Диета магги – меню на каждый день (4 недели)

Популярной среди женщин разных возрастов считается диета Магги, или же, другими словами, яичная диета, которая относится к категории белковой системы питания. С помощью этой диеты можно сбросить 10-20 кг за 4 недели в зависимости от изначального веса человека.

Следовать данной системе питания очень комфортно, так как не нужно голодать и подсчитывать калории. К тому же, продукты, которые рекомендовано кушать, вполне доступны по своей цене.

Принцип диеты

Основной принцип белковой диеты Магги в том, что продукты питания подбираются в определенных комбинациях и последовательности, от чего в организме активизируются химические реакции, которые способствуют сжиганию жировой массы и выводу токсинов со шлаками.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

А для того, чтобы на 100 % быть уверенным, подойдет ли вам данная методика, предлагаем ознакомиться с противопоказаниями, плюсами и минусами этой системы питания в статье «Откройте секрет диеты Магги».

Рекомендации

Суть этой диеты в том, чтобы на протяжении 4 недель ответственно следовать специальному меню, разработанному с учетом совместимости тех или иных продуктов. Иначе, скушав запрещенную пищу, худеющий рискует приостановить процесс сжигания жиров на 1-2 дня.

  • Любые перестановки и замены продуктов на похожие запрещены.
  • Кушать больше, чем указано в меню, запрещено.
  • Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)Если не указано количество продукта, то можно скушать его сколько угодно, но, конечно, без фанатизма.
  • Пить 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит вода, но также не запрещается несладкие чай и кофе.
  • Творог и сыр, которые предлагаются в меню, выбирайте с минимальной жирностью до 5 % и 17% соответственно.
  • Солите блюда по минимуму, так как соль задерживает воду в организме.
  • Не добавляйте в пищу жиры и масла, неважно, растительного они происхождения или животного.
  • Запрещено употреблять алкоголь, макаронные изделия, крупы, картофель, финики, бананы, манго, виноград.
  • Хорошо подойдет легкая физическая нагрузка, которая ускорит процесс похудения; интенсивные тренировки не рекомендованы, так как организм на низкоуглеводной диете с большой физической активностью может истощиться.

Диета Магги – меню на 4 недели в таблице

Теперь мы разберем меню яичной диеты Магги, которое в оригинале расписано на 4 недели.

Те, кто уже пробовал такой вариант и хочет поэкспериментировать с чем-то новеньким, может ознакомиться с меню творожного варианта этой диеты в статье «Творожная диета Магги».

В целом рецепты диеты Магги просты, а поэтому подойдут и тем, у кого плотный режим дня.
Первая неделя – это перестройка организма на новый режим питания.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)
Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Диета Магги на третьей неделе почти вегетарианская, так как лишь в четверг и пятницу разрешено кушать мясные продукты, а во все остальные дни – фрукты и овощи.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)
Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Ознакомиться с подробными отзывами на эту диету с комментариями врача-диетолога можно в статье «Диета Магги – обсуждение и отзывы», что будет особенно полезно тем, кто впервые решил попробовать такую систему питания.

Выход из диеты

Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации.

  • Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.
  • Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
  • Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
  • Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
  • Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
  • Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса.

Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов.

 Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

А пробовали ли вы такую диету? Если да, смогли ли вы добиться желаемых результатов и закрепить их в дальнейшем? Делитесь мнением в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/diety/maggi/menyu-na-4-nedeli.html

Диета Магги — меню на каждый день: подробная таблица, отзывы

Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.

Диета Магги — это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса.

Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо — это тяжелая пища, насыщенная холестерином.

Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов.

Особенности диеты Магги

Диета Магги — это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумеваетпрактически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.

Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца — это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.

Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью.

Правила питания во время диеты

Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:

  • Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
  • Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
  • Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
  • Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
  • Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
  • Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
  • Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
  • Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;

Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!

Подробная таблица продуктов

В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:

Продукт Описание
Овощи/зелень Рацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси.Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла.
Фрукты Обязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже).
Кисломолочка Сыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир.
Рыба, морепродукты К употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д.
Птица, яйцо Курица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д.
Мясо Допускаются любые нежирные сорта мяса.Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных.
Хлеб Допускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты.
Приправы Перец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус.
Питье Чай и кофе без сахара. Вода.
Сладкое Заменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю).
Читайте также:  Сушеный инжир – польза и вред

Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:

  • Консервированные продукты;
  • Сладкое — мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
  • Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
  • Жареное;
  • Грибы;
  • Баранина;
  • Мучное;
  • Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
  • Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
  • Любое масло и жиры;
  • Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты).

Меню на каждый день: 4 недели

Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.

Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше.

В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи.

Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности.

Рецепты диеты Магги

Овощной смузи

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Свежие огурцы — 2 шт.;
  • Укроп и петрушка — по 2 веточки;
  • Минеральная вода — 50 мл.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Помойте хорошенько овощи и зелень;
  2. Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
  3. Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
  4. Охладите перед употреблением. Блюдо готово!

Семга на пару

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Стейк семги — 2 шт.;
  • Лимон — 1/2 шт.;
  • Соевый соус по вкусу;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
  2. Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
  3. Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
  4. Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!

Запечная куриная грудка

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Куриное филе — 500 г.;
  • Базилик, укроп и кинза по вкусу;
  • Лимонный сок — 1 ч.л.;
  • Смесь перцев — 1/2 ч.л.;
  • Чеснок — 4 зубчика.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
  2. Зелень очень мелко нарезаем;
  3. Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
  4. В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
  5. Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
  6. Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.

Соте из баклажанов

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Помидоры — 4 шт.;;
  • Баклажаны (молодые) — 2 шт.;
  • Сладкий перец — 2 шт.;
  • Луковица — 1 шт.;
  • Чеснок — 3 зубчика;
  • Петрушка по вкусу;
  • Бульон из овощей — 250 мл.;
  • Соль и перец по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
  2. Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
  3. Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
  4. Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
  5. Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!

Пожалуйста, оцените нашу статью и оставьте отзыв о диете Магги, чтобы помочь добиться результата другим людям:

Предыдущая статьяКремлевская диета — полная таблица, меню на неделю, отзывы

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den-podrobnaya-tablica-otzyvy/

Диета Магги: меню на 4 недели — оригинал, подробная таблица

Белковая диета Магги — одна из самых действенных систем питания, предусматривающая либо яичное, либо творожное меню.

Процесс похудения длится 4 недели, но ранее данная программа предусматривала двухнедельный курс и составлялась специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер.

Какие продукты разрешено употреблять во время диеты, а от каких стоит отказаться? Какие правила необходимо соблюдать и кому такая система питания противопоказана? А также подробное меню на 4 недели.

Что собой представляет диета Магги?

Рацион диеты Магги предусматривает такие продукты питания, на переваривание которых организм потратит больше энергии (калорий), за счёт чего начнёт активно сжигать лишние жировые накопления.

И несмотря на то, что такая система похудения — низкокалорийная, организм не страдает от недостатка питательных веществ, т. к. в составе меню присутствуют все необходимые для человеческой жизнедеятельности витамины и микроэлементы.

Однако курс Магги достаточно суровый и подходит не каждому.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Основные правила диеты Магги

На протяжении всего срока похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться 3 раза в день (примерно в одно и то же время). В качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, но не раньше, чем спустя 2 часа после приёма пищи.
  • Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Пить не менее 2 л чистой воды в сутки (в т. ч. разрешаются чай и кофе без сахара).
  • Не менять местами меню обеда и ужина.
  • Блюда рекомендуется готовить в духовке, в мультиварке или отваривать (строго без добавления масел).
  • Приветствуются минимальные физические нагрузки (хотя бы зарядка по утрам или пробежка).

При этом во избежание осложнений перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Разрешённые продукты

На протяжении всей диеты разрешено употреблять следующие продукты питания:

  • Свежая зелень и овощи (капуста, морковь, кабачки, различные овощные смеси).
  • Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, хурма).
  • Сорта нежирной рыбы (треска, минтай, щука, камбала и др.) и морепродукты — креветки и омары.
  • Кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог и сыр).
  • Нежирные сорта мяса птицы и не только (в отварном или в запечённом виде).
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую.
  • Ржаной или цельнозерновой хлеб.
  • Лук и перец.
  • В качестве десерта разрешены леденцы с заменителем сахара, а также сироп агавы.
  • Чай и кофе без молока и сахара, диетическая кола (1 стакан не более 2 раз в неделю).

Если после употребления какого-то продукта возникнет тошнота, слабость и головокружение, его необходимо исключить из рациона и найти подходящую замену.

Запрещённые продукты

Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:

  • Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
  • Майонез.
  • Мороженое.
  • Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
  • Любые сорта жирного мяса.
  • Колбасу и копчёные изделия.
  • Консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Выпечка, печенье, пряники, вафли.
  • Жирные мясные бульоны.
  • Кетчуп.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
  • Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
  • Какао и горячий шоколад.
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.
  • Магазинные соки.

Также на время диеты желательно отказаться от курения.

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Диета Магги — меню на 4 недели (оригинал)

Четырёхнедельный рацион предусматривает употребление низкокалорийных продуктов и ограничение высококалорийных блюд, благодаря чему из организма начинают выводиться токсины и происходит расщепление жиров.

Читайте так же:  Безглютеновая диета для похудения

Первая неделя

Для каждого дня недели предусмотрен одинаковый завтрак, включающий в себя половинку грейпфрута или апельсина, а также 1-2 куриных яйца.

Понедельник

Примерное меню для первого дня диеты:

  • Обед — любой фрукт (яблоко, апельсин, груша, киви).
  • Ужин — запечённая в духовке говядина, салат из свежих овощей.

Вторник

Для второго дня предусмотрено следующее меню:

  • Обед — отварная курица.
  • Ужин — кусочек цельнозернового хлеба, 2 яйца, салат из овощей и один фрукт на выбор.

Среда

В третий день рекомендуется питаться следующим образом:

  • Обед — 2 диетических хлебца, ломтик нежирного сыра, 2 помидора.
  • Ужин — кусок отварной говядины, овощной салат.

Четверг

Примерное меню для четверга:

  • Обед — любой фрукт на выбор (за исключением запрещённых).
  • Ужин — отварное мясо птицы с листьями салата.
Читайте также:  Темы для разговоров с девушкой: топ-100

Пятница

Рацион для пятого дня диеты:

  • Обед — отваренные овощи, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин — кусочек запечённой рыбы, овощной салат, 1 грейпфрут.

Шестой день недели предусматривает следующий рацион питания:

  • Обед — 1 любой фрукт на выбор.
  • Ужин — отварное мясо птицы, салат из свежих овощей.

Воскресенье

Финальный день первой недели подразумевает следующее меню:

  • Обед — отварная курица с овощами, 1 апельсин.
  • Ужин — отварные или запечённые овощи (за исключением картофеля).

При этом стоит всячески избегать срывов на сладкое и фастфуд.

Вторая неделя

Завтрак остаётся таким же, как и в первую неделю.

Понедельник

Меню для первого дня второй недели:

  • Обед — ломтик отварной говядины с зеленью.
  • Ужин — свежие овощи, 2 яйца, любой фрукт на выбор.

Вторник

Рацион следующего дня составляют следующие продукты:

  • Обед — отварное мясо индейки, салат из овощей.
  • Ужин — 2 яйца, 1 апельсин.

Среда

Примерное меню для третьего дня:

  • Обед — кусок отварной говядины, 2 свежих огурца.
  • Ужин — 2 яйца вкрутую, 1 грейпфрут.

Четверг

В четвёртый день недели рекомендуется питаться следующим образом:

  • Обед — тушёные овощи, ломтик сыра, 2 яйца вкрутую.
  • Ужин — 2 яйца вкрутую.

Пятница

Рацион для пятого дня недели:

  • Обед — кусок отварной рыбы.
  • Ужин — яичный омлет на воде.

Меню шестого дня предусматривает следующий рацион:

  • Обед — отварная говядина со свежими помидорами, 1 апельсин.
  • Ужин — салат из свежих фруктов (из категории разрешённых).

Воскресенье

Меню заключительного дня второй недели:

  • Обед — отварное мясо птицы, 1 грейпфрут.
  • Ужин — запечённая рыба с овощами, 2 мандарина.

Обилие яиц в рационе не должно пугать худеющих, т. к. при отсутствии «мусорной» еды куриные яйца способствуют сжиганию жиров.

Третья неделя

Питание на третьей недели отличается от первых двух кардинальным образом:

  • День первый — в течение всего дня можно употреблять только фрукты (но в любом количестве).
  • День второй — разрешены любые овощи в отварном виде (кроме фасоли и картофеля), а также салаты.
  • День третий — рекомендуется употреблять фрукты и тушёные овощи (например, брокколи и ддругие виды капусты). Кроме того, полезны салаты из свежих овощей.
  • День четвёртый — в течение всего дня разрешается варёная или запечённая в духовке рыба нежирных сортов, а также листья салата и пекинская капуста.
  • День пятый — отварное мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина и пр.) и варёные овощи.
  • День шестой — в течение всего дня можно есть какой-то один вид фруктов (например, апельсины или яблоки).
  • День седьмой — весь день можно кушать только фрукты (например, только груши или персики).

Читайте так же:  Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Из-за скудного и однообразного рациона третью неделю выдержать труднее всего, но результат того стоит.

Четвёртая неделя

На финальной неделе диеты питаться необходимо по 4-5 раз в день, при этом интервал между приёмами пищи должен быть не более 2-3 часов. Добавлять какие-то другие продукты в предложенное меню не рекомендуется.

Понедельник

Меню для понедельника:

  • Первый приём пищи — 2-3 ломтика отварной говядины или небольшой кусочек курицы.
  • Второй приём пищи — салат из свежих огурцов и помидоров без добавления масла и соли.
  • Третий приём пищи — отварной тунец.
  • Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы (2-3 шт.).
  • Пятый приём пищи — 2 мандарина.

Вторник

Во второй день рекомендуется питаться следующим образом:

  • Завтрак — 150-200 г отварного мяса.
  • Второй завтрак — свежий огурец и помидор.
  • Обед — 1 тост с сыром и зеленью.
  • Полдник — диетические хлебцы.
  • Ужин — 1 груша и 1 апельсин.

Среда

Меню для среды:

  • Первый приём пищи — 1 ст. л. творога с низким содержанием жира.
  • Второй приём пищи — варёные овощи в небольшом количестве.
  • Третий приём пищи — свежий огурец и помидор.
  • Четвёртый приём пищи — 2 хлебца.
  • Пятый приём пищи — 1 грейпфрут.

Четверг

Меню четвёртого дня недели предусматривает следующий рацион:

  • Завтрак — кусочек отварной курицы.
  • Ланч — 1 свежий огурец и 3 помидора.
  • Обед — диетические хлебцы.
  • Полдник — 1 цитрусовый фрукт.
  • Ужин — 1 любой фрукт на выбор.

Пятница

Меню для пятого дня:

  • Первый приём пищи — 2 яйца вкрутую.
  • Второй приём пищи — 1 фрукт на выбор.
  • Третий приём пищи — салат из свежих овощей без заправки (с огурцами, помидорами, морковью и сладким перцем).
  • Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы.
  • Пятый приём пищи — 1 апельсин.

Рацион для шестого дня недели:

  • Завтрак — отварная куриная грудка.
  • Перекус — 100 г нежирного творога.
  • Обед — 1 тост.
  • Полдник — 2 свежих огурца и 2 помидора, стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин — 1 грейпфрут.

Воскресенье

И в последний день диеты рекомендуется питаться следующим образом:

  • Первый приём пищи — обезжиренный творог (1 ст. л.)
  • Второй приём пищи — баночка тунца (без масла).
  • Обед — варёные овощи.
  • Перекус — свежий огурец и помидор.
  • Ужин — 1 цитрусовый фрукт.

В первые месяцы после выхода из диеты необходимо ограничить себя в употреблении мучного и сладкого. Практиковать данную систему питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

Творожная диета предусматривает примерно такой же рацион, только вместо яиц используют творог (с низким процентом жирности).

Результаты при соблюдении диеты Магги

При соблюдении всех предусмотренных правил (без срывов на вредные продукты) можно достичь хороших результатов, т. е. в среднем сбросить 10-12 кг. И это отличный стимул, чтобы выдержать «испытание» до конца. Однако вес может застопориться на какой-то одной цифре ввиду генетической предрасположенности к полноте или гормональных нарушений в организме.

Противопоказания

Диета Магги противопоказана в следующих случаях:

  • При аллергии на яйца, творог и цитрусовые.
  • При резких скачках давления (как в сторону повышения, так и в сторону понижения).
  • Во время беременности и грудного вскармливания.
  • При заболеваниях ЖКТ (особенно при запорах).
  • При патологиях сердечно-сосудистой системы.
  • При заболеваниях печени и почек.

Диета Магги — быстрый и эффективный способ похудеть, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Но во избежание осложнений и обострения имеющихся болезней необходимо учитывать индивидуальные показатели здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Источник: https://LadySlim.info/diets/dieta-maggi-menyu-na-4-nedeli.html

Диета Магги — меню на каждый день в таблице для печати

Диета Магги – меню на каждый день (4 недели)

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц

Источник: https://takioki.life/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den/

Диета Магги яичная на 4 недели

Диета Магги является одной из наиболее эффективных. С ее помощью можно сбросить до 10-12 кг, при этом результат обещается стойкий. Здесь описана яичная диета Магги на 4 недели.

Это расширенный, и ставший очень популярным, вариант оригинальной диеты Магги на 2 недели, которая была составлена для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер.

Диеты не имеют отношения к одноименным бульонным кубикам.

Диета Магги – низкокалорийная. Меню необходимо строго соблюдать, иначе ожидаемого эффекта не будет. Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить.

Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, т. к. это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять масло и другие жиры.

Читайте также:  Чем заменить рисовый уксус для суши в домашних условиях: 6 рецептов

Правила диеты Магги

  • Яйца варятся вкрутую.
  • Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
  • Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
  • Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах. Бульоны и приправы с усилителями вкуса запрещаются.
  • Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза. Можно использовать салатные заправки без масла (с йогуртом, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой).
  • Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать заменитель сахара. Стевия – натуральный растительный сахарозаменитель в таблетках или экстракт, слаще сахара в 10-15 раз.
  • Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
  • Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то все равно с меню понедельника.
  • Если очень хочется есть, можно сделать перекус — сырые и/или вареные некрахмалистые овощи: огурец, капуста, сладкий перец, листья салата, пекинская капуста, стручковая фасоль, сельдерей.

Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, виноград, хурма, груша, инжир, манго, папайя), сухофрукты.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Завтрак в первые две недели диеты Магги всегда один и тот же: одно или два крутых яйца, 1/2 или 1 грейпфрут (апельсин), черный кофе или чай без сахара.

Неделя 1

Понедельник

Обед: любое количество фруктов одного вида (яблоки, груши, апельсины и др.).

  • Ужин: мясо или фарш.
  • Вторник
  • Обед: курица.
  • Ужин: два яйца, овощной салат, кусочек хлеба (тост или хлебец), один грейпфрут или апельсин.
  • Среда
  • Обед: сыр нежирный, сколько хочется, помидоры, кусок хлеба или хлебец.
  • Ужин: диетическое мясо (фарш).
  • Четверг
  • Обед: фрукты одного вида в любом количестве.
  • Ужин: мясо, овощной салат.
  • Пятница
  • Обед: два яйца, овощи вареные на выбор: морковь с зеленым горошком, или кабачки с фасолью.
  • Ужин: отварная, жареная, или тушеная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • Суббота
  • Обед: любое количество одного вида фруктов.
  • Ужин: мясо с овощами.
  • Воскресение
  • Обед: курятина, овощи вареные или тушеные, свежий помидор, один грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: овощи одного вида – вареные, приготовленные на пару, или тушеные.

Неделя 2

  1. Понедельник
  2. Обед: мясо с овощным салатом.
  3. Ужин: два яйца, свежий овощ одного вида, можно в виде салата, грейпфрут или апельсин.
  4. Вторник
  5. Обед: мясо и овощной салат.
  6. Ужин: два яйца, грейпфрут или апельсин.

  7. Среда
  8. Обед: мясо, огурцы.
  9. Ужин: два яйца, грейпфрут (апельсин).
  10. Четверг
  11. Обед: два яйца, белый нежирный или обезжиренный сыр, вареные или тушеные овощи.
  12. Ужин: два яйца.
  13. Пятница
  14. Обед: рыба.

  15. Ужин: два яйца.
  16. Суббота
  17. Обед: мясо, помидоры свежие, грейпфрут (апельсин).
  18. Ужин: свежие фрукты или фруктовый салат в любом количестве.
  19. Воскресение
  20. Обед: курица, свежие помидоры, вареные овощи, грейпфрут или апельсин.

  21. Ужин: такой же, как обед.

Неделя 3

Завтрак первых двух недель теперь отменяется. Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня, в любое время и в любом количестве. Добавлять ничего нельзя.

  • Понедельник
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы, груш, арбуза, дыни, инжира, манго и папайи.
  • Вторник
  • Вареные овощи любые, кроме картофеля, овощные салаты любые.
  • Среда
  • Свежие фрукты, кроме запрещенных в понедельник, вареные овощи, овощные салаты.
  • Четверг
  • Рыба вареная или тушеная, вареные овощи одного вида, сырая капуста, листовой салат.
  • Пятница
  • Мясо, или курятина, вареные овощи.
  • Суббота и воскресение
  • В субботу фрукты одного вида на выбор, кроме запрещенных в понедельник, в воскресение — фрукты другого вида.

Неделя 4

Как и в третью неделю, яичного завтрака нет. В меню – дневная норма продуктов, которая распределяется самостоятельно на несколько приемов пищи.

Понедельник

  • четверть вареной курицы, или такое же количество вареного мяса, или банка консервов тунца без масла (если консервы в масле, кусочки промываются);
  • один кусочек хлеба/тост/хлебец;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один грейпфрут или апельсин.

Вторник

  • отварное мясо – не более 200 г;
  • один кусочек хлеба/тост/хлебец;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один фрукт на выбор: яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, или одна долька дыни.

Среда

  • одна столовая ложка творога или белого нежирного сыра;
  • немного вареных овощей (небольшая тарелка);
  • один кусочек хлеба/тост/хлебец;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • половина отварной курицы;
  • один кусочек хлеба/тост/хлебец;
  • три помидора;
  • один огурец;
  • один грейпфрут или апельсин;
  • любой разрешенный фрукт.

Пятница

  • два яйца;
  • три помидора;
  • одна порция овощного салата;
  • грейпфрут (апельсин).

Суббота

  • отварная куриная грудка, два куска;
  • творог или брынза, не более 150 г;
  • стакан простокваши;
  • один кусочек хлеба/тост/хлебец;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один грейпфрут (апельсин).

Воскресение

  • банка консервов тунца без масла;
  • столовая ложка творога;
  • небольшая тарелка вареных овощей;
  • один кусочек хлеба/тост/хлебец;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один грейпфрут или апельсин.

Для обогащения витаминами и микроэлементами добавляйте зелень в салаты, мясные, рыбные, овощные блюда, посыпайте на тосты и сыр, если нравится.

Во время диеты рекомендуется физическая нагрузка, но невысокой интенсивности, или просто больше ходить пешком, двигаться, бывать на свежем воздухе.

Если диету нужно повторить сразу после окончания, то повторяются первая и четвертая недели. Но обычно этого не требуется.

Изменение меню, пропуски приемов пищи, и срывы могут свести на нет все результаты.

Выход из диеты Магги

Выходить из диеты Магги, как и из других диет, требуется постепенно. Минимум неделю надо питаться щадяще. Не есть жареного и слишком жирного.

Максимально ограничить сахар и продукты где он содержится, изделия из белой муки, картофель, полуфабрикаты, маргарин и продукты его содержащие, майонез, фастфуд, алкоголь.

Это те продукты, избыток которых нарушает обмен веществ и в итоге приводит к полноте и болезням.

Питайтесь натуральной пищей, а не полуфабрикатами и сосисками. Включайте в рацион крупы, бобовые, свежие и приготовленные овощи, зелень, полезные жиры (жирную рыбу, оливковое и льняное масло холодного отжима, орехи и семечки, авокадо и кокос) – продукты, составляющие основу здорового питания.

Если в основе вашего рациона будет здоровая пища, то периодически можно себе позволять очень многое (но в разумных пределах!). Больше двигайтесь. Даже простая ходьба даст положительный эффект.

Диета Магги яичная противопоказана в возрасте до 18 лет, климактерическом периоде, при заболеваниях печени и почек, беременности и кормлении грудью, диабете, аллергии на яйца. Для большей уверенности может потребоваться врачебная консультация.

Если во время диеты вы почувствуете ухудшение: нарастание слабости, головокружение, боли в желудке, и др., диету следует прекратить!

По поводу нарушений диеты и срывов

Бывает, сильно тянет на сладкое. Это от того, что в диете много запретов и количество пищи ограничено. Основная причина тяги к сладкому и сахарной зависимости – несбалансированное питание в течение долгого времени, приводящее к гормональному дисбалансу и следующему за ним нарушению обмена веществ.

Чем больше избыточный вес, тем сильнее нарушен обмен веществ, и тяга к сладкому может быть неудержимой. Такое состояние убирается уже не диетой, а восстановительным питанием. К сладкому относятся не только традиционные сладости, но и сухофрукты, спелые бананы, т. к.

у них высокий гликемический индекс, и эффект получается, практически, как от сахара. Сладости опасны тем, что дают перепад уровня сахара в крови: быстрый подъем и снижение. Такие колебания вызывают чувство голода и возможен срыв. Опасны срывы на углеводное и жирное.

Если «согрешили», на следующий день не голодайте, соблюдайте меню, добавляйте сырые овощи. Если по ощущениям в русло не вошли, есть сильный голод, диету лучше оставить.

Бывает, человек съест мясо, когда его нет в меню. Постное мясо – диетический продукт, но правила, все же, нарушаются. После «мясного» срыва начинать диету заново не нужно. Диета Магги требует строгого соблюдения, т. к. меню специально подобрано для усиления жиросжигающего эффекта. Держитесь правил!

P. S. Ваши комментарии появляются с задержкой – модерация ручная, т. к. много спама.

  1. Хотите задать вопросы диетологу, узнать состояние своего обмена веществ, степень лишнего веса, и какой способ похудения вам лучше подойдет?
  2. Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.
  3.   Узнать подробнее

Источник: http://culturazdoroviya.ru/diety/dieta-maggi-yaichnaya-na-4-nedeli.html

Ссылка на основную публикацию