Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели.
Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.
Японская диета 14 дней меню на каждый день
Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.
Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей.
При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.
Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:
- Запрещена беременным женщинам.
- При язвенных болезнях желудка.
- При болезнях печени и почек.
- При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:
- Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
- Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
- Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
- Запрещено менять местами последовательность дней в диете.
Японская диета 14 дней меню и схема
Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам.
Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.
Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио.
Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.
Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.
Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.
Японская диета 14 дней список еды: таблица
В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:
- Качественный кофе в зернах.
- Составим таблицу ежедневного приема пищи:
Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.
Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.
Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:
После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.
Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.
Японская диета 14 дней фото до и после похудевших
Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.
В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.
Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.
- А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла?
Источник: https://milayaya.ru/pitanie/diety/yaponskaya-dieta-14-dney-menyu-na-kazhdyiy-den-i-shema.html
Японская диета на 14 дней: отзывы, меню и нужные продукты
Многие азиатские девушки отличаются тонкой и изящной фигурой. Залог их стройности — правильное питание. Японская диета на 14 дней содержит краткий список продуктов, имеет простое меню и действенную схему похудения, которую легко реализовать в домашних условиях.
Восточная методика пользуется большим доверием среди женщин
Японская диета на 14 дней
Восточная методика позволяет улучшить метаболизм, сохранить полученные результаты на несколько лет при внимании к своему пищевому поведению и исключению избытка калорий в рационе.
Вам может быть интересно: Ягоды годжи для похудения
Японская диета 14 дней представляет собой низкоуглеводную, бессолевую систему питания, при которой из организма уходит избыток жидкости и жировых отложений. Она эффективно выводит шлаки и токсины.
При соблюдении всех правил, японская диета 14 дней — это оригинальный вариант похудения с очевидными преимуществами:
- риск возврата потерянных килограммов сведен до минимума;
- схема питания строится на доступных и недорогих сезонных продуктах;
- приготовление пищи не занимает много времени;
- система подходит спортсменам, желающим подсушить тело;
- по мнению врачей, эта методика снижает уровень холестерина;
- с ее помощью можно избавиться от 10-15кг лишней массы.
Подготовка к диете
Основное в этом деле — жесткое соблюдение установленных правил питания
Японская диета на 2 недели требует серьезной психологической подготовки. Она считается одним из самых строгих способов похудения. Кроме морального настроя необходим плавный переход к сдержанному рациону.
Приготовьте себе легкий ужин, перед тем как приступите к рекомендациям диеты — небольшое количество отварного риса и салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли и специй. Как вариант — из пекинской капусты с редисом, в него можно добавить пару капель уксуса.
Приобретите себе специальные палочки для еды и научитесь есть с их помощью. Они сократят размер потребляемых порций, поднимут вам настроение. С ними вы почувствуете себя настоящей миниатюрной японкой.
Правила методики снижения веса
Чтобы добиться желаемого результата, стоит уделить особое внимание меню и схеме японской диеты, которые имеют четкие правила:
- строгое следование пресному рациону;
- нельзя путать дни регламентированного приема пищи;
- употребление примерно 2л кипяченой воды без газа ежедневно;
- исключение из пищи соли, сахара и любых других специй;
- введение соли в рацион в последние дни в микроскопических количествах;
- постепенное добавление приправ в блюда небольшими дозами после выхода из системы.
Перед началом диеты следует внимательно изучить все правила и особенности, что бы подготовиться и морально и физически
Особенности соблюдения диеты
Главная особенность этой методики — максимальный отказ от соленой пищи, который затянется на две недели. Ее создатели гарантируют, что потерянный вес точно не вернется к женщине в течение нескольких лет, что отлично мотивируют следовать этой восточной традиции.
Вторая особенность системы заключается в ежедневном употреблении чистого кофе или кофейного напитка, поэтому тем, у кого есть проблемы с давлением, стоит соблюдать повышенную осторожность при выборе этого метода.
Меню японской диеты на 14 дней
В интернете чаще всего встречается адаптированное для европейцев меню японской диеты на 14 дней, в то время как сами японцы придерживаются более строгой версии, в которую входят следующие ингредиенты:
- 400г отварного белого риса;
- 200г несладких сезонных фруктов;
- 120г нежирного рыбного филе;
- 100г обезжиренного молока;
- 250г свежих овощей без крахмала;
- 60г бобовых;
- одно куриное яйцо;
- допускается пара ложек сахара или его заменителя.
Таблица меню японской диеты 14 дней каждый:
| День | Утро | День | Вечер |
| 1 | Черный кофе без сахара | 2 вареных куриных яйца, тушеная на оливковом масле капуста, стакан томатного сока | 200г отварной или жареной рыбы |
| 2 | Кусочек ржаного хлеба и несладкий кофе | Тушеная капуста и отварное рыбное филе | 100г вареной говядины и стакан нежирного кефира |
| 3 | Повтор завтрака 2-го дня | Кабачковое рагу на оливковом масле | 200г вареной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую |
| 4 | Свежая морковь со свежевыжатым лимонным соком | 200г жареного или вареного рыбного филе, свежий томатный сок | Сезонные фрукты в любом количестве |
| 5 | Морковь с лимонным соком | Аналогично 4-му дню | Повтор ужина 4-го дня |
| 6 | Завтрак 1-го дня | 200г вареной куриной грудки, салат из свежей моркови и капусты | 1 тертая морковь и 2 крутых яйца |
| 7 | Несладкий зеленый чай | 200г вареной говядины | 200г фруктов, вареных яиц или рыбы и стакан 1% кефира |
| 8 | Черный кофе | Повтор 6-го дня | Ужин 6-го дня |
| 9 | Свежая тертая морковь с лимонным соком | 200г вареной рыбы,томатный сок | 200г несладких фруктов |
| 10 | Кофе без сахара | 1 вареное яйцо, 3 мелких свежих морковки, 50г диетического сыра | Любое количество сезонных фруктов |
| 11 | Ржаной хлеб и черный кофе | Жареные кабачки, сок из свежих помидоров | 2 крутых яйца, 200г отварной говядины, свежая капуста |
| 12 | Кофе и ржаные сухари | Вареное рыбное филе и сырой капустный салат | 100г телятины, стакан 1% кефира |
| 13 | Кофейный напиток | Напиток из томатов, 2 отварных яйца, 200г вареного нежирного мяса | Обжаренное рыбное филе |
| 14 | Чистый кофе | 1 вареное филе морской рыбы, сырой капустный салат с оливковым маслом | 200г говяжьей вырезки, обезжиренный кефир |
Разрешенные продукты
Список продуктов японской диеты 14 дней достаточно скудный, в него входят:
- несладкие фрукты — яблоки, цитрусы, вишни, сливы и груши;
- капуста — цветная, пекинская, белокочанная;
- овощи — морковь, баклажаны, кабачки, томатный сок;
- оливковое масло не рафинированное первого отжима;
- кисломолочные — натуральный нежирный кефир 1% и пресный сыр;
- мясные — говяжье, куриное и рыбное филе;
- куриные яйца, возможно перепелиные в весовом соотношении 1к5;
- натуральный зерновой или молотый черный кофе;
- листовой зеленый чай без добавок;
- чистая питьевая вода без газа.
Запрещенные продукты
Все остальные продукты, за исключением выше указанного списка запрещены. Жесткое табу накладывается на:
- сладкие фрукты и крахмалосодержащие овощи;
- жирные сорта мяса и рыбы, молочные изделия;
- полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
- мучные и кондитерские вкусности;
- соусы, специи и другие приправы;
- алкоголь и любую газированную воду.
Таблица: меню по дням на 13 дней
Как правильно выйти из японской диеты?
Чтобы закрепить надолго результаты японской диеты 14 дней, надо придерживаться определенных правил выхода из этой системы:
- вводить не более 1-го нового продукта к разрешенному списку ежедневно;
- придерживаться заданного размера порций, чтобы не увеличить объем уменьшившегося желудка;
- отказаться на следующий месяц от острой, жирной и кислой пищи;
- поддерживать водный баланс организма 1.5-2л чистой питьевой воды в сутки.
Плюсы и минусы диеты
Восточная методика похудения является одной из самых жестких с потреблением менее 1200 ккал в день. Отзывы о японской диете 14 дней в основном имеют положительный характер:
- она относительно разнообразна и сбалансированна;
- обеспечивает стойкий результат и отсутствие голода за счет высокого содержания протеина;
- скромный размер порций и присутствие сезонных продуктов делает похудение недорогим, несмотря на наличие мясных и рыбных блюд в меню.
Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения
Отрицательные моменты:
- недостаток питательных веществ — гармоничным дополнением станет прием витаминного комплекса, он поможет избежать срыва намеченного плана похудения;
- большой стресс для организма — при недостатке калорий происходит расходование внутренних резервов;
- индивидуальные особенности — высокое содержание белка повышает нагрузку на печень и почки, тяжело усваивается и требует длительного времени на переваривание пищи.
Для получения результат следует отказаться от диеты в случае наличия противопоказаний
Противопоказания
Как было отмечено, этот метод похудения подходит далеко не всем. Японская диета 14 дней противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам;
- лицам с нарушениями в работе ЖКТ;
- людям с заболеваниями печени, сердца и почек;
- тем, у кого есть проблемы с кровеносным давлением.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
Источник: https://33devici.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnejj.html
Японская диета на 14 дней меню на каждый день | Японская диета!
Разгрузочные дни, диеты, программы питания — к каким только методам не прибегают представительницы прекрасного пола. Обрести красивую и стройную фигуру в короткие сроки и закрепить полученный результат удается немногим, но это вполне реально. Популярная во всем мире японская диета на 14 дней, меню которой отличается разнообразием и простотой, считается одной из наиболее доступных и эффективных. Японские женщины являются тому ярким примером — они всегда отличаются не только хорошей фигурой и крепким здоровьем, но и выглядят моложе своих лет. Главным секретом этого они считают двухнедельный курс, составленный профессиональными диетологами.
В чем особенность японской диеты?
Несмотря на то что диета носит название страны восходящего солнца, она подходит для людей, живущих в разных странах. Считается, что эта система питания была разработана в одной из токийских клиниках и это — единственное, что роднит ее с Японией.
Основными характеристиками любой диеты являются сроки, на которые они рассчитаны, и продукты, которые используются для составления рациона. Японская диета относится к категории универсальных — блюда очень простые и все необходимое вы всегда сможете найти в ближайшем супермаркете или торговой лавке.
Отличительной особенностью этой диеты является умеренность во всем: в наборе разрешенных продуктов, размерах порций, их калорийности.
Японская диета: Меню японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!
Правила и принципы японской диеты. Плюсы, минусы и противопоказания!
Основные принципы:
- Обязательная подготовка — положительный настрой и отдых накануне;
- Продолжительность – 14 дней;
- Режим питания — 3 раза в день;
- Меню — низкокалорийное, низкоуглеводное, белковое;
- Результат – до 8 кг за 14 дней;
- Ограничения — не чаще 2 раз в год.
Правила и рекомендации:
Во время диеты кардинально меняется обмен веществ, что может привести к незначительному нарушению некоторых функций организма. Именно поэтому очень важно:
- Строго придерживаться рекомендованного меню. Нельзя заменять одни продукты на другие, также не следует менять количество ингредиентов, уменьшая или увеличивая порции.
- В течение всего срока диеты следует пить не менее 1,5 литра воды. Допускается: минеральная (не газированная), кипяченая, родниковая вода.
- Каждое утро выпивать натощак 200 г. ( стакан) теплой воды.
- Запрещено употребление алкогольных напитков, соли, сахара и мучных изделий.
- Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
- С первого дня и до выхода из диеты следует принимать поливитамины.
Плюсы и минусы:
- К плюсам данной диеты можно отнести: доступность, простоту и эффективность. При соблюдении всех правил, достигнутый результат сохраняется в течение нескольких лет.
- Единственным недостатком двухнедельного курса похудения является строгость диеты. Нарушение одного из правил может привести к нарушению всего цикла. Если по каким-либо причинам вы сбились, начините со следующего дня заново.
Противопоказания к применению:
Не следует прибегать к диете во время беременности, в послеродовой период и во время кормления грудью. В это время женский организм нуждается в дополнительных ресурсах.
Не подходит данный вариант похудения для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Так как продукты достаточно низкокалорийные, нежелательно садиться на диету в послеоперационный период и во время реабилитации.
К противопоказаниям относятся: хронические болезни сердца и почек, нарушения работы жкт, гастрит, язва.
Легкое недомогание, головная боль и общая слабость во время диеты свидетельствует о том, что ваш организм не справляется, и этот вариант похудения вам не подходит. В этом случае диету следует немедленно прекратить.
Составление меню и покупка продуктов
За сутки до начала диеты постарайтесь ограничить количество сладостей и жирных продуктов. Чтобы было легче начать, желательно накануне хорошо выспаться и отдохнуть.
Чтобы диета была еще более эффективной, вы должны быть психологически подготовлены. Только положительные эмоции и позитивное настроение помогут вам добиться желаемых результатов. Если вы не готовы, перенесите начало диеты на следующий день, но ни в коем случае не заставляйте себя, иначе все старания пропадут зря.
Список необходимых продуктов:
- Филе курицы (грудка) — 1 кг.
- Куриное яйцо – 20 шт.
- Не жирная говядина — 1 кг.
- Морская рыба (любая), филе — 2 кг.
- Лимон — 1 шт.
- Капуста белокочанная — 2 шт.
- Морковь – 3 кг.
- Кабачки или баклажаны – 1 кг.
- Томатный сок (не соленый) — 1 л.
- Кефир — 1 л.
- Фрукты любые (кроме винограда и банана) — 1 кг.
- Черный молотый (в зернах) кофе — 1 уп.
- Зеленый чай без добавок – 1 уп.
- Оливковое масло (холодный отжим) — 0, 5 л.
- Все продукты должны быть хорошего качества, овощи — свежими, молочные продукты лучше всего покупать в день диеты или заранее с вечера.
- Кофе и чай должны быть натуральными, не растворимыми.
- Овощи можно готовить в любом количестве, поэтому при необходимости их можно докупить.
- Помимо этих продуктов в вашем рационе должно быть достаточно много жидкости, допускается употребление небольшого количества ржаного хлеба и твердого сыра.
Видео: Японская диета на 14 дней!
Полное меню на 14 дней
Ежедневно перед завтраком обязательно выпивать по стакану воды, поэтому подготовьте ее заранее. Горячие напитки пить без сахара, недопустимо добавление меда и молока. В течение дня можно пить воду без ограничения, но перекус следует исключить.
- День 1
- Завтрак: Чашка кофе или чая (без молока/сахара).
- Обед: Вареные яйца (вкрутую) – 2 шт. Салат из варенной или сырой капусты с оливковым маслом – без ограничений. Томатный сок – 1 стакан. Напиток можно заменить 2 свежими помидорами среднего размера.
- Ужин: Филе рыбы (жареная /вареная) — 200 г. Салат из свежей капусты с маслом – без ограничений.
- День 2
- Завтрак: Натуральный черный кофе, можно 1 несладкий сухарик.
- Обед: Вареная рыба — 200 г, капуста свежая или тушеная с маслом.
- Ужин: Говядина отварная — 100 г, кефир — 1 стакан.
- День 3
- Завтрак: Ломтик ржаного хлеба (сухарик), чашка кофе или чая.
- Обед: Жаренные кабачки или баклажаны (без ограничений).
- Ужин: Отварная говядина — 200 г, салат из капусты и масла, яйцо вареное — 2 шт.
- День 4
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
- Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты — 200 г.
- День 5
- Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
- Обед: Вареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты — 200 г.
- День 6
- Завтрак: Кофе или чай.
- Обед: Вареная курица; салат из капусты и моркови с растительным маслом.
- Ужин: Яйцо вареное (вкрутую) — 2 шт. свежая морковь — 1 шт.
- День 7
- Завтрак: Чашка зеленого чая.
- Обед: Отварная говядина — 200 г, Фрукты – 200 г.
- Ужин: На выбор один из ужинов предыдущих дней( кроме дня 3).
- День 8
- Завтрак: Натуральный зеленый чай.
- Обед: Вареная курица – 500 г, Салат из свежей моркови и капусты – без ограничения.
- Ужин: Яйца варенные – 2 шт. Морковь сырая с растительным маслом – 200 г.
- День 9
- Завтрак: Морковь сырая (тертая) заправить соком лимона – 1 шт.
- Обед: Варенная или жареная рыба — 200 г, томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Фрукты – 200 г.
- День 10
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Вареное яйцо – 1 шт. Морковь с растительным маслом – 3 шт.
- Ужин: Фрукты – 200 г.
- День 11
- Завтрак: Натуральный кофе. Сухарик ржаной – 1 шт.
- Обед: Баклажаны или кабачки (без ограничений).
- Ужин: Варенная говядина – 200 г. Яйцо варенное – 2 шт. Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
- День 12
- Завтрак: Натуральный кофе с сухариком.
- Обед: Вареная или жареная рыба — 200 г. Свежая капуста с маслом – без ограничений.
- Ужин: Варенная говядина – 100 г. Кефир не жирный – 1 стакан.
- День 13
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Яйца вареные – 2 шт. Варенная или сырая капуста с маслом. Томатный сок — 1 стакан.
- Ужин: Рыба (на пару, вареная, жареная) — 200 г.
- День 14
- Завтрак: Натуральный кофе.
- Обед: Порция варенной или жареной рыбы- 200 г. Свежая капуста с маслом.
- Ужин: Вареная говядина – 200 г. Кефир – 200 г.
Источник: https://thewomens.ru/308-yaponskaya-dieta-na-14-dney-menyu-na-kazhdyiy-den.html
Японская диета с подробным меню на 14 дней — Совет ON
В стремлении выглядеть обаятельными и привлекательными мы обращаемся к самым разным диетам. Один из популярных способов похудения разработали ученые из Японии. Мы изучим его преимущества и недостатки и узнаем, как с помощью знакомых вкусных блюд сбросить 7-10 кг. Японка позволяет 2-3 года оставаться в форме, хотя принципы ее очень просты.
Японская бессолевая диета на 14 дней
Особенности питания заключаются в нескольких принципах:
- не употреблять соль;
- исключить сахар;
- пить достаточное количество воды;
- отказаться от сладостей, мучного и алкоголя;
- употреблять не более 1200 калорий.
Все это довольно быстро приводит к перестройке обмена веществ и улучшению работы организма.
На бессолевой диете вам не придется голодать или питаться рисом с морепродуктами, как это делают японцы. Меню состоит только из продуктов, которые мы едим постоянно. Хитрость же состоит в регулярном питании без соли.
Существует три вида японки на7 дней, на 14 дней и на 13 дней.
С первым вариантом можно ознакомиться в материале — Японская диета – меню на 7 дней. Две последние версии отличаются лишь одним днем, поэтому разницы в эффекте не будет. Третий вариант связан с особым отношением японцев к числу тринадцать – для них оно имеет сакральное значение.
Важно выбрать самую удобную схему питания и убедиться, что нет противопоказаний. При всей простоте такое питание подходит далеко не всем.
Строгой диеты следует избегать:
- беременным и кормящим;
- при сахарном диабете;
- при панкреатите;
- при гастрите;
- при гипертонии.
Это связано не только с отказом от соли и сахара, но и с необходимостью пить кофе вместо завтрака.
За одну неделю удается сбросить не меньше пяти килограмм, а за две можно избавиться и от десяти.
Эффективность японского способа
Прежде чем приступить к оздоровлению организма и похудению, нужно узнать об особенностях этого способа. В статье Получите максимум от японской диеты о них рассказано подробно. Почему же многие выбирают именно японку? Есть несколько причин, во-первых вес уходит быстро, во-вторых длительный эффект и минимальные затраты на меню.
В меню японской белковой диеты на 14 дней есть:
- курица;
- яйца;
- рыба;
- томатный сок, чай, кофе;
- капуста, морковь, кабачки;
- фрукты с низким содержанием сахара.
Виноград и бананы употреблять категорически запрещается.
Исключение винограда связано с большим содержанием глюкозы, а бананов – с большим количеством углеводов. Эти продукты доступны не каждому и даже позволяют сократить затраты на питание.
Похудение происходит именно за счет отсутствия глюкозы, чрезмерных жиров и простых углеводов – так называемых лишних калорий.
Так, рыба содержит лишь сложные жиры, необходимые для нормальной работы организма. На фигуре они не отразятся, а вот их отсутствие может привести к нарушениям ЖКТ.
Отсутствие жиров и соли помогает снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов.
Подготовка к правильной японской диете на 14 дней
Прежде чем начать питаться по сбалансированному меню, изучите рецепты блюд и подготовьте себя. Думайте о том, что через две недели вы будете выглядеть так, как всегда мечтали. Чтобы переход к диете на стал для вас стрессом, начните уменьшать порции еды и употреблять меньше соли.
Сладкоежкам рекомендуют заменить сахар медом и есть меньше сладкого, чтобы резкий отказ от глюкозы не спровоцировал стресс. Попробуйте есть с помощью японских палочек, тогда для насыщения вам понадобится меньшее количество продуктов. Не забывайте о том, что первая неделя будет сопровождаться общей слабостью.
Приучите себя пить воду без газа вместо компотов, соков и лимонадов – во время диеты придется пить не один литр. Это поможет организму работать четко и без сбоев. Выберите подходящий комплекс поливитаминов.
Дефицит питательных веществ может негативно отразиться на коже, волосах и ногтях. Чтобы сохранить их здоровыми, лучше всего пить витамины в таблетках.
Однако все это не должно вас пугать – ведь в меню есть и мясо, и овощи, и рыба, и даже кофе. Значит, вы сможете позволить себе ужин из запеченной скумбрии и капустного салата, заправленного оливковым маслом.
Меню и схема японской диеты на 14 дней в таблице
Чтобы получить стопроцентный результат, нужно четко выполнять инструкцию. Дни, блюда и порции не разрешается менять местами. Питаться нужно строго по распорядку, представленному в таблице. Оригинал японской диеты на 14 дней предусматривает блюда, рецепты которых занимают минимум времени и сил.
Неделя №1
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. | Кофе черный | 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока, салат из капусты | Отварная рыба (200 г.) |
| 2. | Кофе, сухарик | 2 вареных яйца, капустный салат | Вареная говядина (200 г.) |
| 3. | Кофе, тост | Морковь или кабачок с растительным маслом | Сырая капуста, два яйца |
| 4. | Чашка кофе | Рыба, стакан томатного сока | Фрукты |
| 5. | Морковь с лимонным соком | Морковь, одно сырое яйцо | Фруктовый салат |
| 6. | Кофе | Вареная курица (филе) | Два яйца, морковь |
| 7. | Зеленый чай | Отварная говядина | Яблоки |
Неделя №2
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 8. | Кофе | Куриное филе, капуста | Морковка с растительным маслом, 2 яйца вкрутую |
| 9. | Кофе | Отварные овощи, 2 яйца вкрутую | Отварное куриное филе (200 г.), морковь |
| 10. | Кофе | Отварная рыба, стакан томатного сока | Фрукты |
| 11. | Кофе, тост | Сырое яйцо, морковь + растительное масло, 15 г. сыра | Фрукты |
| 12. | Кофе, сухарик | Кабачок или баклажан с растительным маслом | Отварная говядина, стакан кефира |
| 13. | Кофе | Морковь, одно яйцо | Вареная или жареная рыба, капуста |
| 14. | Кофе | Морская рыба, капуста | Отварная говядина, стакан кефира; |
Выход из японской диеты
По прошествии четырнадцати дней вы сможете попрощаться с таблицей. К этому времени организм привыкнет к легкой низкокалорийной пище, а желудок значительно уменьшится в размере. Помните об этом в период выхода из диеты. Постепенно добавляйте в свой рацион продукты, но выбирайте белковую пищу, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.
Ешьте маленькими порциями по 200-300 грамм, не игнорируйте чувство голода. Если желудок долгое время остается пустым, при следующем приеме пищи организм постарается выжать из нее все и как можно больше оставить про запас. Набрать килограммы всегда проще, чем сбросить их.
Найдите альтернативу сладостям и хлебу. Вместо пирожного всегда можно съесть горсть орехов, изюма или кураги. В качестве десерта можно употреблять диетические йогурты или творог с медом.
После двухнедельного периода закрепления ваш организм будет более эффективно использовать энергию и извлекать питательные вещества из пищи. Японская диета позволяет помогает не просто похудеть быстро, а приучает нас к правильному питанию с помощью меню на каждый день.
Экстремальные диеты дают мгновенный результат, но через пару дней вес возвращается вдвойне. Организм получает от этого только стресс, как и мы сами – от своего внешнего вида.
Перед началом похудения стоит проконсультироваться с диетологом и почитать отзывы. Многие уже успели поделиться своим опытом в статье Японская диета – отзывы и обсуждение.
Если вы уже попробовали укрепить свое здоровье и стать настоящей красавицей с помощью такой диеты, поделитесь своим опытом. Выдержав двухнедельное испытание, каждый захочет рассказать о результатах и впечатлениях, а это поможет новичкам. Сколько килограммов удалось сбросить вам? Вопросы и мнения вы можете оставить в х. Желаем вам всегда оставаться здоровыми и привлекательными!
Источник: https://www.soveton.com/diety/yaponskaya/menyu-na-14-dnej.html
Японская диета: основные правила, разновидности, приблизительное меню
Содержание:
Какие только способы и методики для похудения сегодня не существуют. Одна из самых популярных и по-настоящему эффективных – японская диета.
Несмотря на свое название, она вполне себе подходит для европейского населения и мало чего имеет от традиционной кухни Японии.
Ее смысл заключается в перестройке организма, налаживании и запуске обмена веществ, что обеспечивает не только быстрое снижение веса, но и сохранение полученных результатов в течение нескольких лет минимум.
Заманчиво, не так ли? К тому же рацион сбалансирован настолько, что никаких физических и эмоциональных страданий вы точно не ощутите. Конечно, продолжительность этой диеты не несколько дней, придется скорректировать свой график, но результат того стоит. Давайте разбираться, так ли хороша данная методика, и что она в себя включает.
Правила японской диеты
Как человек худеет на «японке»? Действие программы для похудения основывается на ограничении суточного количества калорий и в правильном выборе основного компонента для рациона – белка.
Как и в любой белковой диете, источником этого полезного вещества может быть мясо птицы, говядина, молочка, морепродукты.
Углеводную часть и необходимый объем клетчатки человек будет получать из овощей.
Пить во время японской диеты можно неподслащенные зеленые чаи, кофе. Главное условие – выбираем продукт высокого качества, в противном случае желаемого эффекта вы точно не достигните.
В целом основные правила «японки» выглядят следующим образом:
- Перед тем, как начать следовать принципам этой диетической системы, необходимо предварительно посетить специалиста и проконсультироваться по вопросам общего самочувствия и возможных противопоказаний.
- Четкое соблюдение проработанного и заранее составленного меню. Нельзя заменять продукты, так как можно навредить своему организму.
- Помимо всевозможных напитков, обязательно пьем простую воду, которая выводит все вредные вещества, продлевает состояние насыщения и налаживает работу пищеварительной системы.
- При приготовлении блюд используем только качественные продукты. Отказываемся от дешевых аналогов.
- Каждое утро сразу после пробуждения в обязательном порядке выпиваем стакан чистой питьевой воды. Заканчиваем день приемом пищи за 3 часа до отхода ко сну.
- Отказываемся от перекусов. Делим основной рацион на 5-6 равных частей и употребляем в течение дня примерно через одинаковые промежутки времени.
Чтобы сохранить результат, не нужно на следующий день после окончания диеты налегать на любимые, но жутко вредные, калорийные продукты. Выходим мягко, постепенно. Актуальны разгрузки, можно проводить разгрузочные дни на помидорах и пр.
Преимущества
Всего за 14 дней диеты можно добиться совершенно великолепных результатов – в среднем это около 8 килограммов лишнего веса (если он действительно есть у человека). «Японка» — достаточно противоречивая программа для снижения веса, однако она одна из немногих, кто обладает таким количеством преимуществ:
- Быстрое похудение – килограммы буквально таят на глазах.
- Долгое насыщение и никакого чувства голода.
- Психологическая перестройка, пересмотр отношения к еде.
- Бодрость духа и высокая работоспособность.
- Снижение веса до нормальных отметок.
- Долговременный результат – 2-3 года.
- Эффективное очищение организма от вредных веществ.
Недостатки
Нет ничего идеального, и даже такая крутая, невероятно эффективная диета обладает несколькими отрицательными моментами:
- Строгий график и рацион питания – ни шагу в сторону.
- Четкое следование установленным правилам.
- Обязательное прохождение подготовки и плавный выход из диеты.
- Возможны побочные эффекты в виде головных болей, тошноты, слабости и ломоты в теле.
Противопоказания
«Японка» — строгая диетическая система, поэтому подойдет она не всем. Отказаться от нее придется при наличии следующих противопоказаний:
- Возраст до 20 и после 50 лет (если ранее не осуществлялось похудение таким способом).
- Постоянная работа связана с серьезными физическими нагрузками.
- Заболевания с хроническим течением.
- Беременность, лактационный период.
Во всем остальном можно прекрасно худеть и ощущать на себе всю эффективность правильного рациона питания.
Виды японской диеты на 14 дней с меню
Одно название, а сколько интересных, дающих превосходный результат вариаций. Сегодня наибольшим спросом пользуются следующие диеты:
- Доктора Усамы. Это по-настоящему революционная методика, первоначально разработанная для лечения больных сахарным диабетом. Основывается она на постоянном употреблении продуктов, только в сыром или вареном состоянии, а также куриных яиц, и все это без добавления сахара, соли. Меню составляется в каждом случае индивидуально. Продолжительность варьируется, но лучше всего перед проведением посетить врача для консультации.
- Банановая. Самый простой вариант «японки», предполагающий употребление утром одного банана и стакана воды комнатной температуры. В обед и на ужин рацион стандартный для классической японской диеты. Под запретом только молочная и кисломолочная продукция.
- Водная. Согласно правилам данной методики, начинаем и заканчиваем день стаканом чистой питьевой воды. В течение суток выпиваем объем, рассчитанный по следующим формулам: вес делим на 20 и получаем количество в литрах, умножаем вес на 40 и получаем количество миллилитров. В результате должны быть одинаковые значения, в противном случае берем усредненный результат.
- Чайная. Японцы просто не представляют своей жизни без вкусного, тонизирующего зеленого чая. Так вот почему они столько внимания уделяют чайным церемониям! Похудеть на зеленом чае тоже можно. Первые два дня пьем только этот невероятно вкусный напиток (обязательно берем листовой продукт высокого качества), воду, молоку. А потом постепенно вводим в рацион овощи, фрукты, крупы и другие полезные продукты, пока не вернемся к правильному рациону. Ничего сложного, а минус несколько сантиметров в талии гарантированы.
Японская диета на 14 дней: меню в таблице
Одно из правил данной диеты – четкое соблюдение рациона. Нельзя отклоняются от намеченного, в противном случае можно не только не похудеть, но и нарушить работу организма. Предлагаем несколько готовых меню, которые помогут в составлении собственного индивидуального рациона.
Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день
Если не хочется, чтобы рацион состоял только лишь из классических блюд с неярким вкусом, разбавляйте свое меню вот такими вкусными, аппетитными и оригинальными рецептами. Предлагаем несколько интересных вариантов.
Омлет с овощами
Состав:
- Куриные яйца – 2 штуки.
- Обезжиренное молоко – 50 миллилитров.
- Болгарский перец – ½ штуки.
- Зеленый лук, зелень по вкусу.
Готовим:
- Яйца тщательно взбиваем с молочком.
- В заранее разогретую сковороду кидаем мелко нарезанный сладкий перец и слегка обжариваем.
- Заливаем овощ яично-молочной смесью и закрываем крышкой.
- Убавляем огонь и даем протушиться в течение 10 минут.
- За несколько минут до окончания готовки кидаем мелко шинкованный лук и зелень.
- Подаем к столу.
Запеченная форель
Состав:
- Тушка форели – 1 штука.
- Лимон – несколько долек.
- Специи, зелень по вкусу.
Готовим:
- Рыбку тщательно промываем, потрошим, вынимаем внутренности и хорошо высушиваем.
- Натираем со всех сторон и внутри любимыми специями. Поливаем форель лимонным соком. Оставшиеся кусочки цитрусового выкладываем сверху на тушку.
- Разогреваем духовой шкаф до температуры 190 градусов и отправляем туда форель, предварительно выложенную в форму для запекания, застеленную фольгой.
- Запекаем примерно полчаса до образования приятной коричневой корочки.
Мясная запеканка
Состав:
- Куриное филе – 200 граммов.
- Яйца – 2 штуки.
- Греческий йогурт без наполнителей – 200 граммов.
- Зелень по вкусу.
Готовим:
- Мясо птицы нарезаем небольшими кусочками.
- Яйца тщательно взбиваем с натуральным йогуртом.
- Шинкуем зелень. Это может быть петрушка или шпинат.
- Объединяем зелень с мясом, выкладываем в заранее подготовленную форму.
- Заливаем йогуртово-яичной смесью.
- Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на полчаса.
Не хотите сильно ограничивать себя в продуктах, но нужно скинуть несколько килограммов в кратчайшие сроки? Японская диета – лучшее решение.
Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/yaponskaya-dieta/
Японская диета на 14 дней: меню (таблица) и описание
Среди японцев людей с лишним весом встретить довольно сложно. А дело в том, что веками у них вырабатывались правильные пищевые привычки. Потому и нам в борьбе за идеальную фигуру есть чему у них поучиться. Если вы желаете устранить лишние килограммы, помочь может японская диета на 14 дней. Она довольно строгая, но результат оправдывает это.
Суть и принципы японской диеты
Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.
Японская диета 14 дней противопоказана беременным и будущим мамам, при гастрите, язве, некоторых заболеваниях почек, печени, сердца. Прежде чем начинать ее придерживаться, рекомендуется посоветоваться со специалистом.
Происхождение
Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.
Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев.
Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока.
В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.
Рацион
Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи.
Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы.
Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.
Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.
Хотя в диете есть все необходимые компоненты, она весьма строгая, поэтому нельзя увеличивать ее длительность и повторять ее чаще, чем раз в полгода.
Если вы ощутили сильную слабость, головную боль, ломоту, то выйдите из диеты и проконсультируйтесь со специалистом.
Очень важен питьевой режим.
Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.
Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.
Особенности
Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.
Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.
Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.
Ожидаемые результаты
Строгое меню японской диеты 14 дней, если у вас получится четко его выдержать, даст вам возможность избавиться от 5-8 килограммов в зависимости от исходного веса и обмена веществ. Кроме этого преимущество ее в долговременности результата.
Вес не вернется, как только вы возвратитесь к своему обычному режиму. А дополнительно вы можете произвести мощную очистку организма, что даст о себе знать и на самочувствии, и на внешнем виде. Лучше станет не только фигура, но и кожа.
Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты витаминные комплексы.
Японская диета на 14 дней: меню-таблица
Чтобы вам было легче сориентироваться, не перепутать дни и рекомендуемые продукты, вы можете распечатать таблицу меню японской диеты на 14 дней, в которой будет подробно расписано, что и когда нужно кушать.
| День диеты | Меню |
| День 1 |
|
| День 2 |
|
| День 3 |
|
| День 4 |
|
| День 5 |
|
| День 6 |
|
| День 7 |
|
| День 8 |
|
| День 9 |
|
| День 10 |
|
| День 11 |
|
| День 12 |
|
| День 13 |
|
| День 14 |
|
Это меню разработано для европейцев. У японцев же существует иной вариант диеты, где дневное меню будет включать в себя 120 грамм рыбы, 400 грамм риса, 200 грамм фруктов, 100 грамм молока, 60 грамм бобов, 250 грамм овощей, одно яйцо и пара ложек сахара. Продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня.
Меню японской диеты на 14 дней предполагает запрет на использование соли. Также не забывайте употреблять большое количество жидкости.
Как правильно выйти из японской диеты на 14 дней?
Японская диета 14 дней, меню на каждый день в которой вы уже знаете, будет эффективна только при условии правильного из нее выхода.
Прежде всего, существуют моменты, которых стоит ожидать и не стоит опасаться только после окончания вашей разгрузки. Так, в первые же дни вы можете обратно набрать 1-2 килограмма.
Связано это с тем, что в рацион опять вернулась соль, по причине которой стало задерживаться чуть больше жидкости.
Еще один предсказуемый момент кроется в том, что по окончании диеты вам захочется «оторваться» и наесться всего, в чем вы были ограничены. Желание вполне нормальное, но поддаваться ему ни в коем случае нельзя.
За время диеты желудок уменьшился в размере, и переедание может быть чревато серьезными последствиями.
Также многие женщины, испробовавшие диету, ограничивают количество в рационе соли после нее, что, конечно, идет только на пользу.
Общие принципы выхода из японской диеты следующие:
- Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, плавно расширяя рацион. Можно каждый день добавлять в меню 1-2 новых продукта, сохраняя меню диеты. Начинать стоит с овощей, фруктов, сложных углеводов. А полный возврат к обычному режиму питания должен произойти не ранее, чем через 7-14 дней по завершении диеты.
- Питание должно быть рациональным. Зачем мучиться и выдерживать строгую диету, если уже через день после нее вы начнете объедаться простыми углеводами и жирами? Питание должно быть сбалансированным, включать в себя много белка, витаминов, клетчатки.
Продукты, на которых строится японская диета, можно оставить в качестве основы рациона и после нее.
Нежирное мясо и рыба, овощные салаты, свежие фрукты – все это несет организму только пользу и способствует сохранению хорошей фигуры.
Также стоит сохранить полезную привычку пить много жидкости и по минимуму употреблять соль и сахар. Тогда и по окончании диеты лишние килограммы будут вам не страшны.
Источник: https://www.fitnessera.ru/yaponskaya-dieta.html
Загрузка...
