Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: топ-30

Не секрет, что сброс или набор веса напрямую зависит от того, что мы кушаем. Количество и качество продуктов, съедаемых человеком влияют не только на цифры на весах, но и на все обменные процессы организма.

Чтобы переварить и отправить пищу в кишечник, наш организм тратит определенное количество энергии (калорий), причем разное для каждого продукта.

Для переваривания жира, сахара и мучных изделий требуется минимальная нагрузка. Чтобы переработать мясо и каши, желудок прилагает уже в разы больше усилий. Ну и на первом месте по трудности переваривания — овощи, фрукты, орехи и зелень.

Попадая в желудочно-кишечный тракт такие продукты заставляют тратить на свою переработку больше калорий, чем содержится в них самих.

К ним относятся: все виды цитрусов, киви, ананас, острый перец (чили), кинза, миндаль, обезжиренный творог и белое мясо индейки (грудка).

Увеличив в своем повседневном рационе потребление этих продуктов, можно без усилий уменьшить подкожную жировую прослойку и улучшить состояние кожи.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список и свойства

Давайте рассмотрим какие продукты сжигают жиры и способствует похудению.

Как мы уже выяснили, нам необходимо питаться теми продуктами, которые включают в себя клетчатку. Зачастую, данные продукты включают в себя ряд других компонентов, которые полезны для нашего организма, и это благоприятно сказывается на процессе похудения.

Существует очень много диет, одни сложные, другие простые, но если знать один простой принцип, то не имеет значения ни одна диета. Это принцип дефицита калорий. Если вы будете тратить больше калорий чем потребляете и наоборот, то вы будете худеть. Продукты которые сжигают жиры и способствуют похудению, вам в этом помогут.

Молочная сыворотка

По мнению диетологов, этот продукт поможет сбросить вам лишние килограммы. Кроме сыворотки, можно использовать для похудения творог простоквашу, кефир и йогурт. Но, все эти продукты должны быть не жирными. Они усложняют усвоение жиров.

Имбирь

Имбирь обязательно стоит есть тем людям, которые хотят похудеть. Дело в том, что имбирь улучшает метаболизм, за счет чего далеко не все продукты успевают усвоится. И как следствие, вы будете терять вес. Имбирь заставляет жировые клетки таять на глазах. Помимо влияние на вес, имбирь имеет свойство улучшать кожу, и делать ее более гладкой и красивой.

Капуста

К продуктам сжигающим жиры и способствующим похудению относятся, как обычно, белокочанная капуста и брокколи.

Это замечательные ингредиенты для похудения, так как они помогают избавиться от шлаков, имеют ряд полезных для организма витаминов, и нормализуют уровень эстрогена. К тому же они богаты на клетчатку.

Капуста относится к низкокалорийным продуктам, ее можно употреблять в любых количествах.

Огурцы

Огурцы являются очень полезным продуктом. В них также большой уровень клетчатки, они приносят очень большую пользу организму. Их необходимо употреблять тогда, когда они еще не полностью созрели.

Они должны быть хрустящими и твердыми, А их семена еще не должны сформироваться на этой стадии. В таком состоянии огурцы имеют огромное количество витаминов, и имеют низкую калорийность.

Огурцы очень полезно есть людям которые хотят избавиться от лишнего веса.

Корица

Это замечательное средство для избавления от жира, которое сочетает в себе ряд полезных свойств. Корица способна снизить уровень сахара, и снизить усвоение жиров. Корицу можно употреблять, добавляя в различные напитки, такие как кофе или чай. Добавляйте немного корицы, и ваши дела в процессе похудения пойдут намного лучше.

Грейпфрут

Очень многие диеты включают в свой рацион такой фрукт как грейпфрут. Есть даже грейпфрутовая диета. Проводились опыты, в которых участвовали люди которые ели лишь грейпфрут. На таких диетах они худели. Грейпфрут имеет определенный состав, которая позволяет избавиться от лишнего подкожного жира.

Зеленый чай

В вопросе, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, нельзя не вспомнить и зеленом чае. Зеленый чай без сахара всегда пьют люди желающие похудеть. Зеленый чай позволяет ускорить процесс метаболизма и снизить вес. Зеленый чай включает в себя вещества, которые позволяют улучшить настроение.

Вода

Без больших объемов воды не обходится ни одна диета для похудения. Если вы будете пить много воды, то в обязательном порядке потеряете много лишнего веса. Вода вымывает из организма различные вредные вещества, и позволяет заглушить голод.

Малина

Говоря о продуктах которые сжигают жиры, также хочется сказать о малине, которая способна ускорить снижение веса. Малина способна расщеплять жиры и активно воздействовать на процесс похудения. Малина способна ускорять метаболизм, и является низкокалорийным продуктом.

Горчица

Горчица способна стимулировать выработку соляной кислоты и улучшает работу ЖКТ.

Апельсин

Апельсин, как и грейпфрут является жиросжигающим продуктам. Целый апельсин содержит приблизительно в 60-80 килокалорий, и при этом он отлично справляется с чувством голода.

Миндаль

Миндаль может усваиваться только лишь на 40%. Остальные 60% миндаля, выходит из организма не расщепляясь.

Хрен

Хрен включает в себя особые ферменты, которые способны влиять на сжигание подкожных жиров. И не стесняйтесь есть хрен с рыбой и мясом.

Фасоль и горох

Это продукты, которые богаты на растительный белок. Для того чтобы белок усваивался, организм берет энергию из запасов жира. Таким образом мы получаем отличную схему сжигания жира.

Груши и яблоки

Эти фрукты являются отличным вариантом, если вы худеете. Конечно, это несколько сладкие продукты, но тем не менее они не имеют высокого уровня калорийности. Вы можете смело есть груши и яблоки во время похудения, но и усердствовать с этим не стоит.

Вот и все друзья, мы рассмотрели какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, используйте данные продукты в своих диетах, и быстрое и качественное похудение вам гарантировано.

Источник: https://pohudenie24.info/kakie-produkty-szhigayut-zhiry-i-sposobstvuyut-poxudeniyu/

ТОП-15 продуктов для похудения и сжигания жира: список продуктов помогающие сбросить вес

Не вся калорийная еда идентична. Все продукты питания по-разному воздействуют на процесс обмена веществ человека. Они оказывают разный эффект на чувство голода, гормональный фон и количество сжигаемых калорий.

Далее представлен список из 15 продуктов, помогающих снизить вес.

Яйца

Несмотря на то, что яйца считаются продуктом с высоким содержанием холестерина, они снова стали основными в рационе.

Согласно результатам новейших исследований, они вовсе не влияют на уровень холестерина в крови, не вызывают проблем с сердечно-сосудистой системой и сердечными приступами. Что более важно, этот продукт признан лучшим для тех, кто желает снизить вес. Яйца богаты протеином и полезными жирами. Более того, они относятся к низкокалорийным продуктам.

Одно научное исследование, в котором приняло участие 30 женщин с лишним весом, позволило выявить, что употребление яиц утром на завтрак, придало ощущение сытости и позволило ограничить количество пищи в течение дальнейших 36 часов.

Ещё один эксперимент, длившийся 8 недель, помог выяснить, что во время диеты с ограниченным количеством калорий, яйца больше способствуют снижению веса, нежели другие продукты. К тому же они очень питательны и помогают получить все необходимые вещества во время диеты. Желток содержит практически все полезные вещества.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают:

• Брокколи
• Кочанную
• цветную и брюссельскую капусту.

Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и многочисленными другими полезными микро и макроэлементами. Более того, эти типы овощей содержат приличное количество протеинов. Они не настолько богаты белками, как пища животного происхождения или бобовые растения, однако содержат больше протеина, по сравнению с другими овощами.

Благодаря сочетанию белков, клетчатки и слабой калорийности, крестоцветные овощи являются совершенным продуктом в рационе людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Свежая зелень

Свежая зелень включает следующие продукты: капуста, шпинат, браунколь (листовая капуста), листовая свёкла и некоторые другие. Такие продукты обладают множеством свойств, благодаря которым процесс снижения веса становится более доступным и полезным.

Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, однако она богата клетчаткой.

Зелёные овощи в рационе — прекрасный способ увеличить количество потребляемой пищи, не превышая при этом допустимую норму калорий. Многочисленные исследования показали, что низкоэнергетический рацион позволяет употреблять в значительной степени меньше калорий.

Листовая зелень также очень полезна, поскольку богата витаминами, минералами и антиоксидантами.  По результатам одного исследования, эти овощи содержат кальций, способствующий сжиганию жиров.

  Безуглеводная диета для похудения

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна. Кроме того, она очень питательна. Несмотря на небольшое содержание калорий, позволяет сохранять чувство сытости в течение нескольких часов.

Лосось богат протеинами, полезными жирами и другими питательными элементами. Рыба и другие морепродукты содержат значительное количество йода. Этот питательный элемент необходим для правильного функционирования эндокринной системы, а точнее щитовидной железы, которая регулирует процесс обмена веществ.

Исследования показывают, что значительное количество людей по всему миру страдают от недостатка йода в организме.

К тому же лосось богат жирными кислотами Омега-3. Они снижают воспаления, которые, как известно, играют важную роль при нарушениях обмена веществ и ожирении. Макрель, форель, сардина, сельдь и другие виды жирной рыбы также замечательно дополнят рацион.

Тунец

Тунец — ещё один богатый белками низкокалорийный продукт. Это постная рыба, содержащая малое количество жиров.

Тунец крайне популярен среди атлетов, бодибилдеров и фитнес-моделей, поскольку этот продукт помогает поддерживать содержание протеинов на высоком уровне и минимизировать количество потребляемых калорий и жиров.

Если у вас нет возможности купить свежую или мороженную рыбу, то выбирайте тунца, консервированного не в масле, а в воде.

Говядина и грудка курицы

Мясо несправедливо изобразили в чёрном свете. Этому продукту приписали множество проблем со здоровьем, не говоря ни слова о полезных свойствах.

И хотя обработанные мясные полуфабрикаты, в действительности, вредны для здоровья, исследования показывают, что свежее красное мясо вовсе не увеличивает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой или диабета.

Согласно некоторым крупным исследованиям, красное мясо вызывает незначительный риск появления злокачественных опухолей у мужчин, и вовсе безопасно для женщин. По правде говоря, мясо полезно для тех, кто хочет снизить массу тела, поскольку оно богато белками.

Белок чрезвычайно важен. Диета с большим содержанием белков поможет сжигать от 80 до 100 калорий ежедневно.

Эксперименты помогли понять, что увеличение потребления белка до 25-30% калорий помогает снизить аппетит приблизительно на 60%, желание немного перекусить в ночное время суток — на половину, и помогает сбросить вес приблизительно на 450 г в неделю. Для этого всего лишь нужно дополнить свой рацион протеинами.

Если вы на диете с минимальным количество углеводов, можете спокойно дополнять рацион жирным мясом. Однако, если вы употребляете много углеводов, отдавайте предпочтение нежирному мясу.

Орехи

Несмотря на высокий процент жиров, орехи не способствуют появлению лишнего веса. Благодаря сбалансированному количеству белка, клетчатки и полезных жиров, они превосходно подходят для лёгкого перекуса.

  7 привычек которые помогут похудеть

Научные наблюдения показывают, что употребление орехов повышает качество обмена веществ и помогает избавиться от лишних килограммов.

К тому же доказано, что люди, употребляющие орехи, здоровее и стройнее. Однако не следует злоупотреблять, поскольку орехи очень калорийны.

Бобы и фасоль

Некоторые бобовые культуры очень полезны для тех, кто желает избавиться от лишней массы тела. К ним относятся чечевица, чёрные бобы, фасоль стручковая и некоторые другие.

Вышеперечисленные продукты богаты белками и клетчаткой — двумя питательными элементами, дающими ощущение сытости. Также в них содержится резистентный крахмал.

Яблочный уксус

Яблочный уксус чрезвычайно популярен в обществе здравоохранения. Его используют в качестве вкусовой добавки для салата или винегрета. Некоторые люди даже смешивают его с водой и пьют.

Некоторые научные исследования показывают, что яблочный уксус очень полезен для людей, желающих сбросить вес. Употребление уксуса позволяет повысить чувство сытости, благодаря чему люди могут понизить потребление калорий на 200-275.

К тому же яблочный уксус помогает снизить уровень сахара в крови. Это благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Авокадо

Авокадо — уникальный вид фруктов. В отличие от других фруктов, богатых углеводами, авокадо содержит много полезных жиров. В частности, мононенасыщенной олеиновой кислоты, также входящей в состав оливкового масла.

Помимо жиров в авокадо много воды. Это довольно низкокалорийный фрукт.

Очень полезно добавлять авокадо в салаты. Как показывают результаты наблюдений, жиры, содержащиеся в авокадо, повышают качество усваивания полезных элементов в овощах. К тому же авокадо включает много питательных элементов, такие как клетчатка и калий.

Вареный картофель

Белый картофель выпал из внимания по каким-то причинам. Хотя есть несколько свойств, благодаря которым этот продукт считается оптимальным для нормального функционирования всего организма и снижения веса.

Картофель содержит неимоверное количество питательных веществ, важных для нормального функционирования организма. Рацион некоторых людей ограничивается исключительно картофелем в течение долгого периода времени.

В этом продукте есть калий — полезное вещество, играющее важнейшую роль в регулировании артериального давления. По шкале «Индекс сытости» белый вареный картофель занимает самые высокие позиции среди прочих продуктов. Это значит, что, употребляя белый вареный картофель, вы будете чувствовать сытость и есть меньше других продуктов.

  Какую диету соблюдать в период климакса?

После того как отварите картофель, оставьте его на некоторое время. В остывшем продукте образуется резистентный крахмал — полезная для здоровья субстанция, подобная клетчатке. Оказывает благотворное воздействие на состояние организма и помогает снизить вес.

Сладкий картофель, репа и прочие корнеплоды также подойдут.

Фрукты

Многие эксперты в сфере здравоохранения соглашаются с тем фактом, что фрукты полезны. Многочисленные экспериментальные исследования показывают, что люди, рацион которых состоит преимущественно из овощей и фруктов, более здоровы.

Без сомнения, взаимосвязь и причинно-следственные связи не одно и то же. Но фрукты в действительности обладают множеством полезных свойств. Несмотря на наличие сахара, они довольно низкокалорийные.

Людям, придерживающимся низкоуглеводной или кетогенной диеты, следует ограничить фрукты в рационе. Ещё одна причина исключения фруктов из рациона — индивидуальная непереносимость фруктозы.

Источник: https://healthhacks.ru/produkti-dlya-pohudeniya-i-szhiganiya-zhira/

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения — что есть

Тема полезного питания и быстрого похудения будоражит общество уже более чем десяток лет. Весь мир стремиться узнать какие продукты, сжигающие жир, походят для быстрого похудения, а лучше, чтобы вообще не толстеть. При этом желательно, нормально питаться и не падать в голодные обмороки. Этого вполне можно добиться, если употреблять продукты, которые сами по себе являются жиросжигателями.

Оптимальный вес тела, говорит о том, что все процессы жизнедеятельности вашего организма работают нормально и физической нагрузки, получаемой в течении дня, вполне хватает для сжигания потребляемых калорий. Соответственно, ваш рацион питания составлен правильно и задумываться о каких-либо изменениях в привычном меню не стоит.

Если все-таки вы хотите сбросить некоторое количество килограммов и привести свою фигуру в идеальное состояние, то простого исключения из рациона “вредных” продуктов, будет недостаточно.

Наибольшую эффективность даст только комплексный подход к проблеме: правильное питание (отсутствие жирной, калорийной пищи) + регулярные физические нагрузки.

Правильно худеть, не причиняя вреда своему организму, вам помогут различные диеты или лечебное голодание.

Какие продукты сжигают жиры

Основной принцип похудения – это заставить организм сжигать калорий больше, чем их было потреблено. Именно на это направлено действие большинства диет. Уже существующие жировые отложения исчезнут, благодаря регулярным тренировкам и равномерной физической нагрузке.

Итак, какие продукты, сжигающие жир, подойдут для быстрого похудения:

• Кисломолочные продукты – творог, обезжиренный кефир – очищают микрофлору и положительно влияют на работу кишечника, ускоряют метаболизм клеток;
• Специи – острый красный перец, куркума – улучшают циркуляцию крови, что способствует омоложению клеток организма;
• Имбирь – листья этого растения содержат эфирные масла, которые препятствуют усвоению жиров;
• Капуста – этот овощ в народе называют женским, он стабилизирует гормональный фон, способствует выведению токсинов и шлаков;
• Огурцы – низкокалорийный продукт – отлично борется с лишней жидкостью в организме, способствует общему омоложению;
• Корица – укрепляет иммунитет, хорошо “работает” в борьбе с вирусными инфекциями, в зимний период – обязательно должна быть включена в ежедневный рацион;
• Зеленый чай – худеющим, рекомендуется полностью заменить им другие напитки – содержит антиоксиданты, ускоряет регенерацию клеток, нормализует обмен углеводов в организме;
• Грейпфрут – один из первых среди продуктов-расщепителей жиров, стабилизирует уровень глюкозы в организме;
• Малина – природный иммуностимулятор и противовирусный препарат
• Апельсины – успешно избавляют от лишней жидкости и даже оказывают негативное влияние на раковые клетки
• Кокосовое молоко – повышает защитные свойства организма, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
• Папайя – незаменима в борьбе с повышенным уровнем холестерина
• Яблоки – основной поставщик железа в организм, очищают кровь, способствуют стабильной работе кишечника, нормализуют стул
• Груши – нормализуют обмен веществ, хорошее средство для профилактики заболеваний мочевыводящих путей

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Человеческому организму свойственно делать жировые запасы, на всякий случай. Жировые клетки есть у всех людей, независимо от их веса. Просто у стройных людей их на порядок меньше, чем у людей с большим весом.

Организм очень тяжело расстаётся со своими запасами, накопленные жиры не исчезают, просто, в случае похудения, клетки уменьшаются в размерах. Низкокалорийные продукты не помогут избавиться от подкожного жира, для решения проблемы необходимо решения строго направленного действия.

Существует ряд продуктов, обладающих способностью выводить жиры из жировой ткани непосредственно:

1. Зеленый чай – на 4-5% ускоряет обмен веществ, выводит токсины, оказывает омолаживающее действие на клетки кожи, великолепный сжигатель калорий. 3 чашки зеленого чая в день – сжигают 70-80 калорий.
2. Красный перец – как и все острые специи, способствует выработке тепла, для сохранения стабильной температуры тела
3. Морепродукты и морская рыба – снижает уровень гормонов, отвечающих за рост веса в организме. Также содержит омега-3 жирные кислоты, которые расщепляют жиры, способствую снижению веса

Чтобы похудеть, не обязательно устраивать себе круглосуточный «рыбный день», для нормального функционирования организма, суточная доза ненасыщенных жирных кислот – всего 3г – это несколько ломтиков жирной сельди. Кстати, эти кислоты содержатся еще в орехах и растительных маслах. Так что, худеть можно с вполне разнообразным рационом.

Продукты сжигающие жиры на животе и боках

Все мы не раз сталкивались с проблемой «пузика». Эта беда характерна и для мужчин и для женщин. Как же избавиться от рыхлого, выпирающего живота?

Бытует распространенное мнение, что панацея от жира на животе – подкачка пресса. Это байка, придуманная как пиар-компания фитнеса.

По факту, в результате регулярных тренировок, вы действительно получите накачанный пресс, спрятанный под слоем жира. Это визуально еще больше увеличит ваш живот.

Рекомендуется перед тренировкой употреблять следующие продукты:

• Любые фрукты, только не виноград и банан
• Кефир или молоко, можно закусить кусочком бездрожжевого хлеба
• Зеленый чай и небольшой сэндвич с сыром

Важно знать, что во время тренировки, организм сначала переварит свежесъеденную пищу, и только потом начнет сжигать жиры. Так что не стоит наедаться перед фитнесом.

Как сжечь подкожный жир

Помимо употребления продуктов, сжигающих жир, для быстрого похудения существуют способы механического воздействия на жировые клетки. Попробуйте совместить диету со следующими процедурами и эффект не заставит себя ждать:

1. Сауна и баня. Под воздействием пара, поры открываются и тело начинает дышать через кожу. Это ускоряет обменные процессы в организме, способствует выведению токсинов и шлаков, повышает иммунитет.
2. Горячая ванна. Диетологи рекомендуют принимать горячие ванны не более 5-7 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жировых отложений.
3. Массаж. Существуют специальные массажи для похудения, они проводятся с применением эфирных масел. Такая процедура усиливает кровообращение и способствует быстрому похудению.
4. Регулярные прогулки на свежем воздухе – обогащают кровь кислородом, стимулируя обменные процессы естественным путем.
5. Сон. Когда мы спит, ничего не мешает нашему организму работать и активно сжигать жиры. Поэтому полноценный ночной отдых обеспечивает нормальное функционирование всех жизненноважных процессов в организме.

Диеты. Какую лучше подобрать

Как видим из вышеизложенного, в основе похудения лежит правильное питание. Если все-таки проблема лишнего веса актуальна, стоит пересмотреть свой рацион и выбрать оптимальное меню.

Садясь на диету, важно помнить основной принцип любого лечения (а диета – это то же лечение) – не навреди. Существует великое множество рекомендаций, советов и рецептов, как от врачей – диетологов, так и от добровольных экспериментаторов.

Подобрать диету для себя. Будет не так уж трудно, нужно только учесть чужой опыт.

Итак, по мнению пользователей, самыми эффективными жиросжигателями признаны следующие продукты:

• Обезжиренный йогурт – вкусно, полезно, эффективно;
• Овсянка на воде – содержит большое клетчатки, на переваривание которой организм затратит большое количество калорий, при этом сохранится чувство насыщения;
• Морепродукты – значительно «забивают» чувство голода, снижают аппетит, богаты витаминами;
• Цитрусовые – ускоряют процесс расщепления жиров
• Ягоды – прекрасно подходят для перекуса, небольшое количество в разы снижает чувство голода, не калорийны.

Важно помнить, что желаемый эффект от этих продуктов, получится только в том случае, если исключить из рациона любую жаренную, жирную пищу. Ежедневное меню должно состоять из легких, низкокалорийных продуктов.

Сравнительная эффективность некоторых диет

Вегетарианская диета – состоит из множества жиросжигающих продуктов – капуста, ананас, ягоды, каши. Если для вас то пробная версия диет, то чтобы не шокировать организм, можно употреблять в пищу кисломолочные продукты, отварные яйца и даже отварную рыбу. Обязательно нужно употреблять, до 2-х литров жидкости в течении дня. Лучше, если это будет зеленый чай или просто вода, негазированная. Чай рекомендуется пить без сахара или меда. Буквально за две недели уходит до 10 кг.

По завершении диеты, лучше всего новые продукты вводить в рацион постепенно. Не стоит сразу налегать на жирную пищу или сладости, иначе потерянный вес вернется очень быстро.

Грейпфрут. Этот фрукт считается лидером среди природных жиросжигателей. Ежедневное употребление грейпфрута поможет сбросить порядка 10 кг за месяц.

Само собой, это не значит, что можно есть сдобные булочки, заедать их жареной курицей и успешно худеть от грейпфрута. Ежедневное меню должно состоять из полезной пищи + зеленый чай в течении дня.

Можно кушать отварное нежирное мясо или рыбу, можно пить заварной кофе, только обязательно без сахара.

В грейпфруте высокое содержание витамина С, поэтому подобная диета рассчитана на 7 дней максимум. Избыток витамина С в организме может вызвать неприятные аллергические реакции.

Овсянка на воде. Неделя на «голой» овсянке дает хорошие результаты. Но эта диета подходит, если проблемы с весом незначительные.

В течении этой недели, в комплексе с овсянкой необходимо выпивать до 1,5 литров воды + 3 чашки несладкого зеленого чая в день. Если совсем тяжело прожить на одной овсянке, разрешается добавить в меню сухофрукты.

Красивая фигура – это, в первую очередь, работа над собой. Если не полениться и приложить немного усилий, то проблема лишнего веса останется далеко в прошлом, а ваша красота и здоровый цвет лица станут предметом зависти окружающих.

ТОП-10 продуктов сжигающих жир – видео

Источник: https://fitfree.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya/produkty-sghigayushie-ghiry-dlya-bystrogo-pohudeniya

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: ТОП-30

Если для вас еда уже давно стала врагом, тогда рассказываем, какие продукты быстро сжигают жиры. Они ускоряют метаболические процессы и способствуют похудению, поэтому имеет смысл пересмотреть базовый рацион. Не будем затягивать, сразу начнём!

Какие продукты сжигают жир – список и действие

Продукты, способствующие сжиганию жира, уже давно включают в меню известные личности. Некоторые из них, к примеру, Джессика Альба или Камерон Диаз, составили на этой почве собственную диету. Попробуйте и вы!

№1. Овсянка

В составе множество пищевых волокон и пресловутая клетчатка в частности. Эти вещества способствуют комплексному очищению пищевода от застоев, токсинов, иных ядов. А, как известно, с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Овсянка выводит ядовитые соединения и ускоряет метаболизм, вследствие чего жировая ткань сжигается.

№2. Грейпфрут

В плоде присутствуют соединения, позволяющие трансформировать углеводы в драгоценную энергию, а не прослойки на талии. Также грейпфрут блокирует всасывание жиров стенками пищеварительного тракта, поэтому они выходят естественным путём. Жир сжигается, потому что организм начинает черпать силы именно из старых запасов. Аналогичным образом воздействует сок.

№3. Яблоко

Если вы находитесь в поисках того, какие продукты сжигают жиры, определённо, стоит присмотреться к яблокам. Они включают множество клетчатки, которая очищает кишечник и способствует похудению. Яблоки необходимо потреблять только с кожурой, лучше отдавать предпочтение зелёным кислым/кисло-сладким сортам.

№4. Бобы

Бобовые культуры, такие как фасоль или чечевица, сосредотачивают в своём составе много белковых соединений. На их переработку организм затрачивает гораздо больше калорий, чем получает. Жиры сжигаются естественным образом, если кушать бобы систематически.

№5. Яичный белок

Белки яиц в отварной или свежей форме входят в коктейли для снижения веса. В продукте сосредотачивается протеин, формирующий мышечную ткань. За счёт ускоренного набора массы мускулатура вытесняет жир.

№6. Грибы

Все наверняка знают, что грибы долго перевариваются и одновременно с этим обладают низкой калорийностью. От их употребления организм насыщается, а на переработку уходит много энергетических запасов. Если тушить, варить или готовить грибы на пару, жировая ткань сожжётся за считанные дни. Всё зависит от исходной массы тела.

№7. Помидоры

В составе томатов присутствуют природные антиоксиданты, усиливающие абсолютно все метаболические процессы в организме. За счёт мощнейшего очищающего эффекта лишние килограммы тают на глазах. Но помидоры запрещены к потреблению при проблемах с пищеварительной системой.

№8. Пряности

Продолжаем далее рассматривать, какие продукты сжигают жиры. На очереди пряности, которые ускоряют циркуляцию крови и способствуют похудению. В обязательном порядке заправляйте блюда имбирём (сушёным, свежим), корицей, куркумой, чёрным смолотым перчиком, красным перцем-чили.

№9. Филе индейки/курицы

Постное мясо пользуется популярностью у бодибилдеров, которые перед соревнованиями желают «высушиться», то есть убрать жир. Тело приобретает рельеф.

Такая востребованность обусловлена низкой жирностью, питательностью и большим количеством протеина в составе куриной или индюшиной грудки. Как мы уже знаем, на переработку белка организм затрачивает много калорий.

А поскольку в организм не поступают жиры, в качестве пополнения запаса сил черпается жировая ткань из вашей талии (бёдер, живота, спины и пр.).

№10. Апельсин

Ещё один представитель семейства цитрусовых, который наделён аскорбиновой кислотой. Витамин C выступает в роли мощного антиоксиданта. Он очищает кровь, пищевод, все важнейшие системы и органы. На этом фоне лишние килограммы тают.

№11. Киноа

Работает только тогда, когда человек переходит из неправильного питания на сбалансированный рацион. Киноа с лихвой покрывает потребность в минерально-витаминном комплексе, аминокислотах, пищевых волокнах, антиоксидантах. Такой перечень ценнейших веществ напрямую отражается на весе, человек худеет за счёт усиления метаболизма и очищения от шлаков.

№12. Бананы

Вам может показаться странным, что в рассмотрении вопроса, какие продукты сжигают жиры, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению, мы выделили именно бананы. Но их питательность позволяет поддерживать вес в форме и не срываться на перекусы. Такие плоды входят в любое ПП-меню для снижения веса. Диетологи утверждают, что в сутки в первой половине дня нужно употреблять 1 банан для поддержания фигуры в тонусе.

№13. Орехи

Всего жменя сырых или обжаренных на сухой сковороде орехов поможет избежать резко разбушевавшегося голода. Если взять за привычку есть орехи во время перекусов, можно существенно сократить объём желудка. Жир сжигается по причине переработки белков, имеющихся в орехах. Выбирайте кешью, пекан, миндаль, грецкий орех, фундук, арахис, кедровый орех.

№14. Жгучий перец

Интересная особенность в том, что перец можно использовать наружно для обёртываний или употреблять с пищей (напитками). В нём сосредоточен капсаицин, входящий во все средства для похудения. Из разновидностей перцев предпочтение отдаётся халапеньо, хабанеро, чипотле или чили.

№15. Батат

Под бататом подразумевается сладкий картофель. Если им заменить обычную картошку, то вес начнёт стремительно снижаться. В батате меньше крахмала, но больше правильных углеводов, налаживающих обмен веществ.

№16. Груша

Идеально работает при сочетании с яблоками, грейпфрутами, авокадо, апельсинами и прочими жиросжигателями. Нормализует концентрацию глюкозы в крови, подавляет чувство голода, сокращает объём желудка. Всё это ведёт к комфортному похудению.

№17. Масло оливы

Такой продукт служит отличной заправкой для различных блюд. Масло быстро насыщает организм полезными веществами. Порции становятся заметно меньше. Масло запускает процессы по расщеплению жировой прослойки.

№18. Диетическое органическое мясо

Какие продукты сжигают жиры? Диетическое мясо очищает организм и способствует похудению. Оно насыщенно протеином, отсутствует жир. Выбирайте исключительно качественный деревенский продукт, который не подвергался гормонам роста. Суть в том, что организм тратит колоссальное количество энергии на переработку белка. Вы худеете.

№19. Брокколи

Брокколи считается отличным продуктом для похудения. Овощ быстро насыщает организм за счёт клетчатки и питательных веществ. Из-за переработки брокколи сжигается жировая ткань. Пищевые волокна очищают кишечный тракт, ускоряя обменные процессы. Похудение наступает быстро и без стресса для организма.

№20. Шпинат

Многим известно, что шпинат помогает избавиться от лишних килограммов. На переработку овоща организм тратит значительно больше энергии, чем получает. Вы теряете вес без какого-либо дискомфорта. Поэтому так важно знать, какие продукты способствуют сжиганию жира.

№21. Дыня мускусная (канталупа)

Канталупа относится к категории тех же продуктов, на переваривание которых затрачивается гораздо больше энергии, чем получает организм. В дыне содержится много пищевых волокон, которые очищают все ткани от зашлакованности и токсичных соединений.

№22. Зелёный чай

Узнайте, какие продукты сжигают жиры, чтобы снижение веса происходило максимально комфортно. Некоторые напитки отлично чистят организм и способствуют похудению. Зелёный чай относится к такой категории. В составе присутствуют антиоксиданты и катехины, которые сжигают жировую прослойку.

№23. Спаржа

Спаржа обладает внушительным перечнем положительных качеств, благодаря которым происходит мягкое снижение веса. Продукт отлично чистит ткани от всевозможных отходов и ядов. Также спаржа полностью налаживает микрофлору в кишечнике.

№24. Авокадо

В авокадо присутствуют полезные жиры, которые питают все ткани. Особый состав продукта помогает избавиться от шлаков. Благодаря этому постепенно начинает таять жировая прослойка. Авокадо станет отличным дополнением к овощным и фруктовым салатам.

№25. Сёмга

В сёмге содержатся ценные для человеческого организма кислоты Омега-3. На основе таких веществ построено большинство диет. Достаточно кушать небольшие порции рыбы, чтобы лишний вес начал уходить.

№26. Масло арахисовое

В арахисовом масле присутствуют всё те же жирные кислоты, которые полезны для человека. Благодаря им происходит расщепление старой жировой прослойки. Организм очищается и молодеет изнутри. Также масло прекрасно утоляет чувство голода.

№27. Яблочный уксус (нефильтрованный)

Рассматривая, какие продукты сжигают жиры, не стоит упускать из внимания и яблочный уксус. Он положительно воздействует на весь организм и способствует похудению. Особые ферменты состава повышают метаболизм. Ткани стараются затрачивать все имеющиеся жировые запасы. Уксус подавляет чувство голода. Вы худеете.

№28. Йогурт греческий

В последнее время греческий йогурт обрёл большую популярность в мире диетологии. Продукт чрезвычайно полезен. Активный состав восстанавливает микрофлору кишечника, подавляет чувство голода и ускоряет все метаболические процессы. Происходит снижение веса.

№29. Черника

На основе черники разработано множество комплексов, направленных на избавление от лишних килограммов. Максимальный эффект по сжиганию жира достигается при сочетании черники с низкокалорийными молочными продуктами.

№30. Льняные семена

Льняные семена давно себя зарекомендовали в качестве отличного средства для похудения и общего укрепления организма. Семена можно добавлять в различные блюда. Они насыщены клетчаткой и жирными кислотами. Продукт заряжает организм энергией на длительное время. Параллельно происходит сжигание жировой ткани.

Из прочитанной статьи вы узнали, какие продукты сжигают жиры. Налаживайте рацион питания. Кушайте то, что положительно воздействует на весь организм и способствует похудению. По возможности старайтесь выполнять физические упражнения.

Источник: https://more-vsego.net/kakie-produkty-szhigajut-zhiry-i-sposobstvujut-pohudeniju-top-30.html