Главная › Диета
08.11.2019
Диета на яйцах относится к самой простой и бюджетной. К ней легко привыкнуть, ведь этот продукт присутствует в рационе каждого человека. Диета достаточно сытная и при этом содержит все необходимые витамины и минералы. Данный тип питания подойдет людям, занимающимся спортом. За счет достаточного количества белка во время диеты не сгорают мышцы.
Суть диеты на яйцах или почему уходят килограммы
Почему получается похудеть на яичной диете:
- остальной разрешенный список продуктов содержит мало жиров и углеводов;
- за счет того, что белки долго расщепляются, между приемами пищи не возникает чувство голода;
- за счет богатого состава витаминов и минералов организм не испытывает в них дефицита;
- яйца содержат биотин, при дефиците углеводов он помогает расщеплять жировые клетки.
Суть диеты строится на соотношении белков, жиров и углеводов. При дефиците углеводов и жиров запускается процесс кетоза, жировые отложения уходят быстро без дефицита калорий. За счет содержания в яйцах лютеина диета легче переносится. Он помогает бороться с действием свободных радикалов, укрепляет сосуды, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами — все просто.
Общее мнение врачей и диетологов
В яйцах содержатся все необходимые микроэлементы: группы В, А, D, Е, цинк, магний, железо, фосфор, медь, калий, лютеин, биотин. Яйца почти полностью усваиваются, при этом не образуя продукты распада, которые могут помешать похудению.
Такая диета отлично подойдет людям, которые занимаются спортом. Занятия физическими нагрузками при данном режиме питания помогут сформировать красивый мышечный рельеф.
В период диеты из-за низкого содержания жиров может снизиться иммунитет, а из-за ограничения углеводов первое время может наблюдаться слабость и головокружения. Поэтому диетологи рекомендуют тщательно следить за своим здоровьем и самочувствием в период диеты, а перед началом проконсультироваться с врачом.
Меню
В период диеты рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы организму было легче выводить продукты переработки. План питания разрабатывается на основе разрешенных продуктов.
Запрещено употреблять:
- сахар и все продукты, которые его содержат;
- мучное и все, где присутствует мука;
- крахмалистые фрукты и овощи;
- острое;
- копчености;
- алкогольные напитки;
- снеки;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты.
Худеть на яичной диете комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени.
Разрабатывая меню для похудения на яичной диете имейте в виду следующие нюансы:
- яйца варятся вкрутую;
- не ешьте больше 300-350 грамм за один прием пищи, чтобы не растягивать желудок;
- апельсины или грейпфруты съедайте целиком, делая их них сок вы лишаете себя клетчатки.
Меню на 7 дней
Завтрак каждого дня недельной яичной диеты одинаковый — два отварных яйца и один цитрусовый фрукт. На обед и ужин готовят белковое блюда с овощами в виде салатов или тушат, варят, запекают.
Приблизительный рацион по дням:
- Обед: куриное филе, фаршированное помидорами и грибами со стручковой фасолью. Ужин: свежие овощи (помидор, огурец, пекинская капуста), заправленные растительным маслом. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
- Обед: телятина, тушенная с белокочанной капустой. Ужин: отварные яйца, морская капуста.
- Обед: цветная капуста, запеченная с индейкой. Ужин: апельсин, треска, запеченная в духовке с брокколи.
- Обед: запеканка из цветной капусты с яйцами. Ужин: кабачки, запеченные в духовке, фаршированные курицей, помидорами, болгарским перцем.
- Обед: фрукты, творог. Ужин: минтай, тушеный с томатами, свежие огурцы.
- Обед: салат из томатов, огурца, болгарского перца, листьев салата, маслин, сыра фета, заправленный оливковым маслом, куриное филе, тушеное в йогурте. Ужин: сазан, приготовленный в духовке на подушке из капусты.
- Обед: салат из огурца, томата, болгарского перца, заправленный йогуртом. Ужин: куриный фарш, тушеный со стручковой фасолью.
Метод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку.
Меню на 14 дней
Двухнедельная диета на яйцах такая же строгая, как и семидневная. На завтрак обязательно съедать пару яиц с одним цитрусовым фруктом. На обед и ужин комбинация из белков (мясо, рыба, творог) и клетчатки (тушеные овощи или салат из свежих овощей). В меню должны преобладать белковые продукты.
Меню для первой недели можно взять из семидневной диеты.
На вторую неделю можно выбрать блюда и на обед и на ужин:
- салат из отварной курицы, зеленого яблока, апельсина, свежего огурца, йогурта и тертого твердого сыра;
- салат из томатов, веточки мяты, болгарского перца, заправленного оливковым маслом, лимонным соком, соль по вкусу;
- салат из дайкона, заправленный соком лимона, оливковым маслом с двумя зубчиками чеснока;
- курица, запеченная под апельсинами с томатами и базиликом;
- карп, запеченный в духовке с кабачками;
- десерт из творога и желатина;
- телятина, тушеная в сливках с брюссельской капустой;
- тушеный болгарский перец, фаршированный куриным филе и кабачками;
- паровые котлеты из сазана;
- куриная грудка, запеченная с базиликом, кинзой, укропом под йогуртом;
- салат из отварной курицы, яиц, пекинской капусты, свежих огурцов, заправленный йогуртом;
- хек в духовке с грибами и цветной капустой.
В яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов (А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие).
Меню яичной диеты на 28 дней
Яичная диета на месяц помогает сбросить от 7 до 12 килограмм в зависимости от начального веса. Дольше 28 дней придерживаться такого питания не рекомендуется.
В качестве рациона питания на первую неделю можно использовать меню для семидневной яичной диеты. На второй неделе завтрак остается аналогичным первой неделе: пара яиц и цитрусовый фрукт.
На обед и ужин также едят комбинацию из белковых блюд и клетчатки. Овощи можно есть свежими или запекать, тушить, варить.
На второй неделе рацион можно составить из списка блюда двухнедельной диеты и чередовать их на обед и ужин. Между приемами пищи хорошо будет пить щелочную негазированную воду.
На третьей неделе в меню вводят больше фруктов и овощей. В один из приемов пищи можно употреблять зеленый горошек, морковь. Из ягод добавляют клюкву, бруснику. Предпочтения по блюдам остаются как на первой и второй неделе: комбинация нежирных сортов рыбы или мяса с овощами.
Четвертая неделя является заключительной, меню расширяется. Эта же неделя является началом выхода из яичной диеты. Четыре недели нельзя употреблять калорийные, жирные и продукты с большим количеством углеводов. Приемов пищи в день должно быть 4-5. Постепенно уменьшается количество белка, на завтрак больше нет необходимости есть яйца, достаточно белка из мяса и рыбы.
Наличие в диете грейпфрута, известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.
Основные правила методики похудения на яйцах
Правила данного режима питания схожи с боннским супом или другим низкоуглеводным безжировым режимом питания. В яичной диете также исключаются продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если строго следовать режиму питания, можно сбросить за неделю от 2 до 5 килограмм.
Основу рациона составляют белковые маложирные продукты, фрукты и овощи без крахмала с минимальным содержанием углеводов и сахара. При выборе мясных продуктов отдают предпочтение курице, индейке без кожицы, постной говядине или телятине. Рыбу также выбирают нежирную. Молочные продукты (молоко, кефир, творог) выбирают с минимальными показателями жира.
Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом, несладкие. Бананы, инжир, виноград запрещены. Овощи употребляются в сыром, отварном или запеченном виде. Овощные блюда обязательны в рационе, они богаты клетчаткой, которая необходима для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.
Разрешенные продукты
При соблюдении такого режима питания разрешается употребляь следующие продукты:
- яйца курицы, перепелов;
- мясо нежирных сортов (курица, индейка, телятина, говядина);
- рыба нежирных сортов (лещ, судак, минтай, карп, сазан, треска, путассу, хек, навага);
- огурцы;
- любые виды капусты;
- помидоры;
- кабачки;
- баклажаны;
- стебель сельдерея;
- листовые салаты;
- зеленая стручковая фасоль;
- редька;
- яблоки;
- клюква;
- дайкон;
- морская капуста;
- болгарский перец;
- оливки;
- малины;
- кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров;
- чай;
- растительное масло;
- грибы;
- морепродукты;
- цитрусовые.
В яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина.
Вариации диеты
Разновидности программы питания:
- яичная диета на 3 дня;
- семидневная;
- яичная диета на 5 дней;
- двухнедельная;
- четырехнедельная.
Как правильно выйти из диеты
На пятой неделе после четырехнедельного яичного марафона постепенно выходят из диеты. Резкое изменение рациона на калорийный и жирный может привести к прибавке веса. Если вы придерживались других разновидностей (5, 7, 14 дней), также постепенно добавляйте новые продукты.
Чтобы правильно выйти из данного режима питания, стоит придерживаться нескольких правил:
- каждый день уменьшать количество белка до 0,8 грамм на килограмм веса;
- раз в несколько дней вводить орехи или сладкие фрукты;
- каждый день допустимо употребление кисломолочных продуктов;
- не увеличивать размеры порции;
- мучное, сладкое и жирное в первые 14 дней после диеты употреблять нельзя;
- постепенно увеличивать количество углеводов за счет круп и овощей до 200 грамм в сутки.
Яичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.
Противопоказания
В следующих случаях стоит выбрать другой режим питания, яичная диета может нанести вред:
- аллергия;
- язвенная болезнь;
- нарушения в работе печени и почек.
Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить развития осложнений имеющихся заболеваний. Всегда проверяйте состояние здоровья до диеты, во время и после.
Побочные эффекты
В период данного режима питания могут наблюдаться:
- слабость;
- сонливость;
- головокружения;
- раздражительность;
- неприятный запах изо рта;
- снижение иммунитета;
- проблемы с пищеварением.
Придерживаться на постоянной основе такого режима питания нельзя. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы. По окончании диеты переходите на рациональное питание с правильным балансом жиров, белков, углеводов, без превышения калорийности рациона 2000 ккал в сутки.
Лишние килограммы не вернуться, если вы не вернетесь к своему питанию, которое привело к набору веса.
Избыток фаст-фуда, мучного, продуктов с большим количеством сахара, жира приводят не только к избыточному весу, но и пагубно сказываются на здоровье — повышается холестерин, увеличивается нагрузка на печень.
Яичная диета для похудения: советы диетологов Ссылка на основную публикацию 
Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/yaichnaya-dieta
Гарантированный результат. Яичная диета на 2 недели: подробная таблица меню, отзывы и результаты
По своему составу и свойствам, яйца считаются одним из наиболее высокопитательных и полезных продуктов натурального происхождения. Малая калорийность, а также присутствие большого количества необходимых нашему организму микроэлементов делают их практически идеальным компонентом для тех дам, кто хочет избавиться от излишнего веса, при этом не лишая себя нормального, здорового питания.
Суть
Как видно из названия, основу меню яичной диеты на 2 недели составляют яйца. По мнению диетологов, предпочтительнее употреблять их вареными и только «всмятку», поскольку в таком виде они усваиваются нашим организмом полностью, а значит, становятся наиболее полезными и эффективными для похудения.
Вторым по значимости компонентом яичной диеты на 2 недели является обезжиренный творог, который разрешается иногда чередовать с нежирными сортами сыра. И, наконец, последним продуктом, который будет встречаться в меню чаще остальных, является постное мясо, употребляемое в отварном виде.
При этом готовить можно как говядину, так и курятину и даже рыбу – главное, придерживаться правил, которые будут описаны ниже. Для того чтобы организм на протяжении 2 недель, что длится яичная диета, получал не только белки, но и витамины, которые поддерживают иммунитет и энергию человека, рацион питания изобилует овощами и фруктами.
Употребление овощей гарантирует отсутствие постоянного чувства голода, в то время как фрукты помогают снизить уровень холестерина и ускоряют метаболизм, посредством чего будет снижаться вес.
Важно! Лимита на виды приготовления овощей практически не существует: их можно отваривать, тушить, готовить на пару или гриле. Главное – не употреблять в пережаренном виде с чрезмерным количеством растительного или сливочного масла.
Правила
По отзывам худеющих, яичная диета за 2 недели помогает избавиться в среднем от 7 килограмм сравнительно легко и быстро. Выполняя следующие правила, а также питаясь по предписанному меню, вы сможете ощутить результат и, одновременно, оздоровить организм, вернув себе стройность, подтянутость и легкость.
Методика, построенная на употреблении яиц, предполагает трехразовое питание и отсутствие каких-либо дополнительных приемов пищи, таких как ланч и небольшие перекусы для утоления голода. Главным приемом пищи считается завтрак, который нельзя пропускать, иначе эффективность методы снижается.- Каким бы ни было меню, начинайте каждое утро с употребления любого цитрусового кислого фрукта. Кислота способствует сужению желудка.
- На время яичной диеты, т.е. на 14 дней, придется отказаться от употребления крепкого кофе, а также любой жирной пищи. Из жидкостей разрешены только негазированные напитки, не содержащие сахар, а также специализированные травяные чаи.
- Для большей эффективности яичной диеты, на протяжении 2 недель выбирайте только некрахмалосодержащие овощи (в случае, если меню предполагает выбор овощей по собственному желанию).
- Количество хлеба рекомендуется сократить. При желании можно употреблять цельнозерновой хлеб либо изделия, изготовленные из муки грубого помола.
- Замена продуктов в меню не рекомендуется, а вот исключение какого-либо из них (в случае отсутствия аппетита) – разрешено.
- Полный отказ от употребления соли и сахара из рациона питания.
- Увеличение физической нагрузки в разумных пределах. В отличие от других методик, не предполагающих употребление белка, меню яичной диеты на 14 дней наоборот способствует активному образу жизни. Ежедневные пробежки и занятие спортом помогут поддерживать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм и сжигание жиров.
Меню в таблице
Об огромном разнообразии рациона питания яичной диеты на 2 недели говорить не приходится. Тем не менее назвать данную методику строгой и «богатой» запретами тоже нельзя.
Сбалансированное питание, пусть даже и не столь разнообразное, насыщает организм в течение дня всем необходимым, будь то белок (для энергии), витамины (для иммунитета) и клетчатка (для нормализации пищеварительной системы).
Ознакомиться с подробным меню яичной диеты на 2 недели вы можете далее.
Вариант №1
Начиная со 2 недели таблица меню яичной диеты повторяется. В последний день, после ужина рекомендуется выпить перед сном стакан травяного чая. Выходить из диеты следует постепенно, не нагружая организм чрезмерным количеством дополнительных продуктов.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
| 4 |
|
|
|
| 5 |
|
|
|
| 6 |
|
||
| 7 |
|
|
|
Вариант №2
В отличие от первого варианта питания, второй предполагает большую разнообразность в меню (включая даже употребление кофе в малых количествах). Но, как и в предыдущем виде яичной диеты, основой таблицы меню на 14 дней станут яйца и отварное мясо.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
| 4 |
|
|
|
| 5 |
|
|
|
| 6 |
|
|
|
| 7 |
|
|
|
Преимущества
Яичная диета на 2 недели – это уникальная возможность не только добиться отличных результатов по снижению веса (минимум 7 кило) за сравнительно небольшой период, но и питаться сбалансировано и без ограничений, не сильно изменяя привычный рацион.
Вдобавок, преимуществами данной методики можно назвать следующие моменты:
благодаря тому, что яичная диета за 2 недели сжигает подкожный жир, а не просто выводит лишнюю жидкость из организма, достигнутый с её помощью результат, по отзывам похудевших, является долговременным. Другими словами, вы сможете избавиться от лишнего веса сравнительно легко и надолго;- насыщенность компонентов меню яичной диеты на 2 недели витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, по отзывам диетологов, ограждает худеющую от таких типичных проблем при диетическом питании, как апатия, слабость и быстрая утомляемость. Вдобавок, меню, богатое витаминами, поможет улучшить внешний вид волос и ногтей, укрепив их структуру и вернув естественный блеск;
- употребление белка в достаточном количестве позволяет не изменять привычный образ жизни (особенно, если вы живете активно и занимаетесь спортом) и постоянно поддерживать мышцы в тонусе.
Недостатки и противопоказания
Основной причиной настороженного отношения диетологов к яичной диете является чрезмерное количество поступающего в организм белка, в то время, как потребление жиров и углеводов полностью отсутствует.
Такой дисбаланс полезных соединений может вызвать серьезный сбой в работе организма, начиная с расстройств кишечника и заканчивая множеством заболеваний печени и почек. Еще одним недостатком яичной диеты на 14 дней является присутствие в ней цитрусовых, считающихся, по отзывам врачей, одним из наиболее сильных аллергенов.
Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом по поводу совместимости организма с продуктами, входящими в рацион диетического питания.
Что касается противопоказаний к яичной диете, к ним можно отнести:
- проблемы с желудком или кишечником, острые формы язвы и гастрита;
- болезни почек;
- заболевания печени и желчного пузыря;
- индивидуальная непереносимость цитрусовых и яиц.
Отзывы
Эффективность яичной диеты не может не радовать – всего за две недели удается похудеть как минимум на 7 килограмм. И, судя по отзывам представительниц прекрасного пола, потерянные килограммы не возвращаются, а сам период диеты проходит легко и без серьезных лишений.
Лида, 32 года:«Как и многие женщины, решила скинуть лишний вес к летнему сезону. Выбрала яичную диету, потому что хочу сохранить здоровье и не собираюсь заставлять организм голодать. Сегодня заканчивается первая неделя – результат уже на лицо, минус 3 килограмма! Самочувствие улучшилось, апатии и усталости не ощущаю вовсе, как и чувства голода.»
Александра, 28 лет:«Работаю фотомоделью уже 3 года, поэтому приходится постоянно держать себя в форме. Подруги посоветовали яичную диету – попробовала и не жалею об этом.
У яичной диеты на 2 недели очень подробное меню и простой рацион питания. Хорошо, что не приходится голодать! Удалось сбросить 3-4 кило.
Правда, не всегда выходило придерживаться диеты из-за сумасшедшего графика… Но собираюсь повторить через пару месяцев, чтобы закрепить результат!»
Выводы
Двухнедельная яичная диета – это эффективный, быстрый и, главное, здоровый способ надолго избавиться от лишнего веса. Сочетая в себе полезные элементы и вкусные продукты, такой рацион питания придется по душе тем, кто предпочитает постоянно держать себя в форме и питаться только натуральными продуктами.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.
Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.
Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.
Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-2-nedeli.html
Яичная диета на 2 недели: меню на 14 дней, таблица
Установлено, что благодаря яичной диете, рассчитанной на 2 недели, организм обогащается белком, а вес стремительно уменьшается. О пользе куриных яиц для организма человека известно практически каждому.
В этом продукте содержится масса полезных компонентов, которые положительно воздействуют на работу всех органов и систем.
Поскольку яйца позволяют надолго получить чувство сытости и при этом не приводят к отложению подкожного жира, диетологами было разработано специальное питание на их основе.
В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.
Особенности методики похудения
По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.
На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.
В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон.
При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров.
В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.
Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.
Основные правила яичной диеты
При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.
Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:
- основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
- заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
- завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
- желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
- основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
- овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
- от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
- дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
- желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.
Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.
Преимущества
Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:
- за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
- благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
- овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
- яйца надолго избавляют от чувства голода.
По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.
Разрешенные и запрещенные продукты
При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.
При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:
- все овощи, кроме картофеля;
- любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
- гречневую крупу;
- нежирные сорта мяса;
- чай;
- нежирный сыр;
- куриные яйца.
Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- баранина;
- колбасные изделия;
- масло и жиры;
- бананы, виноград, инжир, финики;
- пшеничная и рисовая крупы и прочее.
Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица
Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.
На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.
| Неделя | День недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | Понедельник | Любой фрукт на выбор | Отварное филе курицы (до 200 г) |
| Вторник | Отварное куриное мясо (не более 200 г) | 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат | |
| Среда | 2 помидора, ломтик твердого сыра | Отварное куриное филе (до 200 г) | |
| Четверг | Любой фрукт | Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г) | |
| Пятница | 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде | Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г) | |
| Суббота | Любой фрукт | Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г) | |
| Воскресенье | 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) | Овощи в отварном виде | |
| 2 неделя | Понедельник | Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) | Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца |
| Вторник | Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) | 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин | |
| Среда | Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец | Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин | |
| Четверг | 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца | 2 яйца | |
| Пятница | Отварная рыба (можно приготовить на пару) | 2 яйца | |
| Суббота | 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут | Как и обед | |
| Воскресенье | Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи | Как и обед |
Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.
Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты с фото
В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.
- Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.
Период после яичной диеты
Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.
По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.
- Рекомендуется добавить в меню апельсины и другие цитрусовые фрукты, продукты с высоким содержанием белка, ограничить потребление жиров и углеводов.
- Желательно пить много воды (в день следует выпить до 2 литров чистой воды без газа, чай и другие напитки не входят в этот объем).
- Кроме того, нужно снизить потребление соли, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
- Каждая диета должна быть правильно завершена и питание на основе яиц не является исключением. По утверждениям диетологов, правильный выход и диеты гарантирует 50% результата.
- Поскольку меню при яичной диете включает небольшие порции, за 2 недели желудок уменьшается в объемах примерно вдвое. Этим стоит воспользоваться. Так как за счет уменьшенных размеров пищеварительного органа насыщение возникает быстрее, не следует увеличивать порции и переедать. В противном случае желудок снова растянется, и организм будет требовать больше продуктов. А, как известно, это приведет к дополнительному набору веса.
- Питаться нужно часто, но понемногу. Рекомендуется отказаться от перекусов. Если между основными трапезами возникнет сильное чувство голода, можно съесть яблоко или апельсин, но не бутерброд или выпечку. Кроме чистой воды, полезно пить зеленый или травяной чай, овощные соки.
- Положительно сказываются на организме после похудения прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется заняться спортом, что поможет поддерживать вес не требуемом уровне.
Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.
Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/01/20/bystro-xudeem-s-yaichnoj-dietoj-na-2-nedeli.html
Яичная диета на две недели: меню и правила
Яичная диета, на которой необходимо будет просидеть две недели, позволит избавить ваше тело от семи килограммов ненужного веса. Эта диета дает поразительные результаты в случае, когда ее строго придерживаются и не отклоняются ни на грамм.
В чем сущность диеты
Яичная диета снижает вес вашего тела и улучает самочувствие. Белок и желток, содержащиеся в яйце, имеет полезные вещества и микроэлементы. Особенно ниацин, который насыщает серое вещество мозга и помогает выведению ядовитых веществ из вашей печени. Витамин «К» (имеется в яйцах) хорошо свертывает кровь.
Основные правила
Питание необходимо повторять трижды в день. Другие приемы еды, кроме как в установленный график, запрещены. Не рекомендуется дополнять рацион иными продуктами. Главный дневной прием пищи – это завтрак. Его пропускать нельзя ни в коем случае.
Утром каждого дня необходимо съедать апельсин, грейпфрут, и одно-два вареных яйца. Цитрусовые кушать необходимо первыми. Они помогают желудку «сузиться» и дальше принимать незамысловатую яичную пищу.
Важно: прежде, чем начать, необходимо проконсультироваться диетологом.
Какие продукты можно кушать
Из напитков врачи рекомендуют зеленый чай, свежевыжатые фреши и негазированную воду. Кстати, о воде, ее нужно пить постоянно более 2 литров в день, причем чистую, без добавок и консервантов. Иногда можно побаловать себя хлебом. Небольшим кусочком.
Яйца необходимо готовить всмятку, ведь организм именно так их лучше усваивает. Овощи используются в сыром виде. Можно и сварить, но масла не добавлять.
Какие продукты запрещены
Врачи-диетологи рекомендуют полностью отказаться от употребления жиров. Кроме того:
- Не нужно пить кофе и кушать продукты, в которых есть кофеин.
- Не употребляйте бульоны разных видов: овощные, мясные, рыбные.
- Забудьте про жареное мясо, картошку и крупы, макароны и шоколад.
- Выбросьте из холодильника все продукты, где есть холестерин.
Меню
Завтрак всегда одинаков каждый день. Утро начинается с цитрусовых (апельсин или грейпфрут – 1/2) и 1-2 яйца.
1-й день:
- яблоки, апельсины, сливы, груши или арбуз;
- 200 г отварного мяса.
2-й день:
- курица отварная без кожицы;
- 2 яйца;
- салат из овощей, 1 хлебец;
- цитрусовые.
3-й день:
- салат;
- сыр низкой жирности;
- 1 хлебец;
- 200 г мяса варенного (курица, кролик).
4-й день:
- яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз;
- салат;
- 200 г мяса.
5-й день:
- варенная фасоль, зеленый горошек с банки;
- салат,
- рыба отварная,
- цитрусовые.
6-й день:
7-й день:
- курица;
- овощи;
- цитрусовые.
8-й день:
- яблоки, апельсины, сливы, груши или арбуз;
- 200 г отварного мяса.
9-й день:
- курица отварная без кожицы;
- 2 яйца;
- салат из овощей, 1 хлебец;
- цитрусовые.
10-й день:
- салат;
- сыр низкой жирности;
- 1 хлебец;
- 200 г мяса варенного (курица, кролик).
11-й день:
- яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз;
- салат;
- 200 г мяса.
12-й день:
- варенная фасоль, зеленый горошек с банки;
- салат,
- рыба отварная,
- цитрусовые.
13-й день:
14-й день:
- курица;
- овощи;
- цитрусовые.
1165 0
Источник: https://fastdieta.ru/yaichnaya-dieta-na-dve-nedeli
Яичная диета на 2 недели меню на каждый день в таблице
Все, кто хочет сделать свою фигуру стройной, стремятся найти такую диету, которая бы относительно быстро дала ожидаемые результаты, и при этом не нужно было бы подвергать себя изнуряющему голоду. Одной из таких методик похудения является яичная диета, которая обычно продолжаеся 2 недели.
Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка.
Это интересно. Диетологи считают яичный белок эталоном, относительно которого оцениваются другие белки.
Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:
- после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
- в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;
- этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;
- яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты.
Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продукты
Яйца надолго утоляют чувство голода
То есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается. Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса.
Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения.
Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы.
Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.
Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.
Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.
Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых — как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров.
Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней.
Яичную диету можно назвать яично-апельсиновой, поскольку ежедневно на завтрак употребляются цитрусовые фрукты
За это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит.
Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.
Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.
Кроме того, яйца — это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты.
Поскольку во время похудения на яйцах нарушен баланс белков-жиров-углеводов, у методики есть множество противопоказаний:
- период вынашивания и вскармливания ребёнка;
- острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- болезни печени и почек;
- аллергия на куриные яйца или цитрусовые.
Чтобы при соблюдении диеты ушло как можно больше лишних килограммов, необходимо придерживаться определённых правил.
- Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, нельзя отступать от составленного на 14 дней меню.
- Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
- Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция соизмерима с объёмом одного стакана.
- В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
- Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
- Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
- Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
- Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать, запекать или готовить на пару.
- Для достижения ожидаемого результата двухнедельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки (до 3–5 км), занятия йогой, утренние пробежки.
- Прежде чем рассмотреть предлагаемое диетическое меню, следует уяснить, какие продукты можно употреблять в период похудения, а какие категорически нельзя.
- Особенностью яичной диеты является то, что в течение всего периода похудения завтрак остаётся одним и тем же:
- грейпфрут или апельсин — половина фрукта;
- яйца всмятку — 2 шт.
Обеды и ужины представлены в таблице.
Рецепты
Куриная ножка, запечённая без кожицы
Ингредиенты:
- куриные ножки — 6–7 шт.;
- карри — 1 ч. л.;
- базилик или орегано — 1 ч. л.;
- сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;
- чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
- растительное масло — 1 ст. л.
Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.
Курица является источником белка
Яично-творожная запеканка
Ингредиенты:
- творог — 100 г;
- яичный белок — 2 шт.;
- натуральный йогурт — 1 ст. л.;
- рубленая зелень — 1 ч. л.;
- оливковое масло — 1 ст. л.
Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.
Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками
Рыбный суп с сельдереем
Ингредиенты:
- филе любой рыбы — 200 г;
- вода — 0,6 л;
- черешки сельдерея — 2 шт.;
- молотый чёрный перец — по вкусу;
- рубленая зелень — 1 ст. л.
Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.
Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес
Каковы могут быть побочные эффекты
Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.
- Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
- Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
- Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
- Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
- Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
- Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.
Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:
- не следует употреблять сладкие изделия;
- нежелательно принимать тяжёлую пищу;
- продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
- на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
- в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
- питание должно быть дробным, маленькими порциями;
- последний приём пищи — за 2 часа до сна;
- обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
- не следует забывать и о физических нагрузках.
Яичная диета позволяет убрать до 7–10 кг за 2 недели, при этом худеющие не испытывают чувство голода, поскольку меню не только довольно сытное, но и разнообразное. Но метод похудения на яйцах имеет противопоказания и подводные камни. Поэтому перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу.
Источник: https://deti.medicalfirst.ru/jaichnaja-dieta-na-2-nedeli-menju-na-kazhdyj-den-v-tablice/
Загрузка...
