваться этой диетой, она помогает контролировать набор веса, не исключая из рациона необходимые витамины и минералы.

Поделитесь в соц.сетях:

Источник: https://verbnik.ru/dieta-dlya-beremennyh-2-trimestr-menyu-dlya-snizheniya-vesa-i-otzyvy/

Правильное питание для беременных: список продуктов, подробная диета для похудения

Прибавка веса при вынашивании ребенка – это нормальное, естественное явление. Еженедельный контроль над показателями входит в обязанности лечащего врача.

Если прибавка становится слишком стремительной, беременным рекомендуют придерживаться специальной диеты, которая учитывает потребности организма.

Диета для беременных для снижения веса: меню по триместрам

Диета при беременности для снижения веса

За основу при планировании диеты при беременности берут средние показатели, фиксирующие снижение или увеличение веса по месяцам. На протяжении всего периода нормой прибавления считают данные в рамках от 9 до 15 кг.

Превышение приводит к сопутствующим осложнениям:

• риск развития варикозного расширения вен;
• сбои в работе сердечной мышцы;
• изменения уровня артериального давления;
• увеличение нагрузки на позвоночник;
• замедление процесса родоразрешения.

Избыток веса матери сказывается и на плоде:

• приводит к нарушениям его развития;
• провоцирует недостаток кислорода;
• приводит к разнообразным осложнениям во время родов.

Меню для беременных, 1 триместр: на каждый день

В первые недели беременности организм будущей матери нуждается в витаминах и белковой пище. При подборе блюд учитывают основные и дополнительные приемы пищи.

Понедельник:

• йогурт средней жирности;
• творог с добавлением обезжиренной сметаны, изюма, кураги;
• мясной бульон с фрикадельками;
• гарнир из запеченного цукини;
• молоко или кефир.

Вторник:

• каша из овсянки на воде;
• рыбная похлебка;
• творог с сухофруктами или джемом;
• рыба на пару и спагетти со сметанным соусом;
• кефир или морс.

Среда:

• сэндвич с вареным яйцом и помидором;
• овощной бульон;
• фруктовый микс;
• куриные фрикадельки с рисом;
• йогурт.

Четверг:

• каша на воде из гречневой крупы;
• творог;
• суп с вермишелью;
• фрукты;
• салат, филе индейки морс или сок, печенье.

Пятница:

• кефир или ряженка, хлебцы;
• фрукты;
• куриная печень;
• картофель отварной;
• курага, изюм, сухофрукты.

В субботу и воскресенье готовят разнообразные вариации. Обязательным считают включение творога, яиц.

Важно! На протяжении одних суток не смешивают рыбные и мясные блюда.

Меню для беременных, 2 триместр: на каждый день

Второй триместр – период стремительного набора килограммов. Врачи рекомендуют снижать потребление сахарозы и плохо усваиваемых углеводов.

Ограничения касаются жареных блюд с большим содержанием жира. Исключают копчености, соленья и маринады. В рацион добавляют шпинат, желтые и зеленые овощи.

Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин	Жидкости и дополнительные перекусы
Пн	Вареное яйцо, сэндвич с маслом и помидором	Овощной суп, паровая котлета	Салат с овощами	Морс, кисель из ягод, сухофрукты, ореховая тарелка
Вт	Каша на воде, стакан молока	Запеченные овощи, морская рыба	Запеканка	Йогурт, зеленый чай
Ср	Сэндвич с отварной рыбой	Рыбный суп, картофель	Вермишель с яйцом	Кефир, кисломолочные напитки,
Чт	Молочная овсяная каша	Рагу с кроликом или птицей	Творожный кекс	Орехи, виноград, морс из клюквы
Пт	Гречка с молоком	Суп на мясном бульоне	Картофель запеченный	Творог с 0% жирности, компот
Сб	Омлет с зеленью	Овощная лазанья	Макаронные гнезда	Зеленый чай, чай с шиповником,
Вс	Творог со сметаной и фруктами	Суп с фрикадельками	Фаршированные мясом овощи	Кекс, чай зеленый, чайный напиток на ягодах

Меню для беременных, 3 триместр: на каждый день

К началу третьего триместра вес значительно увеличивается, женщинам рекомендуют сократить потребление жидкости, устраивать дни разгрузок.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин	Дополнительные продукты	Напитки
Понедельник	Йогурт	Овощной суп, макароны	Салат, омлет	Творог, орехи	Морс, компот
Вторник	Творожники	Овощной салат, запеченная рыба	Бульон с яйцом и сухариками	Сырный маффин	Чай, кисель
Среда	Творог	Печень с рисом	Картофель отварной	Фрукты, овощи	Кисломолочные напитки
Четверг	Йогурт, орехи	Яичная запеканка, брокколи, рис	Рыбное филе с рисом	Овощи на пару	Молоко до 1,5% жирности
Пятница	Бутерброд с маслом и рыбой	Суп, паровые котлеты	Салат овощной	Орехи, сухофрукты	Компот, ягодный чай
Суббота	Вермишель	Овощная лазанья, филе курицы	Яичный омлет	Сыр, виноград	Морс
Воскресенье	Кекс на ржаной муке	Рагу с овощами и телятиной	Салат, котлета на пару	Фруктовое ассорти	Кефир

Диета для беременных для снижения веса

Если вес беременной женщины превышает допустимые нормы, то врачи составляют список разрешенных продуктов.

Белковая диета

Классический вариант подразумевает сокращение использования углеводов и жиров за счет увеличения белковой пищи. Соблюдать белковую диету необходимо под присмотром врача.

Рекомендации для составления рациона при беременности:

• для первого завтрака варят каши на молоке;
• на первое и второе готовят мясные бульоны и отварное мясо;
• для ужина подходят запеканки;
• в качестве дополнительных приемов пищи используют творог, заправленный сметаной, йогурты.

Бессолевая диета

Основа бессолевого питания – полный отказ от соли.

Он необходим в следующих случаях:

• превышены показатели белка в анализах крови, мочи;
• наблюдается постоянная отечность;
• обостряются хронические заболевания почек, печени.

Для приготовления овощных блюд в качестве замены рекомендуют использовать кунжутные семечки, кедровые орешки. Рыбу готовят с использованием лимонного сока. К мясу добавляют травы.

Железосодержащая диета

Недостаток железа приводит к развитию анемии. Это состояние опасно появлением общей слабости, а также нарушениями в деятельности систем организма. Употребление железосодержащих продуктов показано при развитии опасных состояний.

Дневное меню:

• завтрак: творожные сырники;
• обед: печень со сметанным соусом, брокколи или цветная капуста на пару;
• ужин: салат из тунца с добавлением авокадо и помидоров;
• напитки и перекусы: гранатовый сок, киви, банан, свежие ягоды, орехи, зеленый чай, кефир.

Углеводная диета

Этот вид ограничений может быть назначен тем, у кого наблюдаются нарушения на гормональном уровне. Простые углеводы приводят к набору лишних килограммов, поэтому их количество следует минимизировать.

Сложные углеводы способствуют нормализации выработки инсулина, улучшении работы сердечной мышцы, поэтому они показаны при углеводной диете.

Примерное меню:

• завтрак: мюсли с кефиром;
• обед: омлет с грибами или запеканка из баклажанов;
• ужин: тушеные овощи, твердые сыры;
• напитки и перекусы: яблоки, ягоды, чаи на ягодах, кисель.

Разрешенные и запрещенные продукты на правильном питании при беременности

Правильное питание будущей мамы – залог нормального внутриутробного развития плода. Наряду с ограничениями, рацион дополняют питательными элементами и витаминами, которые необходимы растущему организму.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Яйца, творог от 0 до 1,5% жирности, йогурт, зеленый горошек, постное мясо, рыба, печень, сыры, морепродукты, яблоки, злаки, капуста	Консервы, газированные напитки, фастфуд, острые приправы, горчица, алкоголь, уксус, маринады

Заключение

Диета во время беременности должна быть сбалансированной. Необоснованные ограничения могут отразиться на здоровье ребенка. Планирование рациона проводят под контролем лечащего врача или практикующего диетолога.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-pri-beremennosti-i-gv/dieta-pri-beremennosti-dla-snizenia-vesa.html

Меню диеты при беременности для снижения веса

Чаще всего страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Чем грозят избыточные килограммы для будущей мамы?

Лишний вес у женщины, ожидающей малыша может привести к следующим осложнениям:

• гипертонии – артериальное давление увеличивается
• отечности
• присутствию белка при анализах мочи
• раннему старению плаценты
• внутриутробной нехватки кислорода у плода
• ослаблению или прекращению родовой деятельности

Также есть риск родить крупного или переношенного ребенка.

Значение полноценного питания на протекание и исход беременности

Меню женщины в положении должно быть полноценным. В его состав обязательно необходимо вводить белки, жиры, углеводы и витамины. Делается это для здоровья малыша. При грубых нарушениях в питании, плод плохо набирает вес и медленно развивается. Причем именно во время беременности, когда потребность в полезных веществах увеличивается, необходимо придерживаться правильного рациона.

Но это не означает, что нужно есть в два раза больше. Лишний вес, который приобретен за девять месяцев, влияет на протекание беременности. А после родов от него будет очень сложно избавиться, что может привести к затяжной послеродовой депрессии.

Рацион беременной женщины должен состоять из тех продуктов, которые принесут пользу здоровью. Необходимо исключить все вредное, сюда можно отнести жирную пищу, зажаренную и копченую. Недопустим прием алкоголя. Стараться составить меню так, чтобы больше в нем было свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами.

Последствия недостатка полезных веществ в питании у беременных:

• малый вес эмбриона и его внутренних органов;
• изменения в развитии ЦНС;
• высокая вероятность выкидышей и родов раньше положенного срока;
• недостаток железа;
• замерший плод.

Прибавка в весе у беременной женщины

Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме.

Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.

Матка значительно увеличивается до окончания четырех месяцев, затем только растягивается по мере роста ребенка. Объем околоплодных вод с 10 недели увеличивается, в 35 недель достигает своего максимума – 1000 мл. В норме жир на теле у женщины образует лишних 2-3 кг. Когда беременность останется позади, вес матери снизится.

В женской консультации имеется специальная шкала для измерения прибавки веса. Особенно актуально ее применять в конце срока. В неделю женщина в положении должна прибавлять в зависимости от своего роста от 330 до 400 г.

[box type=»download»] Если вес до беременности был недостаточен, то прибавка в весе при беременности допускается до 15 кг, а если, наоборот, избыточен – показана низкокалорийная диета, проведение регулярных разгрузочных дней.[/box]

Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:

• сильный токсикоз в начале;.
• возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
• вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
• возможно рождение двойни;
• многоводие;
• большая отечность.

При многоводии и отечности рекомендуется проконсультироваться у доктора. Многоводие – это наличие большого количества околоплодных вод.

Такая ситуация возможна при некоторых заболеваниях, многоплодной беременности, при конфликте резусов крови матери и ребенка.

Необходимость диеты

Поддержание веса в норме уменьшит проявление геморроя, варикозного расширения вен, болей в пояснице, почечной недостаточности, роды могут проходить долго и тяжело.

Сахарный диабет и гипертония могут быть приобретенными во время беременности заболеваниями по причине лишнего веса.

Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной. Проводят их один раз в неделю.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=vDjGUfcNxMQ[/youtube]

Что стоит исключить из питания?

Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:

• способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
• стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок
• соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски
• кондитерские изделия и газированные воды и лимонады
• алкоголь

Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.

Что можно есть?

В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:

• железо, им богато мясо
• кальций – все виды молочных продуктов
• фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
• магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах

Меню диеты при беременности

Диета 1-ый триместр

В этом периоде необходимо употреблять нежирную пищу. Полезно съедать регулярно порцию морской капусты, в которой содержится много магния, йода. Для восполнения в организме фолиевой кислоты хорошо есть в зависимости от сезона арбузы или цитрусовые. Арбузы к тому же прекрасно очищают почки. А цитрусовые богаты витамином С.

• Необходимо ограничить количество соли и исключить все вредные для организма продукты.
• Меню на каждый день 1 триместра
• Понедельник
• Завтрак: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
  Второй завтрак: салат из тыквы с яблоками
  Обед: суп со шпинатом
  Полдник: творог, салат из свеклы с клюквой
  Ужин: пудинг из птицы, салат из цветной капусты
• Вторник
• Завтрак: блинчики из овсяных хлопьев, стакан кефира
  Второй завтрак: тыквенный кисель, несладкая сдоба
  Обед: суп-гуляш, салат из моркови со сметаной
  Полдник: клюквенный мусс
  Ужин: цыпленок с рисом, салат из краснокочанной капусты
• Среда
• Завтрак: молочный кисель, хлеб, масло, сыр
  Второй завтрак: творог маложирный, заправленный сметаной
  Обед: суп из говядины, пюре из фасоли
  Полдник: салат из яблок и тыквы
  Ужин: мясо, тушенное с перловой крупой, салат из помидоров с сельдереем
• Четверг
• Завтрак: омлет из белков, какао с молоком
  Второй завтрак: блинчики с творогом и сметаной
  Обед: суп с рисом и зеленым горошком, горячий салат из свеклы
  Полдник: печенье из слоеного теста, стакан кефира
  Ужин: гуляш из рыбы, салат из квашеной капусты
• Пятница
• Завтрак: творожная запеканка, стакан кефира
  Второй завтрак: пюре из свеклы
  Обед: бульон с сырными клецками, тушеная куриная печень
  Полдник: печеные яблоки
  Ужин: тефтели на пару из индейки, листовой салат с помидорами с оливковым маслом
• Суббота
• Завтрак: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
  Второй завтрак: стакан кефира, несладкая сдоба
  Обед: суп с рыбными фрикадельками, рататуй
  Полдник: крем из сухофруктов
  Ужин: тушеное мясо кролика в сметане, запеканка из моркови
• Воскресенье
• Завтрак: кусочек маложирного сыра, хлеб отрубной
  Второй завтрак: омлет с сыром
  Обед: вермишелевый суп, голубцы
  Полдник: стакан кефира, галетное печенье
  Ужин: цыпленок фаршированный, салат из огурцов со сметаной

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=I7raWQXH6vw[/youtube]

Диета 2-ой  триместр

Сейчас нужно свести к минимуму сладости, копчености, сыры, субпродукты. Зимой полезна квашеная капуста. В ней огромное количество витамина С, который укрепляет иммунитет, препятствуя частым простудам. Полезны любые орехи, кефир, творог. Растительное масло, в котором содержатся полинасыщенные жирные кислоты.

Показаны разгрузочные дни, не чаще одного раза в неделю. Стоит выбрать наиболее подходящий вариант разгрузочного дня и строго ему следовать.

1. Меню на каждый день 2 триместра
2. Понедельник
3. Завтрак: оладьи из моркови со сметаной
   Второй завтрак: творожное печенье, стакан кефира
   Обед: уха, овощная запеканка
   Полдник: отвар шиповника, сухофрукты
   Ужин: тефтели из мяса кролика, морковный салат
4. Вторник
5. Завтрак: рисовая каша с тыквой
   Второй завтрак: маложирный йогурт, галетное печенье
   Обед: суп из щавеля, омлет рыбный
   Полдник: творог с апельсинами
   Ужин: суп-пюре из брокколи, рыбное филе, запеченное с фасолью
6. Среда

Разгрузочное меню: 500 гр. нежирного творога, 500 гр. кефира

• Четверг
• Завтрак: молочная пшенная каша, кусочек масла
  Второй завтрак: морковный кисель, творожники
  Обед: суп из цветной капусты, цыпленок с рисом
  Полдник: отвар шиповника, галетное печенье
  Ужин: фаршированные куриным фаршем кабачки
• Пятница
• Завтрак: два отварных яйца, помидор
  Второй завтрак: творог, стакан кефира
  Обед: овощной суп, запеканка из рыбы и шпината
  Полдник: салат из яблок и моркови
  Ужин: оладьи из кабачков, отварная куриная грудка
• Суббота
• Завтрак: творожно-морковная масса
  Второй завтрак: стакан кефира, яблоко
  Обед: суп рыбный с рисом, салат из квашеной капусты
  Полдник: йогурт, сухофрукты
  Ужин: фаршированная индейка, салат из фасоли
• Воскресенье
• Завтрак: ячневая каша
  Второй завтрак: творожная запеканка со сметаной
  Обед: куриный суп с морковным хлебцем
  Полдник: компот, галетное печенье
  Ужин: оладьи из тыквы, отварная говядина

Диета 3-ий триместр

На поздних сроках необходимо заблаговременно позаботиться о легком рождении малыша. Для этого при помощи диеты скорректировать вес.

Меньше жидкости и соли. Стараться придерживаться вегетарианского меню. Снизить количество углеводов. Печеные продукты и кондитерские изделия противопоказаны на поздних сроках. Они способствуют увеличению веса мамы и будущего малыша. Нужно проводить разгрузочные дни, можно дважды в неделю.

[box type=»download»] Иногда при большой отечности может помочь бессолевая диета. Соблюдая ее, нужно полностью отказаться от соли и копченых блюд. Снизить потребление овощей и фруктов. Исключить прием кофе. Еду постараться запекать или отваривать, а можно готовить на пару.[/box]

При запорах, с которыми сталкивается любая беременная, необходимо перекусывать сухофруктами. Из овощей полезными будут свекла, морковь, отрубной хлеб.

1. Меню на каждый день 3-его триместра
2. Понедельник
3. Завтрак: творожники со сметаной
   Второй завтрак: маложирный йогурт, любые сухофрукты
   Обед: суп из брокколи, рыбный рулет
   Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
   Ужин: кролик тушеный с рисом
4. Вторник
5. Разгрузочное меню: творог, салат из любых овощей, яблоки
6. Среда
7. Завтрак: мусс из бананов
   Второй завтрак: овсяные оладьи, стакан кефира
   Обед: суп молочный с клецками
   Полдник: отвар шиповника, сухофрукты
   Ужин: тефтели рыбные, квашеная капуста с клюквой
8. Четверг
9. Завтрак: оладьи из тыквы со сметаной
   Второй завтрак: творог с сухофруктами
   Обед: суп из фасоли, овощное рагу
   Полдник: клюквенный мусс, овсяное печенье
   Ужин: гуляш говяжий с капустой
10. Пятница
11. Завтрак: творог, чернослив
    Второй завтрак: кефир, слоеное печенье
    Обед: свекольник, картофельная запеканка
    Полдник: блинчики со сметаной
    Ужин: плов с мясом кролика, салат из помидоров и огурцов
12. Суббота
13. Разгрузочное меню: отварная говядина, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
14. Воскресенье
15. Завтрак: омлет со шпинатом, стакан кефира
    Второй завтрак: грушевое пюре, творожные лепешки
    Обед: овощной бульон, отварная говядина
    Полдник: кисель малиновый, галетное печенье
    Ужин: мясо птицы в сметанном соусе

Главные правила питания будущей мамы

Последний ужин перед сном не должен содержать жидкость и быть не слишком поздним. Ложиться спать лучше с легким желудком.

Во время всего периода беременности необходимо принимать витамины для будущих мам. С их помощью восполняется недостаток полезных веществ.

Чтобы случайно не возникло пищевое отравление нужно на время беременности отказаться от паштетов, яиц всмятку, недостаточно термически обработанных мясных и рыбных продуктов. В пищу нужно употреблять только свежеприготовленные блюда.

Основные правила режима питания во время беременности:

• питаться нужно регулярно
• меню должно быть максимально сбалансированным
• легкий ужин, непоздний, за несколько часов до отхода ко сну
• больше свежих продуктов, особенно ценны фрукты и овощи
• меньше жидкости
• пищу лучше не солить
• ежедневные разгрузочные дни
• исключить вредную пищу, фастфуд

Нужно помнить о физической нагрузке, которая подготовит мышцы к родам и не позволит прийти лишнему весу.  В этот период нужны специальные упражнения . Заниматься можно при отсутствии противопоказаний врача.

Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение малыша всеми необходимыми микроэлементами. Если питание отрегулировать вовремя, малыш родится здоровым и крепким.

Источник: https://hudeem911.ru/diets/beremennost.html

Диета для беременных — для снижения веса, меню на каждый день

От правильности питания беременной зависит состояние здоровья как минимум двоих людей, причем для развивающегося в утробе плода еще и невероятно важно иметь возможности для правильного развития и беспрепятственного роста. 

Избыточный набор веса во время беременности — одна из распространенных проблем, особенно на 2-3 триместрах. Помимо большой нагрузки на сердечнососудистую систему и появления растяжек, лишний вес мамы негативно сказывается еще и на состоянии будущего ребенка. 

Как же правильно питаться, чтобы сохранять бодрость во время беременности, поддерживать себя в форме и не навредить малышу?

Для этой цели следует создать для себя меню хотя бы на неделю с разнообразным питанием в рамках допустимой калорийности и с достаточным количеством полезных веществ. Почему на неделю? Можно и на две, если есть желание организовать свой образ жизни как можно рациональнее.

Просто неделя – это минимальный срок, на который можно распределить скромный по калориям рацион так, чтобы блюда не успевали приедаться.

Кроме того, работающей или учащейся стоит учитывать режим будни-выходные. И обязательный компонент рациона беременной – качественная питьевая вода. Не в составе напитков, а сама по себе, ежедневно.

Диета для беременных 1 триместр

В первые три месяца женщина может соблюдать обычный рацион питания, но лишь при условии, что и раньше он был сбалансированным. Если же нет – пора заняться его оптимизацией! 

В идеале питание должно быть частым и умеренным по количеству калорий. Поэтому если вы можете есть хотя бы четырежды в день, но без перекуса фаст-фудом, выпечкой и сладостями, то это будет замечательно. Помните – беременность часто становится порой обострения ряда заболеваний. Так что давать шанс гастриту, геморрою не нужно. 

Итак, питаемся, примерно, как раньше, но с уклоном в здоровый образ жизни: побольше клетчатки, белка, витаминов, поменьше быстрых углеводов и газированных напитков. Да, и долой алкоголь – даже пресловутое красное вино несет больше риска для эмбриона, чем пользы. 

Диета для беременных 2 триместр

К наступлению этого периода у будущей мамы должен остаться в прошлом токсикоз (если он был), зато вполне может развиться здоровый аппетит.

Сопровождаемый некоторой капризностью в еде. 

Обратите внимание: небольшой набор веса во 2 триместре естественен! Даже если по женщине еще не заметно, что она в положении. Поэтому переживать, что любимая юбка не налезает, и садиться на жесткую диету неразумно.

Посоветовать контролировать вес может ведущий беременность гинеколог, да и то не факт, что дело в избыточном накоплении жира.

Вероятно, вы просто набрали нормальную для будущей мамы небольшую жировую прослойку (тоже естественно) либо в связи с жарой или малоподвижным образом жизни у вас началась небольшая задержка жидкости в организме. Вот это более серьезная причина для волнений, чем просто набор лишнего килограмма-двух в сравнении с нормой.

Возможно, придется исключить из рациона соленое и уменьшить потребление специй.

Очень желательно сместить рацион в сторону овощей, в том числе и свежих, фруктов, мяса и рыбы (особенно морской), молочных продуктов умеренно и пониженной жирности, в том числе творога. Ограничить: мучное, особенно сдобу, жирное, пищу с красителями, ароматизаторами и прочими добавками. 

Диета для беременных 3 триместр

Большие сроки вынашивания – самая пора вспомнить о нормах прибавки веса. Нормальным считается, если к моменту родов женщина набрала от 8 до 12, максимум 15 кг в зависимости от комплекции и роста. Естественно, что девушка 185 см ростом способна набрать несколько больше веса без ожирения и отеков чем девушка 160 см.

Но некоторым рационально построившим режим питания беременным удается совершить невероятное – вообще не прибавить вес до самых родов!

Это касается полноватых еще до беременности, достаточно здоровых и энергичных дам. 

Правила питания для 3 триместра:

• Есть часто, но помалу. 
• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара, убрать по возможности специи.
• Большую часть калорийной пищи употреблять в первой половине дня.
• Уменьшить потребление сырых овощей, но полностью от них не отказываться.
• Если требуется снизить количество еды, то уменьшать начиная с мучного и сладостей, а лучше вообще отказаться от них.
• Обязательно есть белковую пищу – мясо, рыбу, морепродукты. 
• Употреблять продукты, богатые витаминами, аминокислотами – фрукты, орехи, молочные продукты. Кстати, кисломолочная продукция полезна и для профилактики запоров. 
• Делать ужин максимально ранним и легким. Но при необходимости можно перекусить и незадолго до сна творожком, сухофруктами, кефиром и т.д.

Источник: https://www.clubkid.ru/beremennost/dieta-dlia-beremennykh