Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

  • Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше? Когда у человека возникает желание подкачать мускулы или сбросить несколько лишних килограммов, не выходя из дома, он покупает какой-нибудь тренажер.
  • Вот тут и возникает закономерный вопрос: что лучше – беговая дорожка или велотренажер, ведь оба являются очень и очень популярными!
  • Чтобы получить ответ и разрешить эту дилемму, нужно разобраться в особенностях, преимуществах и недостатках каждого из этих двух устройств.

Скрыть содержание

Именно этим мы сейчас и займемся!

Тренировки на велотренажере

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

Регулярные занятия на велотренажере значительно повышают уровень выносливости, укрепляют сердце, мышцы и сосуды, приводят в норму артериальное давление, помогают бороться со стрессами, снимают нервное напряжение, стимулируют выработку необходимых ферментов.

Тренировка на велотренажере для похудения пользуется заслуженной популярностью.

    Вы можете покупать велотренажер в том случае, если:

  • Вам нужно укрепить мышцы и в первую очередь сжечь жир именно на бедрах; 
  • Если существует риск возникновения варикозного расширения вен или проблем с суставами. Вы можете заниматься без страха за свое здоровье благодаря плавной нагрузке на вены и суставы.
  • Тромбофлебит нижних конечностей; 
  • Проблемы с позвоночником: 
  • Сердечная астма; 
  • Острая сердечная недостаточность.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?Разминка перед тренировкой . От того, как вы прогреете свои мышцы зависит успех любой тренировки.

Виды отжиманий от пола http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html . Для разных мышц предназначены разные упражнения.

  • Такой тренажер отличается небольшими размерами, его можно поставить даже на балконе. 
  • Вы можете легко передвигать велотренажер из комнаты в комнату или из угла в угол. 
  • Этот механизм прекрасно вписывается в интерьер квартиры. 
  • Конструкция велотренажеров удобна и безопасна, ведь у них двигаются только педали. К тому же, такие тренажеры не имеют выпирающих наружу частей и острых узлов. 
  • Во время кручения педалей вся верхняя часть тела, в том числе и руки, являются абсолютно свободными. Вы можете спокойно смотреть телевизор, говорить по телефону или читать книгу. 
  • Велотренажеры легче беговых дорожек, причем во всех смыслах этого слова. 
  • Занятия на эллиптическом велотренажере помогут укрепить сердечную мышцу; 
  • Чтобы получить эффект от занятий, достаточно 20-30 минутных тренировок (ежедневных!), а это под силу каждому. 
  • Занятия на велотренажере для похудения безопасны, так как не нужно принимать химические пилюли; 
  • Стоит отметить также и не слишком высокую цену велотренажеров.
  • Домашний велотренажер тренирует лишь ноги и нижнюю часть брюшного пресса, верхняя часть туловища и руки остаются незадействованными. Одних этих занятий будет недостаточно для того, чтобы получить стройную фигуру. 
  • Однообразные действия, которые предполагает велотренажер, могут очень быстро наскучить. Чтобы этого не произошло, чередуйте педали с другими видами спорта.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?Упражнения на гибкость и растяжку . Для получения оптимального результата упражнения нужно правильно чередовать.

Подтягивания широким хватом http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike.html . Прочитайте наши советы о том, как научиться правильно подтягиваться.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

К тому же, вы можете регулировать нагрузку и скорость дорожки, что позволит вам бежать рысью или же просто идти быстрым шагом.

Кому подходит беговая дорожка

Задумайтесь о том, чтобы приобрести беговую дорожку, если вы:

  • Хотите развивать все мышцы тела; 
  • Мечтаете избавиться от жира не только на бедрах, но и на животе или же на талии. Именно бег обеспечивает равномерное и пропорциональное уменьшение веса; 
  • Очень ленивы. Дело в том, что вы можете запрограммировать дорожку на выполнение определенной тренировки, и она просто заставит вас выполнить всю программу от начала до конца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

  • Бронхиальная астма;
  • Стенокардия;
  • Легочно-сердечная недостаточность;
  • Тяжелая форма гипертонии;
  • Митральный стеноз;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые и хронические заболевания;
  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Недостаточное кровообращение;
  • Заболевания дыхательной системы.

Преимущества беговых дорожек

  • Они задействуют большие группы мышц и равномерно распределяют нагрузку. 
  • Похудение на беговой дорожке естественно и гармонично.
  • Занимаясь на беговой дорожке, вы можете контролировать показатели пульса. 
  • Ходьба и бег являются привычными для человека, поэтому такие нагрузки не приводят к избыточному напряжению мышечной системы. 
  • Беговая дорожка для похудения позволит осуществить ежедневную пробежку при любых погодных условиях.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?Рацион питания для спортсменов . Диетические рекомендации и советы нашего портала.

Упражнения для пресса для девушек http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html . Помогите своей фигуре стать стройнее.

О том, как сесть на продольный шпагат, узнайте тут.

Недостатки беговых дорожек

  • Регулярный бег может усугубить проблемы с суставами. 
  • Беговые дорожки издают много шума, что многим действует на нервы. 
  • Здесь тоже не обходится без некоей монотонности. 
  • Беговая дорожка находится в постоянном движении, что представляет повышенную опасность. Будьте очень внимательны во время занятий! 
  • Для установки беговой дорожки нужно много места. К тому же, она достаточно тяжелая, что не позволяет передвигать устройство по первому же желанию.

Как видите, оба тренажера помогают привести фигуру в порядок и натренировать мышцы и сердце.

Решая, какому из них отдать предпочтение, обязательно учитывайте противопоказания, удобства размещения и свои личные предпочтения.

Источник: http://ifeelstrong.ru/goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?кардиотренажеры для людей заинтересованных в повышении выносливости и похудении

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Велотренажер Беговая дорожка
четырехглавые бедренные; ноги;
ягодичные; спина;
икроножные; частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые
частично — пресс, в том числе косые мышцы

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?велотренажер намного компактнее беговой дорожки

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Интенсивность занятий Велотренажер Беговая дорожка
Скорость, км/ч ккал Вид занятий ккал
низкая 15 177 ходьба 150
средняя 20 240 бег 250
высокая 25 300 интенсивный бег 400
напряженная 30 365

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп; создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка. Но есть противопоказания и у велотренажера.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?перед покупкой позанимайтесь на аналогичном тренажере в зале

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html

Велотренажер или беговая дорожка — что лучше для похудения

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

Бег, ходьба и езда на велосипеде являются весьма эффективными способами для уменьшения надоевших жировых отложений. Чтобы заняться этими видами спорта, совсем не обязательно искать ближайший стадион или парк. Можно использовать стационарные тренажеры. Но возникает вопрос: что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

У каждого из этих спортивных агрегатов есть свои плюсы и минусы. В чем-то выигрывает велотренажер, в чем-то предпочтительнее беговая дорожка. Чтобы сделать правильный для себя вывод, необходимо объективно взвесить все «за» и «против».

&nbsp,

Велотренажер или беговая дорожка&nbsp что лучше для похудения

Эту проблему стоит рассмотреть с разных точек зрения: какой тренажер компактнее, какой лучше сжигает жир, какой эффективнее наращивает мышцы и т. д. Обо всем по порядку. Прежде чем остановиться на различиях, отметим общие черты этих тренажеров.

Читайте также:  Изжога – причины и лечение в домашних условиях

&nbsp,

Общее между велотренажером и беговой дорожкой

  1. Оба они дают кардиологическую нагрузку, а, значит, тренируют сердечную мышцу и усиливают кровообращение в организме.
  2. Нормализуют и стабилизируют артериальное давление.

  3. Улучшают вентиляцию легких.
  4. Способствуют снятию стрессовых состояний.
  5. Сжигают жировые запасы.
  6. Укрепляют и наращивают мышцы.
  7. Усиливают общую выносливость организма.

&nbsp,

Отличия между велотренажером и беговой дорожкой

Отличия между этими тренажерами заключаются не только в прямой выгодности для похудения, но и других не менее важных параметрах. Правила езды на велосипеде и правила бега несколько отличаются. Но в данном случае нас интересуют другие показатели. Для наглядности они сведены в таблицу:

Параметры Велотренажер Беговая дорожка
Задействованные мышцы Наибольшую нагрузку испытывают икроножные, бедренные, ягодичные и отчасти мышцы живота. Нагрузка относительно равномерно распределяется между мышцами ног, рук, живота, спины.
Последствия для мышц После усиленных тренировок возможно перенапряжение мышц ног. Риск «скованности» определенных мышц после занятия значительно меньше.
Характер тренировки Предполагает только велотренировки. Позволяет устанавливать параметры как для бега, так и для ходьбы.
Энергозатраты Расход энергии меньше – от 200 до 400 ккал/час. Расход энергии больше – от 400 до 800 ккал/час.
Габариты Более компактный и занимает меньше места. По размерам превосходит велотренажер и требует больше места.
Шум Уровень шума ниже. Уровень шума выше.
Риск травм Менее травматичен. Движущееся полотно повышает риск травм.
Стоимость В среднем дешевле В среднем дороже

Данный сравнительный анализ поможет лучше разобраться в выборе и решить, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка.

Если необходимо исправить фигуру в определенной области, а точнее – уменьшить объемы в попе и ногах, убрать ушки на бедрах, накачать мышцы бедер и ягодиц, то лучше обратить внимание на велотренажер.

Но если необходимо комплексное похудение тела, то беговая дорожка даст больший эффект.

Кроме того, если спортивный инвентарь планируется приобретать для дома, то немаловажным пунктом становится компактность и возможность передвигать и складывать тренажер (как видно из таблицы, велосипедная установка в этом выигрывает).

&nbsp,

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

Последний совет

Весь вышеописанный анализ стоит взять на заметку. Но прежде чем вкладывать деньги в дорогостоящее спортивное оборудование, испытайте все на практике. Для этого есть два варианта. Первый – это взять на прокат похожую модель. Второй – записаться на короткий курс занятий в тренажерный зал.

Там под наблюдением инструктора вы сможете протестировать и тот, и другой тренажер. На себе испытаете и оцените нагрузку и возможности каждого аппарата для похудения. Это даст вам возможность определить, что лучше именно для вас&nbsp велотренажер или беговая дорожка.

Ведь каждый человек индивидуален, имеет свои особенности здоровья и конституции.

  • &nbsp,
  • Узнайте также:
  • Как заниматься на велотренажере
  • &nbsp,

Противопоказания для занятий

На этот пункт стоит обратить не меньшее внимание, чем на все вышеописанные. При наличии хотя бы одного из серьезных заболеваний от тренировок на велотренажере и беговой дорожке придется отказаться.

Есть мнение, что при занятиях на беговой дорожке нагрузка на организм выше, а, значит, противопоказания строже, чем при занятиях на велотренажере. Однако не стоит быть слишком легкомысленными и рисковать своим здоровьем. От тренажера с педалями также лучше отказаться, если есть серьезные проблемы в работе функциональных систем.

В противном случае можно навредить своему здоровью и еще сильнее ухудшить самочувствие. В список противопоказаний входят:

  • Тромбофлебит.
  • Сердечная недостаточность.
  • Легочная недостаточность.
  • Проблемы с суставами ног.
  • Заболевания позвоночника.

Если противопоказаний нет, а желание похудеть с помощью велотренажера или беговой дорожки есть, то не стоит сидеть, сложа руки. Взвешивайте все плюсы и минусы и выбирайте то, что на ваш взгляд лучше, доступнее и эффективнее.

&nbsp,

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше? Загрузка…

Источник: https://ledyolga.ru/pohudenie/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka

Что эффективнее: велотренажер или беговая дорожка?

Содержание:

  • Особенности работы на велотренажере
  • Особенности использования беговой дорожки
  • Так что же эффективнее

Эффективность любого тренажера следует оценивать по соответствию нагрузки поставленным целям, например, если ваша задача ─ убрать лишний жир с бедер, то в первую очередь вам необходим велотренажер. Для общего похудения стоит проанализировать работу каждого из предложенных устройств, особенно важно учесть возможные противопоказания.

Особенности работы на велотренажере

Велотренажер или беговая дорожка для похудения – что лучше?

Кардионагрузка, которой подвергается человек, занимаясь на таком оборудовании, помогает существенно улучшить состояние здоровья. В процессе тренировок работают не только ноги, как это принято считать, но и сердечно-сосудистая система. При занятиях на велотренажере устраняются стрессовые состояния, вырабатываются ферменты, улучшающие пищеварение, работу ЖКТ, ускоряющие метаболизм. В результате сжигается жир. Но! В большей степени, конечно, укрепляются мышцы ног, и именно на ногах сначала уходят отложения.

Велотренажер оптимален для тех, у кого есть заболевания суставов или запрещена интенсивная нагрузка из-за варикозного расширения вен. Тогда занятия на этом оборудовании позволяют работать физически, но с плавным увеличением нагрузки.

Имеют такие занятия и противопоказания: нельзя заниматься на велосипеде тем, кто страдает сердечной астмой или недостаточностью. Запрещено использовать велотренажер и больным тромбофлебитом.

Особенности использования беговой дорожки

Беговая дорожка ─ оптимальное оборудование для тех людей, которые не могут совершать регулярные пробежки под открытым небом, что было бы существенно эффективнее и полезнее.

Занятия на таком тренажере также относится к кардионагрузкам, что в общем помогает существенно оздоровиться, стать выносливее и стройнее. Тренировки на беговой дорожке сжигают немало калорий, что способствует похудению.

При этом работают все группы мышц: равномерная нагрузка позволяет убрать отложения с бедер, живота и талии.

Противопоказания имеет и беговая дорожка: нельзя подвергать себя таким нагрузкам людям, которые имеют болезни позвоночника, суставов нижних конечностей. Не рекомендуют заниматься на таком тренажере с проблемами дыхательных путей.

Так что же эффективнее

Если у вас нет проблем со здоровьем, которые определили бы выбор между оборудованием, оцените эффективность каждого тренажера по следующим параметрам:

  • большее количество мышц работает при занятиях на беговой дорожке;
  • нагрузка на велотренажере концентрируется на ногах, бедрах и ягодицах, когда при беге она распределяется более равномерно;
  • беговая дорожка позволяет сжечь порядка 400-800 ккал за 60 минут тренировки, а занятие, имитирующее велосипедную езду ─ до 400 ккал за аналогичное время.

Очевидно, что для комплексного похудения эффективнее оказываются занятия на беговой дорожке, которая заставляет трудиться все группы мышц, и в том числе пресс . Конечно, для поддержания веса или при наличии каких-либо проблем с ногами «езда» на велосипеде будет спасением.

Но при работе на любом оборудовании важно следить за своим пульсом, чтобы тренировка была максимально эффективной. Коридор частоты сердечных сокращений для похудения ─ это 60-70% от максимального значения для вас (проще всего посчитать можно путем вычитания возраста из 220). При этом вы должны потеть и чувствовать, как напрягаются ваши мышцы.

Только тогда результативными будут все тренировки, конечно, при условии регулярности их проведения.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • запеканка из тыквы
  • упражнения для бедер и ягодиц
  • тыквенные маффины

Источник: https://ducandieta.ru/chto-effektivnee-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?

На данном тренажере вы можете, как бегать, так и ходить, но независимо от того, что вы выберите, все эти упражнения способствуют сжиганию лишней массы тела при небольших усилиях. Да и результаты станут заметны в кротчайшие сроки.

Также хотим отметить, что бег и ходьба приносят пользу сердцу, оно становится более здоровым и крепким, поэтому дорожку для бега тоже можно назвать кардиотренажером, т.к.

занятия на ней ускоряют и поддерживают биение сердца на определенном уровне.

Теперь вы знаете, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения, и если вы решите выбрать последнюю, то должны знать основные аспекты выбора, о которых мы сейчас с вами и поговорим.

Как выбрать беговую дорожку

Мы не будем рассматривать беговые дорожки, полотно которых двигается за счет усилий человека. Эти дорожки имеют низкую функциональность и эффективность. Мы поговорим только о дорожках с электродвигателем.
Итак, первое, на что обращаем внимание при выборе, это двигатель. Самым хорошим вариантом является двигатель в 2 л.с.

Второй главный аспект, это амортизация полотна. Об этом аспекте часто забывают, но он является одним из важных, так как амортизация полотна напрямую влияет на ваши суставы.
Все тренажеры стоят немалых денег, а это значит, что у них должна быть хорошая гарантия, поэтому при покупке смотрите именно на гарантию.

На раму гарантия обычно составляет 0 лет, на двигатель 5 лет и на остальные запчасти год, если в документации указаны меньшие сроки, то такой товар лучше не приобретать.

Кроме этого вы должны посмотреть на такие параметры как программы и их количество, так как если вы выбираете, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения, то ваш выбор будет основываться именно на количестве программ, которые помогут вам быстрее похудеть.
Также должен быть измеритель пульса, который поможет контролировать сердцебиение.

При занятиях мы интенсивно потеем, а тело нагревается, так вот, чтобы избежать перегрева на спортивном агрегате должен быть установлен вентилятор, который не позволит вам перегреться.
Само полотно, по которому вы будете бегать, оказывает значительное влияние на ноги и ступни, поэтому ее толщина не должна быть меньше 2 см.

Длина ленты не должна быть меньше 110 сантиметров, а ее ширина 45 см, чтобы вам было комфортно на ней стоять и ходить.
Надеемся, мы помогли вам определиться, что лучше велотренажер или беговая дорожка, теперь дело только за вами.
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше для похудения

Содержание статьи
1 Беговая дорожка
2 Велотренажер
3 Вывод
Для того, чтобы наше тело очень долго оставался красивым, подтянутым и привлекательным, нам жизненно необходимо движение, в особенности различные физические упражнения.

Ведь регулярные физические нагрузки позитивно влияют на многие жизненные процессы, происходящие в нашем организме, повышают способность крови переносить по телу кислород, позволяя большему объему крови достигать различных частей организма.

В данной статье мы сравним два вида физических нагрузок и результативность для двух видов тренажеров – беговой дорожки и велотренажера, их пользы и влияния на общее состояние организма и внешний вид — похудение.

Беговая дорожка

Беговая дорожка способствует увеличению физических нагрузок, которые будут получаться такими занятиями, как спортивная ходьба и быстрый или медленный бег. Безусловно, такие тренировки сжигают калории и в достаточной мере насыщают ваш организм кислородом.

Читайте также:  Маринованные шампиньоны быстрого приготовления в домашних условиях: 10 рецептов

Сам тренажер придется очень кстати в холодную пору года, когда погодные условия не позволят полноценно заниматься, ведь бегать на дорожке в зале или дома можно в любую погоду, будь на улице снег, дождь или мороз.

К тому же все современные тренажеры оснащены системой распределения усилий, замеров скорости, пульса и системами контроля нагрузок.

Велотренажер

Все вышеперечисленное в большей мере касается и велотренажера. Занятия на нем отлично тренирует мышцы ног, бедер, спины, улучшает подвижность суставов, исключительно позитивно сказывается на связках.

Регулярные занятия улучшат дыхательную и сердечно-сосудистую систему, будут развивать мощность, силу, выносливость, придадут жизненную энергию, улучшат настроение и общее состояние организма.

Занятия на велотренажере отлично сжигают калории, что только позитивно сказывается на фигуре занимающегося. Улучшаются формы живота, бедер, заметно уменьшаются пропорции тела.

Данный вид занятий также практически не имеет противопоказаний и не может принести какой-либо вред тренирующемуся. Особое внимание во время занятий необходимо уделять правильному положению тела, а также интенсивности и длительности тренировок на велотренажере. Только в этом случае можно будет достичь самых позитивных и эффективных достижений.

Вывод

Если сравнивать два вида тренировок, а одновременно и два различных вида тренажеров, как велотренажер и беговая дорожка нельзя с уверенностью выделить один из них и уверенно склониться в пользу какого-либо из них.

Ведь каждый из них подразумевает различные виды тренировок и занятий спортом и выбирать более подходящий психологически необходимо именно человеку, который планирует похудеть.
Польза бега, как и нагрузок, получаемых во время езды на велотренажере одинакова полезна.

Оба тренажера достойны быть в вашем доме и принесут только исключительную пользу и очень позитивно скажутся на здоровье, самочувствии и настроении человека, который примет решение приобрести тренажер в свой дом и начать регулярные и постоянные тренировки.

Источник: https://JustFitnes.ru/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения?

После родов у многих молодых мам возникает задача подтянуть фигуру, придать ей стройности. Зачастую молодые родители ограничены во времени, на посещение тренажерных залов его катастрофически не хватает.

Вот и приходит на помощь домашний тренажер. Так они экономят время и поддерживают фигуру. С такими помощниками нет необходимости тратить средства на посещение спортзалов.

Можно приступать к занятиям во время обеденного сна малютки.

Отличной эффективностью в похудении и обретении отличной фигуры обладают велотренажер и беговая дорожка, заниматься на них полезно для здоровья в целом. Но приобретать сразу 2 домашних тренажера много, да и место они занимают прилично. Поэтому в этот момент пред молодыми мамочками возникает выбор, что лучше для похудения: беговая дорожка либо домашний велотренажер?

Беговая дорожка или домашний велотренажер?

Оба домашних помощника стоит отнести к группе кардиотренажеров, поскольку они благотворно влияют на работу сердечной мышцы. При регулярном и разумном применении повышается общая выносливость организма, сжигаются лишние жировые отложения. Чтобы разобраться в результативности этих 2 снарядов, необходимо рассмотреть, на какие группы мышц они оказывают прямое воздействие.

Домашняя беговая дорожка

Снаряд представляет собой движущееся полотно с поручнями, для увеличения текущей нагрузки полотно может приподниматься и наклонятся, создавая имитацию горного подъема. Современная беговая дорожка оснащена различными программами и всевозможными степенями нагрузки.

Во время бега активно вовлечены в процесс икроножные мышцы, ягодицы, бедра и пресс. В плане сжигания калорий этот тренажер лидирует, за 1 час интенсивной ходьбы можно сжечь здесь до 500 ккал, пробежка в среднем темпе дает минус 700 ккал за 1 час бега.

Занимаясь регулярно на беговой дорожке, можно подтянуть свое тело, сжечь лишние отложения.

Чтобы снаряд не занимал много места, желательно подбирать складные конструкции, чтобы убирать его в сторону после занятий.

Основные достоинства и недостатки велотренажера

Стоит отметить следующие достоинства беговой дорожки в сравнении с домашним велотренажером:
Точная имитация естественного бега, возможность управления скоростями;
Отличный расход лишних калорий;
Активное включение многих групп мышц;
Тренируются мышцы, отвечающие за координацию движений;
Результативнее велотренажера, поскольку включается множество мышц;
Имеются складные модели, занимающие 1 кв. м. жилого пространства.
В качестве основных недостатков стоит отметить следующие качества снаряда:
Повышенная нагрузка на позвоночник, коленные суставы во время активного бега. Людям с избыточным весом тяжело выдерживать такую нагрузку;
При наличии проблем с дыханием, опорно-двигательным аппаратом специалисты не рекомендуют использовать беговую дорожку;

Стоимость беговых дорожек выше, чем у велотренажера, да по размерам она больше места занимает в раскрытом виде.

Компактный велотренажер

Этот снаряд является точной имитацией реального велосипеда, стоящего на одном месте. Как и домашняя беговая дорожка, велотренажер классифицируется как аэробная нагрузка. При регулярных занятиях на велотренажере подтягиваются ноги и бедра.
Во время работы на снаряде включаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы, бедра, мышцы живота.

Полезно для пресса будет упражнение с опорой на руки. Для этого необходимо поднять ягодицы от сиденья, а живот втянуть в себя.
В такой позе крутятся педали.
Затраты энергии на этом снаряде напрямую зависят от выбранного темпа и частоты занятий. Если заниматься по 1 часу, то можно избавиться от 600 ккал. Во время интенсивной тренировки можно сжечь и 800 ккал.

Вот несколько важных аргументов в пользу велотренажера:
Отличная нагрузка для бедер и ягодиц;
Отсутствует ударная нагрузка на суставы, что есть у беговой дорожки;
Повышенная безопасность, возможность получить травму сведена к нулю;
Является оптимальным решением для людей с избыточным весом, имеющих проблемы со здоровьем;
Компактный снаряд, идеален для квартиры;
Демократичная стоимость в сравнении с беговой дорожкой.

Недостатков у этого домашнего помощника всего 2: результативен только для нижней части тела, небольшой расход лишних калорий.  Сейчас на рынке представлено огромное количество моделей велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, портативные, гибридные.

Еще немного сравнения

Чтобы точно определиться с выбором, какой снаряд подобрать в том или ином случае, анализируем их по следующим параметрам:
Универсальность применения – на велосипеде крутятся педали, беговая дорожка предполагает наличие нескольких программ, регулировку скоростей, также здесь можно во время бега выполнять упражнения для рук;
Комфорт – велосипед практически не создает шума в работе, легко перемещаемый, во время работы беговая дорожка производит шум, который может беспокоить соседей, пробудить спящего рядом ребенка;
Результативность – 10 минут средней езды на велосипеде дает результат в минус 60 ккал, при более интенсивной езде – до 100 ккал за 10 минут, на беговой дорожке 10 минут бега сжигает более 100 ккал, бег в течение 40 минут менее утомителен, чем езда на велотренажере;
Демократичность цены – в плане стоимость беговая дорожка проигрывает велотренажеру, поскольку он стоит в разы дешевле. Регулярные занятия на обоих снарядах приводит к похудению.
Велотренажер подходит абсолютно всем, а вот если у мамы есть проблемы с сердцем и сильные нагрузки ей противопоказаны, то первый снаряд – идеальное решение для такого случая.
Краткий обзор востребованных моделей домашних дорожек

Рынок сегодня изобилует моделями беговых дорожек. Стоит отметить 2 модели из них, имеющие наибольшую популярность среди потребителей.

Компактная дорожка DENDER T-1007 SMART

Если вы новичок в беге, то этот складной снаряд подойдет вам. Вы только представьте, насколько тихо работает этот компактный складной тренажер.
Основное достоинство – простое и доступное управление, справиться с которым сможет любой новичок. Имеется 12 встроенных программ, среди которых можно подобрать оптимальный вариант для себя.

Из-за небольшой длины движущегося полотна снаряд не подходит высоким людям, в остальном, он полноправный тренажер.

Профессиональный снаряд CLEAR FIT ECO ET 16 AI

Эта модель – хороший выбор для профи, серьезно занимающихся бегом, на ней можно готовиться к предстоящим соревнованиям. Она хорошо складывается, а длина полотна удовлетворит и спортсменов с широким шагом. Представьте, как вы бежите по этой дорожке, мягко амортизирующей от ваших движений. Заниматься на таком снаряде одно удовольствие!

Популярные велотренажеры

Среди велотренажеров стоит выделить 2 модели, подходящие широкому кругу потребителей.

Компактный велотренажер OXYGEN PEAK U

Эта модель является доступной, компактной и простой в управлении.
Снаряд располагает 8 уровнями нагрузки, электронным табло для отслеживания результатов, встроенным измерителем пульса, стойко выдерживает нагрузку до 110 кг.

Эта устойчивая горизонтальная модель подходит и для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. У этой модели отсутствует программирование личной тренировки.

Тренажер с горизонтальной посадкой HASTTINGS WEGA RS4

Эта модель идеальна для людей с излишком веса, а также для тех, кто перенес травму позвоночника. Для результативности имеется 32 степени нагрузки и 24 программы тренировок. Многие потребители в качестве достоинств модели отмечали наличие встроенной функции «BodyFat», своеобразного счетчика процентного содержания жира в организме.

Приятно видеть, когда этот показатель сокращается прямо на глазах, в это время растет мотивация и настрой на результат.  Сидение у модели устойчиво, хорошо регулируется по горизонтали, способно выдерживать нагрузку в 160 кг. В качестве минуса стоит отметить тяжеловесность конструкции – 58 кг, для него нужно определить конкретное место.

В итоге хочется отметить , что результативнее для равномерного похудения домашняя беговая дорожка, но противопоказаний у нее намного больше, чем у велотренажера.

Источник: https://topask.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-dlya-pohudeniya

Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер для похудения

Почему не стоит в спешке покупать велотренажер или беговую дорожку? какой из них лучше? какие плюсы и минусы у каждого из них?как правильно пользоваться велотренажером, беговой дорожкой? какие мышцы тренируются на велотренажере, беговой дорожке?велотренажер мышцы, эффективность велотренажера, беговой дорожки, сбросить вес на велотренажере и беговой дорожке

Что же лучше – беговая дорожка или велотренажер? При выборе стоит учитывать не только технические характеристики, но и удобство, эффективность использования этих спортивных тренажеров. Попробуем теоретически разобраться, что из них лучше. Но имейте в виду, что самый правильный способ определения, какой из них лучше, это попробовать испытать ощущения на практике.

А для этого просто Взять в аренду или напрокат велотренажер или беговую дорожку. Потому что Вам хватит всего пару дней, определиться с выбором того или иного тренажера. с условиями прокат и аренда можете ознакомиться тут. Думаю, ознакомившись с ценами (они довольно дешевые), все таки решитесь взять в аренду и попробовать, ощутить все прелести того или иного тренажера.

Читайте также:  Упражнения для похудения ног и ляшек за неделю

Почему не стоит в спешке покупать тренажер? Очень часто к нам звонят и предлагают купить у них тренажер, со словами: «Здравствуйте. Мы хотим Вам предложить купить у нас тренажер/беговую дорожку. Пользовались пару дней/недель.

Уже как год/два стоит, никто не пользуется, тренажер используем только в качестве «вешалки». Когда покупали, думали, что будем заниматься каждый день…» С уверенностью могу сказать, что 90% людей, которые купили тренажеры, не занимаются на них.

Очень мало людей, способных перебороть себя, и заставить в течении длительного времени заниматься на тренажере. Если Вы преследуете цели типа похудеть, улучшить свое здоровье, возьмите в аренду на длительный срок (до одного года).

И вы сэкономите ОГРОМНЫЕ деньги! И Вам не придется к нам звонить и предлагать купить у Вас тренажер/беговую дорожку:)

Ну а далее рассмотрим беговые дорожки и велотренажеры.

Велотренажеры – это самый популярный в наше время вид тренажеров. Он позволяет повышать выносливость сердечно сосудистой системы и всего организма.

При регулярных тренировках выносливость можно увеличить почти в полтора раза.

Занятия на велотренажере укрепляют мышцы, сосуды, сердце, внутренние, нормализуют артериальное давление и выработку необходимых ферментов, повышают иммунитет, снимают нервное напряжение и помогают бороться со стрессами.

Кстати, велотренажер противопоказан при тромбофлебите и не всегда подходит при проблемах с позвоночником. При сердечной астме и острых формах сердечной недостаточности занятия на кардиотренажерах без контроля врача противопоказаны.

Беговая дорожка. На ней тоже можно регулировать нагрузку: можно «прогуливаться» пешком, а можно и бежать в горку, все зависит от состояния здоровья и самочувствия на момент тренировки.

Беговая дорожка распределяет нагрузку равномернее – в результате при беге задействованы большие группы мышц. Бег и ходьба в разных ритмах способствуют активному сжиганию лишних калорий.

Беговые комплексы хороши тем, что дают возможность регулировать нагрузку и контролировать увеличение пульса – при тренировках с целью восстановления после болезни это очень актуально.

Имитация ходьбы и бега позволяет давать организму привычную нагрузку, при этом не возникает перегрузок и избыточного напряжения мышц. Но регулярный бег может усугубить имеющиеся проблемы с суставами.

Сравнение

Велотренажеры обычно компактны и не требуют большого помещения. При необходимости можно передвинуть или перенести тренажер без особых усилий.

Небольшие тренажеры можно разместить на балконе, где доступ свежего воздуха почти неограничен – тренировки в таких случаях будут более эффективны.

Беговые дорожки требуют больше свободного пространства, а в случае перемещения их нужно сложить, перенести и снова установить.

Отсутствие механизмов и движущихся частей делают велотренажеры более безопасными и удобными в эксплуатации, они практически бесшумны. Беговые комплексы шумят, иногда создают определенный уровень вибрации (если занимается человек с большим весом), а движущееся полотно может быть причиной травм и ушибов.

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка направлена на мышцы спины и ног, косвенно задействованы практически все группы мышц. За час тренировки в среднем человек сжигает 600-700 ккал/час, что где-то на 200 ккал больше, чем при занятиях на велотренажере.

Оба тренажера развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Мышцы, задействованные в момент упражнений, производимых на велотренажере, – это в большей степени мышцы ног и, особенно, ягодичные мышцы, а также косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

И велотренажеры и беговые дорожки помогают не только тренировать сердце и мышцы, но и бороться с лишним весом, следить за своей фигурой.

После операций на коленном суставе, тазобедренном и т.д. травматологи «выписывают больным» и тренажеры, и беговые дорожки, для восстановления в реабилитационном периоде. Но ни в коем случае Вы сами не сможете определить, что из них Вам нужно. Отдайте это дело только травматологам и врачам ЛФК.

Между сторонниками велотренажеров и беговых дорожек постоянно продолжаются споры, что же лучше и полезнее. Тут уже каждый должен выбрать для себя сам, учитывая свои привычки и болячки.

Секреты работы на беговых дорожках

Новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — это привычная картина. Самое главное, это следит за осанкой и придерживаться следующих правил:

  1. Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью — 2–5 км/ч.
  2. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. В первое время, имеет смысл держаться за страховочные рукоятки, пока не привыкнете. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника (ваше тело слегка наклоняется назад). Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
  3. Смотрите прямо вперед.  Вероятность сбиться с шага резко возрастает, если будете смотреть по сторонам. Не делайте резких поворотов головы, даже если кто то вас позовет. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих правил и является причиной падения с дорожки.
  4. Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый раз работаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
  5. Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах.
  2. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.
  3. Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие — до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.
  4. Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.
  5. Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.
  6. Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

Рекомендации во время занятий на велотренажере и беговой дорожке:

  1. Регулярность занятий. Заниматься на тренажерах нужно 3-5 раз в неделю. Для похудения эффективнее всего заниматься по утрам, на голодный желудок, для сердца – утром или вечером, по самочувствию. Занятия после еды не должны начинаться раньше чем через час, а еда после занятия тоже рекомендована не сразу.
  2. Важный пункт в занятиях – выбор правильной нагрузки, она должна быть такой, чтобы ее можно было выдержать 30-40 минут занятий. На велотренажере следует при этом поддерживать скорость около 25 км/ч. На механической беговой дорожке нагрузку  регулируют изменяя скорость ходьбы или бега, а на электрической приходится менять режим. Со временем при регулярных занятиях уровень нагрузки повышается, повышается и выносливость.
  3. Следите за пульсом. Частота пульса при правильно выбранной нагрузке держится на уровне 65-70% от максимальной возрастной нормы. Формула вычисления возрастной нормы (220-»ваш возраст»). То есть норма пульса должна держаться в пределах 0,7*(220-возраст) ударов в минуту.
  4. Вода. Перед занятием и после него пейте 1-2 стакана воды, это очень полезно и для сердца, и для сжигания жира.
  5. Дыхание. При правильной нагрузке дыхание ритмичное и не сбивается. Не торопитесь повышать нагрузку во вред дыханию: пусть лучше нагрузка будет меньше, но при этом удастся сохранить правильное дыхание и пульс в течение получаса.Высокая скорость езды или бега не должна быть для вас целью, вы же не готовитесь стать олимпийским чемпионом!
  6. Разминка перед занятием. В инструкции к вашему тренажеру есть ряд упражнений, которые рекомендуется сделать перед занятием. В любом случае, стоит размять все мышцы и сутавы перед тренировкой.
  7. Темп. Выбирайте самостоятельно, но в самом конце занятия его следует снизить, постепенно успокаивая сердце и дыхание. После тренировки можно сделать дыхательные упражнения и просто расслабиться.
  8. Чтобы не было скучно, совмещайте приятное с полезным – слушайте музыку или смотрите интересные фильмы во время занятий.

Иногда бывает такое настроение, что заниматься на тренажере не хочется, особенно после напряженного дня. В такие моменты главное – суметь себя пересилить и начать занятие, тогда настроение и самочувствие улучшатся сами собой.

Источник: https://pohudenie.glivec.su/chto-jeffektivnee-begovaja-dorozhka-ili-velotrenazher-dlja-pohudenija/

Ссылка на основную публикацию